Öyrənilmiş çarəsizlik həyatı necə korlayır və onunla necə davranmalı

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

İnsanın dəyişməyə çalışmaması təkcə tənbəllik və hərəkət etmək istəməməsinin günahı deyil.

Öyrənilmiş çarəsizlik nədir

Öyrənilmiş çarəsizlik Leonard J-in vəziyyətidir. Öyrənilmiş çarəsizlik nədir? MedicalNewsToday, insan onunla baş verən hadisələri idarə edə və ya dəyişdirə bilməyəcəyinə özünü inandırdıqda və nəticədə nəyisə etməyə belə cəhd etmir. Eyni zamanda, bir insan həmişə həqiqətən çıxılmaz vəziyyətdə olmaqdan uzaqdır.

Öyrənilmiş çarəsizlik tez-tez uzun müddətli ağır stressdən sonra baş verir.

Nə vaxtsa təhqiramiz münasibətdə olan qadın, çıxmağın qeyri-mümkün olduğunu, nəyisə dəyişməkdə aciz olduğunu düşünərək özünü yaxalayır. Və o, cəhd etməyi dayandırır, bilərəkdən uğursuzluğa məhkum olduğu üçün istənilən variantdan imtina edir.

Məktəbdə zorakılığa məruz qalan uşaq universitetə gedir və özünü yeni mühitdə aparır, yeni insanlar hələ də qapalı və ayrıdır, çünki o, sadəcə olaraq fərqli davranmağın mənasını görmür.

İş yerində canı yanmış, rəislərin hədsiz tələblərinin öhdəsindən gəlmək üçün çarə tapa bilməyən işçi, nəticədə saatlarla ofisdə oturur və hətta başqa iş axtarmağa belə güc hiss etmir.

Səslərinin onsuz da heç nəyi dəyişməyəcəyinə əmin olan insanlar seçkilərə getməkdən, siyasi həyatda iştirakdan imtina edirlər.

Bütün bunlar öyrənilmiş çarəsizliyin, “onsuz da heç nə dəyişməyəcək” hissi ilə diktə edilən hərəkətsizliyin təzahürləridir.

Öyrənilmiş çarəsizlik fərziyyəsi ilk dəfə 1967-ci ildə amerikalı psixoloqlar Ceyms Overmeer və Martin Seliqman tərəfindən təsvir edilmişdir. Bunu yoxlamaq üçün Seliqman və onun həmkarı Stiven Meyer itlər üzərində klassik psixologiya təcrübələri aparıblar.

Heyvanlar üç qrupa bölündü. Onların hamısı ağrılı, lakin ölümcül olmayan elektrik boşalmasının döşəməyə göndərildiyi xüsusi kabinələrə yerləşdirildi. Birinci qrupda itlər divarların birindəki xüsusi panelə burnunu basaraq elektrik enerjisini kəsə bilirdilər. İkincidə, heyvanlar yalnız birincidə söndürüldükdə bir zərbə almadılar. Üçüncü qrup isə ümumiyyətlə ağrıya məruz qalmayıb.

Orta hesabla 90 saniyəlik fasilə ilə 64 boşalmadan sonra bütün qruplardan olan heyvanlar atlaya biləcəkləri arakəsmə ilə kameraya yerləşdirildi. Bu kameranın yarısına elektrik cərəyanı çəkilib və itlərin reaksiyası izlənilib. Birinci və üçüncü qrupdan olan heyvanlar qarşı tərəfə atladılar. Lakin ikinci qrupdan olan itlərin əksəriyyəti (təcrübənin birinci mərhələsində elektrik cərəyanına nəzarət etməyən) yerə uzanıb sızıldayaraq, getdikcə daha güclü zərbələrə dözürdülər.

Oxşar təcrübələri insanlar üzərində yapon əsilli Amerika aspirantı Donald Hiroto həyata keçirib. Yalnız onun sınaq subyektləri şoka düşmədilər, lakin işi yerinə yetirərkən xoşagəlməz səslərə qulaq asmağa məcbur oldular. Hiroto da oxşar nəticələr əldə edib: təcrübənin birinci mərhələsində xoşagəlməz səsləri söndürmək imkanı verilməyən iştirakçıların əksəriyyəti ikinci mərhələdə bunu etməyə belə cəhd etməyiblər.

Tədqiqatların nəticələri göstərdi ki, çarəsizliyə özlərində olan travmatik hadisələr deyil, onların idarəolunmazlığı təcrübəsi səbəb olur. Həmçinin, elm adamları öyrənilmiş çarəsizliyin üç əlamətini müəyyən etdilər:

1. Motivasiya çatışmazlığı - davam edən mənfi təsirlərə cavab verə bilməmək.
2. Assosiativ defisit - sonrakı mənfi nəticələrə cavab vermək qabiliyyətinin pisləşməsi.
3. Emosional çatışmazlıqlar - ağrılı hərəkətlərə qeyri-kafi reaksiya.

Seligman və onun həmkarları tərəfindən təcrübələr T. Gordeeva nailiyyət motivasiya Psixologiya oldu. - M., 2015 psixologiyada 50-60-cı illərin idrak inqilabının bir hissəsi. Xüsusilə, bu, motivasiyanın təbiəti ilə bağlı fikirlərin dəyişməsinə səbəb oldu. Təcrübələr göstərdi ki, bu, təkcə istəklərimizdən və hərəkətlərimizdən deyil, həm də onları həyata keçirmək ehtimalımızdan, məqsədə çatmaq şanslarımızı necə qiymətləndirməyimizdən və bunun üçün hansı səyləri göstərməyə hazır olduğumuzdan asılıdır.

Öyrənilmiş çarəsizlik necə yaranır

Neyrobioloji analizlər nəticəsində məlum olub ki, beyin çarəsizliyini hiss edərək, medulla oblongata bölgəsindəki neyronları (5-HT) seçici şəkildə aktivləşdirir. Onlar narahatlıq və stress hisslərini tətikləyirlər.

Seliqmanın konsepsiyasına görə T. Qordeeva var. Nailiyyət motivasiyasının psixologiyası. - M. 2015 öyrənilmiş çarəsizliyin formalaşmasının üç mənbəyi:

1. Mənfi hadisələrin yaşanması təcrübəsi.
2. Çarəsiz insanları müşahidə etmək təcrübəsi.
3. Uşaqlıqda müstəqilliyin olmaması.

Uşaqlarda və böyüklərdə öyrənilmiş çarəsizliyin necə yarandığını daha ətraflı nəzərdən keçirək.

Uşaqlarda

Psixikanın bu xüsusiyyətinin formalaşmasında Leonard J. xüsusi rol oynayır. Öyrənilmiş çarəsizlik nədir? MedicalNewsToday travmatik uşaqlıq təcrübəsi. Uşaq tez-tez valideynlərə kömək üçün müraciət edirsə, lakin onu qəbul etmirsə, o, vəziyyətinə heç bir şəkildə təsir edə bilməyəcəyinə qərar verə bilər. Bununla belə, həddindən artıq qorunma da oxşar nəticəyə səbəb ola bilər. Bəzən bu vəziyyət yetkinliyə qədər davam edir.

Bundan əlavə, Nuvvula S. öz gücsüzlüyünü hiss edə bilər. Müasir Klinik Stomatologiya uşaqlarda sui-istifadə nəticəsində ortaya çıxır.

Valideynlərin və digər böyüklərin nümunəsi böyük əhəmiyyət kəsb edir. Uşaq eyni zamanda valideynlərində davranış modelini görməli, lazım olduqda onlardan kömək və dəstək almalı, eyni zamanda öz hərəkətlərinə görə məsuliyyət daşımağı öyrənməlidir.

Valideynlərlə yaxşı münasibətlərin formalaşması, yumor, müstəqil olmaq və özbaşına qərar qəbul etmək bacarığı uşaqlara öyrənilmiş çarəsizliyi aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.

Böyüklərdə

Ən tez-tez öyrənilmiş çarəsizlik Leonard J baş verir. Öyrənilmiş çarəsizlik nədir? MedicalNewsToday çoxlu sayda stresli vəziyyətlərlə qarşılaşan, heç bir şeyin iradəsindən asılı olmadığı insanlar üçün. Yaxınlarının ölümü, işdə ixtisarlar, yanğın və ya təbii fəlakətlər - bütün bunlar insanın öz hərəkətlərinin mənasızlığına əmin olmasına səbəb ola bilər.

Bu zaman o, passiv rola alışır, motivasiyasını itirir və vəziyyətini yaxşılaşdırmaq imkanı olanda belə buna əl atmır. Öyrənilmiş çarəsizlik öyrənilmiş çarəsizliyin təzahürləri üçün istifadə edilə bilər. Psixologiya Bu gün də aşağı özünə hörmət və iradə ilə əlaqələndirdi.

Qadınların daha çox Seligman M. E. Öyrənilmiş Optimizm: Fikrinizi və Həyatınızı Necə Dəyişdirmək olar. Vintage, 2006, kişilər öyrənilmiş acizliyə məruz qalırlar - depressiya kimi. Fakt budur ki, qadınlar daha çox passiv tərbiyə olunur və onların şəxsi uğurları (məsələn, karyeralarında) tez-tez aşağı salınır və "aidiyyətsiz" hesab olunur.

Çətinliklərlə qarşılaşmaq, davranışımıza təsir edə bilər. 2004-cü ildə aparılan bir araşdırma göstərdi ki, imtahanın əvvəlində çətin sualları görən tələbələr özlərindən şübhələndilər və sonra hətta çətin sualları atladılar. Daha asan suallarla başlayan test imtahanında iştirak edənlər belə çətinliklə üzləşməyiblər.

Belə bir fikir də var ki, dövlət quruluşu öyrənilmiş acizliyi formalaşdıra bilər. Məsələn, müavinətlərin ümumi paylanması ilə bir insan həyatının keyfiyyətini öz səyləri ilə əlaqələndirməyəcək və müvafiq olaraq onu yaxşılaşdırmağa çalışacaqdır.

Öyrənilmiş çarəsizlik həyatda hansı problemlərə səbəb ola bilər?

1976-cı ildə amerikalı psixoloqlar Ellen Lunger və Cudit Roden Konnektikutdakı qocalar evində təcrübə apardılar. Onlar iki qrup müəyyən ediblər: ikinci mərtəbədən olan qocalar maksimum qayğı və diqqətlə əhatə olunub, dördüncü mərtəbənin sakinlərinə isə həyatlarına daha çox nəzarət etmək həvalə edilib. İkinci mərtəbədə işçilər təmizlik, tənzimləmə, bitkiləri suvarmaq, axşam saatlarında baxmaq üçün film seçməklə məşğul olduğu halda, dördüncü mərtəbədə bu vəzifələr müəssisə sakinlərinin özlərinin üzərinə düşürdü.

Dördüncü mərtəbənin sakinləri şəxsi hisslərinə görə özlərini daha xoşbəxt hiss etməyə başlayıblar, tibb işçilərinin hesablamalarına görə isə daha sağlam olublar. Bu təcrübənin nəticələri vəziyyətə nəzarət etməyin psixi və fiziki vəziyyətimizə necə faydalı təsir göstərdiyini açıq şəkildə nümayiş etdirir.

Aşağıda nəzarət çatışmazlığının nəyə səbəb ola biləcəyinə dair nümunələr verilmişdir.

Sağlam olmayan bədbinlik ortaya çıxır

Pessimist daha realist Seliqman M. E. Optimizm öyrəndi: Fikrinizi və Həyatınızı Necə Dəyişdirmək olar. Vintage, 2006 vəziyyəti qiymətləndirir, onun düşüncəsi gələcək hadisələrin mənfi qiymətləndirmələrinin öhdəsindən yaxşı gəlir. Amma ehtiyatlı olmağı da vərdişə çevirə bilir. Optimist öz əzmini götürdüyü yerdə, pessimist cəhd etmədən geri çəkiləcək.

Məsələn, siqaret çəkən, bir neçə uğursuz cəhddən sonra, bunun mümkün olmadığına inana bilər. Eyni şey arıqlamaq istəyən, lakin uğursuzluğa düçar olduğu üçün heç vaxt dəyişə bilməyəcəyinə qərar verən adamda olur. Məişət zorakılığının qurbanları çox vaxt öyrənilmiş çarəsizlikdən əziyyət çəkirlər. Özlərini inandırırlar ki, kənardan dəstək olsa da, cinayətkardan gizlənə bilməyəcəklər.

Buna görə də, Seligman M. E. Optimizm öyrəndi: Fikrinizi və Həyatınızı Necə Dəyişdirmək daha yaxşıdır. Vintage, 2006 optimizm və pessimizm arasında tarazlıq olduqda hər şeydir.

Qərar qəbul edə bilməmək, laqeydlik formalaşır

Öyrənilmiş çarəsizlik tez-tez Leonard J-a səbəb olur. Öyrənilmiş çarəsizlik nədir? MedicalNewsToday insan qərar qəbul etməyi dayandırır. O, adaptiv cavabları öyrənməyi dayandırır - şəraitdən asılı olaraq davranışını dəyişdirmək bacarığı - və ya çətin vəziyyətlərdə onlardan istifadə edir.

Məsələn, uğursuzluqlara görə təslim olan insanlar tez-tez kömək və dəstək axtarmaq üçün Seligman M. E. Öyrənilmiş Optimizm: Fikrinizi və Həyatınızı Necə Dəyişdirmək olar? Vintage, 2006-cı ildən Sosial Mediaya. Amma əslində bu çox kömək etmir və insan sadəcə vaxtını unutmaq və ya keçirtmək üçün internet resurslarından istifadə edir. Bu, onu reallıqdan təcrid olunmuş passiv müşahidəçiyə çevirir.

Depressiya və digər sağlamlıq problemləri riskinin artması

1970-ci illərdə Seliqman öyrənilmiş çarəsizliyin depressiyanın inkişafının səbəblərindən biri olduğunu ifadə etdi. Alim belə qənaətə gəlib ki, bir dəfədən çox idarəolunmaz stresli vəziyyətlərə düşən insanlar qərar qəbul etmək və ya məqsədlərinə effektiv şəkildə nail olmaq qabiliyyətini itirə bilərlər. Əlavə tədqiqat həmçinin öyrənilmiş çarəsizlik və travma sonrası stress pozğunluğu olan TSSB arasında əlaqə tapdı. Bədbinliyindən əziyyət çəkən insan öz sağlamlığına belə az əhəmiyyət verir. Vintage, 2006: Daxili enerjinin olmaması onu məşq edə və ya pəhriz saxlaya bilmir.

Pessimist, gəncliyində fiziki və əqli cəhətdən sağlam olsa belə, 45-60 yaşlarında sağlamlıq problemləri ilə qarşılaşma şansı daha çox olur. Təcrübələr də sübut etdi ki, Seligman M. E. Öyrənilmiş Optimizm: Fikrinizi və Həyatınızı Necə Dəyişdirmək olar. Vintage, 2006, ümidsizlik hissləri ilə xərçəng riski arasında əlaqə var. Bundan əlavə, öyrənilmiş çarəsizlik, depressiya kimi, immunitet sisteminin fəaliyyətini pozur.

Niyə Bəzi İnsanlar Öyrənilmiş Çarəsizliyin Təsirlərindən Təsir Görmürlər

Uşaqlıqda zorakılıq, məişət zorakılığı və digər mənfi təcrübələrlə üzləşmiş hər kəs çarəsizliyi öyrənməyib.

Söhbət konkret insanın başına gələn hadisələrə necə reaksiya verməsindən, onları necə izah etməsindən gedir. Martin Seligman hesab edir ki, öyrənilmiş çarəsizliyin həyata pessimist münasibəti olan insanlar daha çox qarşılaşır. Alimin sözlərinə görə, optimistlər daha çox bəlaları təsadüfi və onların hərəkətlərindən asılı olmayan, pessimistlər isə əksinə hesab edirlər. Mənfi düşüncə, uğursuzluğun təbii olduğunu hiss etməyə səbəb ola bilər.

Onun nəzəriyyəsini sübut etmək üçün Seliqman Gordeeva T. Nailiyyət motivasiyasının psixologiyasını təhlil etdi. - M., 2015-ci il ABŞ prezidentliyinə namizədlərin bir neçə onilliklər ərzində seçkiqabağı çıxışlarının mətnləri. O, daha optimist bəyanatlar verənlərin həmişə qalib gəldiyi qənaətinə gəlib. Tədqiqatçının fikrincə, bu, ən yaxşıya inanan insanın uğur qazanma ehtimalının daha yüksək olduğunu deməyə əsas verir.

Bununla belə, demək lazımdır ki, bədbin və ya optimist strategiyanın uğuru insanın fəaliyyət sferasından asılıdır. Həmin Seliqman yazır ki, şirkətin rəhbəri optimist, müavini isə pessimist olsa, daha yaxşıdır. Sonuncular vəziyyəti daha real qiymətləndirməyə meyllidirlər ki, bu da bir çox problemlərin həllində çox vacibdir.

Öyrənilmiş çarəsizlik vəziyyətindən necə qurtulmaq olar

Öyrənilmiş çarəsizlik bir cümlə deyil və onunla mübarizə aparmaq olar. Hər bir halda, onu aradan qaldırmağın yolları fərqli ola bilər, lakin iki əsas yol var.

Bilişsel davranış terapiyasından istifadə edin

Ən yaxşı həll Leonard J keçmək olardı. Öyrənilmiş çarəsizlik nədir? MedicalNewsToday koqnitiv-davranış terapiyası (CBT) kursudur ki, bu da sizə fəaliyyət tərzinizi və dünyanı qavrayışınızı dəyişməyə kömək edəcək. Bunun üçün psixoloqa baş çəkmək daha yaxşıdır. Ancaq bir şey edə bilərsiniz Seligman M. E. Öyrənilmiş Optimizm: Fikrinizi və Həyatınızı Necə Dəyişdirmək olar. Vintage, 2006 Özünüz çəkilib:

• Sizi dinləyəcək və sizə dəstək olacaq birini tapın.
• Öyrənilmiş çarəsizliyin səbəblərini anlayın və onu müşayiət edən mənfi düşüncələri tapın. Onları yaza bilərsiniz.
• Hansı hərəkətlərinizin öyrənilmiş çarəsizliyi gücləndirdiyini müəyyənləşdirin. Məsələn, “uğurlu insanların” sosial şəbəkələrdəki səhifələrinə baxmaq “mən sadəcə uduzmuşam” kimi nəticələrə gətirib çıxarır.
• Davranışlarınızda və düşüncələrinizdə daha optimist olmağa çalışın. Məsələn, mənfi düşüncələrə son qoyacaq bir stola çırpmaq və ya başınızı silkələmək kimi fiziki hərəkətlərlə gəlin.
• Özünə hörmət üzərində çalış. Məsələn, uğursuzluqdan sonra, emosiya olmadan uğursuzluğun səbəblərini açmaq üçün bir neçə gün ərzində təhlil edin. Öz gücsüzlüyünüzün düşüncələrini dəf etmək üçün nailiyyətlərinizi də xatırlaya bilərsiniz.
• Narahatlığınızın ən pis səbəbinə yapışmayın, əsl səbəbi müəyyənləşdirin. Məsələn, “Qızlar məndən xoşu gəlmir” ən pis səbəbdir və “pis münasibət təcrübəm var idi” realdır.
• Mümkün qədər, öyrənilmiş çarəsizliyə səbəb olan hallardan xilas olun. Məsələn, sizi təhqir edən insanlarla ünsiyyətinizi məhdudlaşdırın.
• Məqsədlərinizi müəyyənləşdirin və onlara nail olmaq üçün konkret tapşırıqlar planlaşdırın.

İdman, sağlam qidalanma və meditasiya kömək edə bilər. Onlar Öyrənilmiş Çarəsizliyi inkişaf etdirirlər. Psixologiya Bu gün öyrənilmiş çarəsizliklə mübarizə aparmaq üçün vacib olan möhkəmlik və nəzarət hissi.

Öyrənilmiş və ya seçici, optimizmi inkişaf etdirin

Martin Seligman həmçinin Seligman M. E. Öyrənilmiş Optimizm: Fikrinizi və Həyatınızı Necə Dəyişdirmək olar. Vintage, 2006 "öyrənilmiş optimizm" anlayışı. Onun fikrincə, acizlik dövründən çıxmaq üçün hadisələri konstruktiv qavramağı, xoşagəlməz vəziyyətlərdə bunun sənin günahın olmadığını özünüz üçün arqumentlər verməyi öyrənməlisiniz. Bu konsepsiya çevik optimizm kimi də tanınır.

İdeyasını həyata keçirmək üçün Seliqman psixoloq Albert Ellis ilə birlikdə Seligman M. E. Öyrənilmiş Optimizm: Fikrinizi və Həyatınızı Necə Dəyişdirməli olduğunuzu yaratdı. Vintage, 2006 ABCDE metodu (Adversity, Belief, Consequence, Disputation, Energization). Onu tətbiq etmək üçün əvvəlcə hansı çətinliklər və ya çətinliklə üzləşdiyinizi başa düşməlisiniz. Sonra - onları (İnanc) necə şərh etdiyinizi və hansı hisslərə və hərəkətlərə səbəb olduğunu (Nəticəni) müəyyənləşdirin. Bunu etməklə, siz müsbət düşüncənin faydalarını xatırladacaq Mübahisə təqdim edə bilərsiniz. Bu, Seligmanın fikrincə, gələcək nailiyyətlər üçün sizə enerji (enerji) verəcəkdir.

Nümunə olaraq optimist və pessimistin vaxtında nəyisə edə bilməmələrinə müxtəlif reaksiyalarını göstərmək olar. Əgər pessimist əsəbiləşsə və bəlkə də heç nə edə bilməyəcəyini düşünsə, optimist öz-özünə deyəcək: “Mənim tapşırığı vaxtında yerinə yetirməyə vaxtım yox idi. Çox az, hətta bir az da vaxtım var idi və mən bunu edərdim. Əslində, bu bəyanat ABCDE modelini ortaya qoyur.

Nastasya Solomina

Öyrənilmiş acizlik vəziyyətindən çıxış yolu hərəkətdir. Ancaq lazımi tədbirlər görmək, vəziyyətlərin qəfəsindən çıxmaq üçün hələ də dəyişikliklərin mümkün olduğuna dair mənbələr və ümid mənbələri tapmaq lazımdır.

Və burada hər kəs üçün uyğun universal bir strategiya adlandırmaq artıq çətindir: bəziləri üçün istirahət, "sıfırlamaq" və ruhlandırıcı kitablar və ya filmlər kifayətdir; kimsə yaxınlarının köməyi ilə ən yaxşı şəkildə şadlanacaq; kimsə bir mütəxəssisin köməyinə ehtiyac duyacaq.

Axı, öyrənilmiş çarəsizliyin öhdəsindən gəlməyə uğur qazanmaqdan daha yaxşı heç nə kömək edə bilməz. Kiçikdən başlayın və bacardığınızı edin: masanın üzərindəki tıxanmanı sökün, pəncərələri yuyun, qaçmağa gedin. Bu, nəzarətdə hiss etmək və stressi aradan qaldırmaq üçün səyahətinizə başlayacaq.