Günün məşqi: Əzələləri gücləndirin və 10 dəqiqə ərzində dözümlülük qazanın

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bütün fitness səviyyələri üçün sadə və təsirli məşqlər.

Gərgin intervallı məşq formatında 10 bədən çəkisi məşqi. Qısa bir seansda siz çiyin qurşağınıza, omba və əsas əzələlərinizə yaxşı yük verəcək, dözümlülüyü artıracaq və əhvalınızı yaxşılaşdıracaqsınız.

Zəmində bir xalça qoyun, yanında bir şüşə su qoyun və hamısını vermək arzusunu hazırlayın.

İşin yüksək intensivliyi fiziki yükün intensivliyi və miyokard infarktı tetiklemesi ola bilər: bir hal-krossover araşdırması ürək-damar sistemi xəstəlikləri üçün zərərli ola bilər. Ürək problemləri üçün bu məşqi etməyin.

Kompleks aşağıdakı məşqlərdən ibarətdir:

1. "Gəzinti" barı.
2. Atlama ağciyərləri.
3. Qaya alpinisti.
4. Bədənin barda tərs çevrilməsi.
5. Yüksək omba qaldırma ilə qaçış.
6. Barda çiyinlərin toxunuşu.
7. Tullanma aparatları.
8. "Velosiped".
9. Burpee.
10. "Qayçı".

Hər birini 40 saniyə edin, qalan dəqiqədə istirahət edin və növbəti elementə keçin.

Davam edə bilmirsinizsə, iş və istirahət saatlarınızı 30/30-a dəyişin. Taymer təyin edin, sevimli musiqinizi yandırın və sonuncu dəfə edin.

Necə məşq etdiyinizi şərhlərdə yazın.