Smartfonlar duruşumuzu, əhvalımızı və yaddaşımızı korlayır

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Smartfonunuzu kənara qoymağın bir çox səbəbi var. Onlardan biri odur ki, bildirişləri daim yoxlamaq bizi reallıq hissini və dostlar və ailə ilə real ünsiyyətdən məhrum edir. Ancaq daha vacib bir xəbər var: smartfonlar duruşumuzu pozur. Və bu, təkcə boyun problemini deyil, həm də əhval-ruhiyyə və məhsuldarlıqla bağlı problemləri vəd edir.

Əgər ictimai yerdəsinizsə, məqaləyə ara verin və ətrafınıza baxın. Yaxınlığınızda nə qədər insan smartfonun başına yığılıb? Duruşlarına əməl etmirlər və bunun günahkarı texnologiyadır.

Yeni Zelandiyada fiziki terapevt olan Stiv Avqust bu bədən mövqeyini iHunch adlandırır. Adın başqa bir versiyası - iPose - Harvard Biznes Məktəbinin professoru Amy Cuddy tərəfindən təklif edilmişdir.

Orta hesabla bir insanın başı 4,5 ilə 5,5 kiloqram arasındadır. Telefon ekranına baxarkən daha rahat olmaq üçün boynumuzu 60 dərəcə əymək məcburiyyətindəyik. Beləliklə, boynumuzun tutduğu çəki əhəmiyyətli dərəcədə artırırıq - 30 kiloqrama qədər! Stiv Avqust təxminən 30 il əvvəl tibbi təcrübəyə başlayanda, donqarın əsasən yaşlılarda baş verdiyini fərq etdi. İndi həkim acı bir şəkildə deyir ki, yeniyetmələr eyni problemdən getdikcə daha çox şikayət edirlər.

Kədərlənəndə əyilirik. Qorxu və ya gücsüzlük hiss etdiyimiz zaman eyni bədən mövqeyini alırıq. Tədqiqatlar göstərdi ki, klinik depressiya olan insanlar ağrılı şəkildə iHump-a bənzəyən bir duruş qəbul edirlər. 2010-cu ildə nəşr olunan bir araşdırma depressiyaya uğramış xəstələri və onların duruşunu təsvir etdi: boyun irəli uzandı, çiyinlər aşağı salındı və qollar bədənə çəkildi.

Duruş təkcə emosional vəziyyətimizi əks etdirmir: müəyyən əhval-ruhiyyə yarada bilər. 2015-ci ildə doktor Şvetha Nair və onun həmkarları təcrübə aparıblar. Onlar depressiyaya düşməyən iştirakçılardan dik və ya əyilmiş vəziyyətdə oturmalarını xahiş etdilər. Sonra könüllülər müsahibədə, yəni kifayət qədər stresli vəziyyətdə eşitdiyiniz suallara oxşar sualları cavablandırdılar.

Təcrübənin nəticəsi göstərdi: kresloda əyilən subyektlər öz qabiliyyətlərini aşağı qiymətləndirdilər və ümumiyyətlə mənfi meylli idilər.

Tədqiqatçılar belə qənaətə gəliblər ki, kürəyinizi düz tutaraq oturmaq stresə qarşı müqavimətinizi artırmaq üçün asan bir yoldur.

Yatmaq yaddaşımıza da təsir edir. 2014-cü ildə iştirakçılardan dik oturmaq və ya əyilmək istəndiyi bir araşdırma yayımlandı. Hamısına əzbərləməsi lazım olan sözlərin siyahısı verilmişdi: yarısı müsbət mənalı, yarısı mənfi mənalı. Dik oturanlar daha çox, əsasən də “yaxşı” sözləri təkrarlaya bilirdilər. Amma kresloda əyilənlər əsasən mənfi semantik yükü olan mövqeləri xatırlayırdılar.

2009-cu ildə elm adamları sübut etdilər ki, oxuyarkən arxalarını düz tutan yapon tələbələr dərsdə daha məhsuldar olurlar.

Əymək davranışımıza və əhvalımıza başqa necə təsir edə bilər? Maarten W. Bos və Amy Cuddy bu mövzunu daha ətraflı araşdırdılar. Onlar təcrübə iştirakçılarından smartfon, planşet, noutbuk və ya kompüterdə beş dəqiqə vaxt keçirmələrini xahiş ediblər. Sonra elm adamları subyektlərin nə qədər tez ayrıla biləcəklərini soruşmağa başlayacağını müşahidə etməyə başladılar. Məlum oldu ki, cihazın ölçüsü əsas əhəmiyyət kəsb edir. Xarakterik, gurultulu vəziyyətdə əllərində telefonla oturanlar, eksperimentin beş dəqiqəsi çoxdan keçsə belə, tərk etməkdə israr etmədilər və özləri üçün daha az ayağa qalxmaq qabiliyyətini göstərdilər.

Gadgetın ölçüsü ilə onun bizə nə qədər təsir etməsi arasında birbaşa əlaqə var.

Cihaz nə qədər kiçik olsa, bədəni ondan rahat şəkildə istifadə etmək üçün bir o qədər uyğunlaşdırmalıyıq və öz smartfonumuza daha çox təqdim edirik.

Qəribədir ki, biz məhsuldarlığımızı və səmərəliliyimizi artırmaq üçün smartfonlar və digər kiçik qadcetlərdən istifadə edirik. Amma onlarla ünsiyyət özümüzə inamımızı və yaxşı əhval-ruhiyyəmizi sarsıdır. Nə olursa olsun, biz qadcetlərimizə güvənməyə davam edirik, onların arxasında çox vaxt keçiririk, ekranların üstündə əyilirik və tezliklə heç nəyi dəyişdirmək fikrində deyilik.

Ancaq belə bir əyilmə ilə mübarizə apara bilərsiniz.

• Telefonunuzu tutarkən, ekranı göz səviyyəsinə qaldırmalı olsanız belə, çiyinlərinizi və başınızı arxaya əyin.
• Çiyin bıçaqları və boyun kənarları arasındakı əzələləri uzatmaq və masaj etmək elastikliyi bərpa edəcəkdir.
• Növbəti dəfə telefonunuzu çıxaranda bu qeydi yadda saxlayın. Qadcetlər sizi əyilməyə məcbur edir, bu da əhvalınızı və yaddaşınızı korlayır.

Duruşunuz psixoloji vəziyyətinizə təsir edir və yaxşı əhval-ruhiyyənin və özünə inamın açarı ola bilər.