Günün məşqi: Arxa, çiyinlər və əsas üçün yaxşı istiləşmə

2024

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Əgər uzun müddət kompüterdə oturmusunuzsa, bu hərəkətləri mütləq sınayın.

Kompleks cəmi 5 dəqiqə çəkir və eyni zamanda çiyinlərdən və arxadan gərginliyi aradan qaldırır və zəif əzələləri gücləndirir. Bu istiləşməni işdən fasilələr zamanı, əsas məşqdən əvvəl və ya çiyin hərəkətliliyini inkişaf etdirməyə yönəlmiş əlavə olaraq edə bilərsiniz.

İnstaqramda bu posta baxın

Nəşr ???? ?????? (@gabosaturno)

Müxtəlif səviyyələrdə təlim üçün səkkiz məşq var:

Yatan vəziyyətdə çiyin bıçaqlarının azaldılması-seyreltilməsi.
Qollarınız başınızın üstündə çiyin bıçaqlarını qaldırmaq və endirmək.
Mətbuatda "qayıq" tutmaq.
Ön kollardakı dayaqda çiyin bıçaqlarının azaldılması-seyreltilməsi.
Çiyin bıçaqlarının divara və ya meylli bir asma vəziyyətində reduksiya-çoxalması.
Çiyinlərin üfüqi çubuğun asılmasına cəlb edilməsi.
Qeyri-bərabər çubuqlarda dəstək olaraq çiyinləri qaldırmaq və endirmək.
Çiyinlərin əl tutuşuna cəlb edilməsi.

Hər məşq üçün 6-15 yavaş, nəzarətli təkrar edin. Siz vaxta görə hərəkət edə bilərsiniz - 20-30 saniyə işləyin və növbəti elementə keçin.

Tövsiyə:

Pompa: güclü çiyinlər, arxa və abs üçün dumbbells ilə 20 dəqiqə

Effektiv intervallı dumbbell məşqləri omba və ombalarınızı pompalamağa, çiyinlərinizi və qollarınızı, arxa və sinə əzələlərini yükləməyə kömək edəcək

Günün məşqi: Mükəmməl qollar və çiyinlər üçün 3 sadə superset

Bütün dumbbell qıvrımlarını, uzantılarını və uzantılarını ən qısa müddətdə etmək və qollarınızı və çiyinlərinizi pompalamaq üçün əla bir yol tapdıq

Günün məşqi: güclü qarın əzələləri üçün 10 dəqiqə. Və arxa üçün risk yoxdur

Bu statik məşqlər qarın əzələləriniz və omba fleksorlarınız üçün əla işləyəcək. O, həmçinin çiyin qurşağı, omba və kalça, arxa ekstensorları işləyəcək