2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Bu kompleksə cəmi 8 dəqiqə vaxt verin, bədən sizə təşəkkür edəcəkdir.
7-8 dəqiqə ərzində omba və çiyinlərin hərəkətliliyi üzərində işləmək, arxa əzələləri rahatlaşdırmaq və torakal onurğanın hərəkətliliyini bir qədər yaxşılaşdırmaq üçün vaxtınız olacaq - bir çox müasir insanlar üçün problem sahəsi.
Siz bu kompleksi səhər məşqi kimi istifadə edə, məşqlər arasında edə və ya məşqdən əvvəl isinmə prosesinin bir hissəsini edə bilərsiniz. Hər halda, bu məşqlər bədəni istiləşdirməyə, hərəkət diapazonunu artırmağa və sizə əla əhval-ruhiyyə bəxş etməyə kömək edəcəkdir.
İnstaqramda bu posta baxın
Livdən nəşr - LivInLeggings (@livinleggings)
Aşağıdakı hərəkətləri yerinə yetirin:
- Dərin lunge torsonun bükülməsi - hər istiqamətdə 10 təkrar.
- Buzovun döndərilməsi - hər istiqamətdə 6 təkrar.
- Dabanlarda oturan bədənin hər istiqamətdə 5 dəfə dönməsi.
- Delfin yelləncəyi - 10 təkrar
- "Əqrəb" - hər istiqamətdə 6 dəfə.
Güclü və sərt hərəkətlərlə diapazonunuzu aşmağa çalışmayın - sakit və konsentrasiya ilə işləyin, əylənin.
Tövsiyə:
Xoş bir istiləşmə üçün 20 dinamik dartma məşqi
5-10 dəqiqəlik yüngül məşq gərginliyi aradan qaldıracaq və elastikliyi artıracaq. Dinamik uzanma əsl zövqdür, sadəcə rəvan hərəkət edin
Günün məşqi: Balans, Güc və Çeviklik üçün Fitness Elastik Band ilə 5 Super Hərəkət
Fitnes elastik bandı ilə bu məşqlər bir çox güc məşqlərində yükü artırır və ştanq, dumbbells və ya üfüqi bar olmadan arxa əzələlərinizi pompalamağa kömək edəcəkdir
Günün məşqi: bir kompleksdə nasos gücü, dözümlülük və elastiklik
Fitnes məşqçisi Semir Yasareviç ilə güc və intensiv əzələ işini inkişaf etdirmək üçün bir sıra məşqləri sınayın. Və bütün bunlar əla musiqi ilə
Günün məşqi: Arxa, çiyinlər və əsas üçün yaxşı istiləşmə
Əgər uzun müddət kompüter arxasında oturursunuzsa, bu çiyin və bel məşqlərini mütləq sınayın. İşdən fasilələr zamanı və ya əsas məşqdən əvvəl məşq edin
Günün məşqi: 20 dəqiqəlik sakit güc və elastiklik
Zərif dartma və sakit kardio sizi səydən yormadan əzələləri tonlandıracaq - axı, yay və çöldə istidir