Günün məşqi: bir kompleksdə nasos gücü, dözümlülük və elastiklik

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Sizi sərin musiqi ilə dörd növbəli məşq gözləyir.

Fitnes məşqçisi Semir Jasareviçdən əla dövrə məşqi.

Ağırlıq daşıyan məşqlər əzələləri gücləndirəcək, sıx qısa istirahət fasilələri dözümlülüyü artıracaq və uzanma elastikliyi artıracaq.

İnstaqramda bu posta baxın

Yüksək intensivlikli məşq məşq zamanı və məşqdən sonra koordinasiya, kondisioner və ümumi yandırılmış kalorilər üzərində işləmək üçün çox təsirli bir yoldur. Lakin, çox insan bunu hər gün etməklə səhv edir.. HIT çox faydalı olsa da, çox tez-tez edildiyi təqdirdə bədəninizi tez boşalda bilər və bu sizin yeganə məşq mənbəyiniz olmamalıdır. Sağlamlığınız və fiziki görünüşünüzdə optimal nəticələr əldə etmək üçün həftədə ən azı 2-3 dəfə yüksək intensivlikli məşq və güc məşqlərini birləşdirməyi məsləhət görürəm. növbəti dəfə məşq etdiyiniz dövrə! ⁣ @margeaux_jasarevic və mən həqiqətən yaxşı tərlədik və bu məşqdən həzz aldıq? ⁣ -⁣ Hər məşqi 30 saniyə yerinə yetirin və 10 saniyə dincəlin, hər şeyə gedin, ancaq nəzarət və əlbəttə ki, yaxşı forma ilə ?? Cəmi 4 dövrə. Əgər bəzi məşqləri edə bilmirsinizsə, onu fitnes səviyyənizə uyğunlaşdırın.⁣ -⁣ Dostunuzu tag edin və bunu sınadığınız təqdirdə bizə bildirin ??

Semir Jasarevic (@semir_jasarevic) tərəfindən 11 iyun 2020-ci il saat 11:51-də PDT-də paylaşılan yazı

Kompleks altı mərhələdən ibarətdir:

Split və lunges.
Arxa taxta.
Döşəməyə toxunmaqla yan addım.
Çiyin uzanması ilə yan taxta.
Bir sıçrayışla bir ayaqlı əyilmə.
Qolları irəli uzatmaqla push-uplar.

İlk addımı 30 saniyə edin, sonra 10 saniyə istirahət edin və növbəti addıma keçin. Siyahıdakı son məşqi bitirdikdə, təyin edilmiş 10 saniyə istirahət edin və yenidən başlayın. Ümumilikdə dörd dairəni tamamlamalısınız.

10 saniyə ərzində nəfəsinizi tuta bildiyinizi və neçə dairəni tamamlaya bildiyinizi şərhlərdə yazın.