Günün məşqi: Güc, Dözümlülük və Çeviklik üçün 7 Məşq

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bədənin ahəngdar inkişafı üçün düşünülmüş kompleks.

Intervallı məşq ürək dərəcəsini sürətləndirəcək, bütün bədəni düzgün yükləyəcək və arxa, çiyinlər və kalçaların hərəkətliliyini pompalayacaqdır. Hər məşqi 30 saniyə yerinə yetirin və qalan dəqiqədə istirahət edin. Kifayət qədər yük yoxdursa, dairəni tamamladıqdan sonra onu yenidən təkrarlaya bilərsiniz.

Aşağıdakı videoda iş və istirahət üçün taymer var. İstirahət zamanı növbəti məşqi necə yerinə yetirəcəklərini göstərirlər.

Məşq yeddi məşqdən ibarətdir.

Push-up "kobra". Yalan vəziyyətdə, dirsəklərinizi bükün və aşağı təkan nöqtəsinə endirin, sonra bədəni yuxarı itələyin və dirsəklərinizi düzəldin, onurğanı uzatın. Bundan sonra özünüzü yenidən təkanlara endirin və yalançı vəziyyətə qayıdın. Bu çətin olarsa, təkanlarla başlanğıc vəziyyətinə qayıtmayın - sadəcə çanağı geri itələyin və dəstək mövqeyinə keçin.
Atlama ilə geriyə atlama. Hər ayaq üçün 30 saniyə edin. Atlama zamanı dizin irəli uzadılması ilə yanaşı, əks əli yelləyin. Hərəkəti asanlaşdırmaq üçün sıçrayışı götürün və atışdan sonra dizinizi irəli aparın.
Ayaqlara toxunmaqla taxta penetrasiya. Ayaqlarınızı nə qədər geniş qoysanız, hərəkət bir o qədər asan olar.
Çanaq sümüyü bir ayaqda qaldırmaq. Bir ayağınızda hərəkət edə bilmirsinizsə, iki ayağınızla edin. Ayaqlarınızı yerdən qaldırmadan çanağınızı qaldırın və endirin.
Çömbələrək tullanma. Mümkün qədər dərinə batırın, eyni zamanda düzgün formanı qoruya bilsəniz - neytral bel mövqeyi və dabanları yerə basdırın.
Crab yerişi. Qarşıdakı qol və ayağı eyni anda hərəkət etdirin. Gəzinti üçün yer yoxdursa, bunu yerində edin: eyni zamanda qolunuzu və ayağınızı yerdən qaldırın və geri qoyun.
Atlama. İki kiçik sıçrayış edin və üçüncüsü, yerdən daha güclü itələyin və dizlərinizi əyərək mümkün qədər yüksək tullayın.