Günün məşqi: Sağlam çiyinlər və yaxşı duruş üçün 5 məşq

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Onları məşqinizə daxil etməyinizə əmin olun.

Bu məşqlər çiyin bıçaqlarını hərəkət etdirmək, çiyinləri sabitləşdirmək və yaxşı duruş saxlamaq üçün məsul olan əzələlərdən istifadə edir: trapesiya və romboid, serratus anterior və rotator manşet əzələləri.

Əgər əllərinizi çox uzadaraq oturursunuzsa, məsələn, kompüter arxasında və ya sükan arxasında oturursanız, bu məşqi sınadığınızdan əmin olun. Hərəkət zəif əzələləri gücləndirməyə və duruşu düzəltməyə kömək edəcəkdir. Çiyinlərin əzələlərini işləmək və onları güc məşqlərində və ya digər idman növlərində zədələrdən qorumaq üçün bu məşqləri etməyə dəyər.

İnstaqramda bu posta baxın

Nəşr ???? ?????? (@gabosaturno)

T - qolların yuxarı qalxması- trapeziyanın orta hissəsini və deltoid əzələlərin posterior paketlərini pompalayın.
Y - qolların yuxarı qalxması- trapezoidin aşağı hissəsini gücləndirir.
W-əl qaldırıcılar - Trapeziyanın altında yerləşən romboid əzələləri yükləyir.
Əllərin W vəziyyətinə köçürülməsi - yük trapeziyanın aşağı hissəsinə və ön dişli əzələlərə tətbiq olunur. Eyni zamanda, trapesiya və romboid əzələlər skapula genişlənməsinə müqavimət göstərmək üçün məşğul olurlar.
Ön qolları W vəziyyətində qaldırmaq - kiçik dairəvi və infraspinatus əzələlərini birləşdirir. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün kifayət qədər hərəkət diapazonunuz yoxdursa, onu skamyada uzanaraq edə bilərsiniz.

Bir və ya iki məşq seçin və onları 8-10 dəfə iki və ya üç dəstdə edin. Onları əsas məşqinizdən əvvəl istiləşməyə əlavə edə və ya əlavə iş kimi məşqlərinizdən ayrıca istifadə edə bilərsiniz. Bütün yuxarı kürəyinizi bərabər şəkildə pompalamaq üçün məşqləri hər dəfə dəyişdirin.