Günün məşqi: Yaxşı duruş üçün 6 asan məşq

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Gözəl uzanma və maraqlı əzələ gücləndirici hərəkətlər.

Bütün günü oturmaq məcburiyyətindəsinizsə, bədəninizi bu sınaq üçün hazırlayın. Kiçik kompleksimiz sıx, sərt əzələləri uzatacaq və zəif olanları gücləndirəcək, elastikliyi bir qədər artıracaq və bel ağrısını aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.

Taymeri təyin edin və bir-birinin ardınca ardıcıl olaraq məşqlər edin.

Pektoral əzələlərin divara qarşı uzanması

Məşq kompüter arxasında çox oturanlarda tez-tez qısaldılmış və sərtləşən sinə və çiyinlərin ön hissəsindəki əzələləri dartacaq. Divara qarşı yan durun və bir əlinizi üzərinə qoyun. Çiyninizi aşağı salın və bədəninizi divardan uzaqlaşdırın. Bu mövqeyi bir dəqiqə saxlayın, sonra digər tərəfdən təkrarlayın.

Omba fleksorunun uzanması

Çox vaxt oturursunuzsa, rektus femoris və iliopsoas da uzanmağa ehtiyac duyur.

Bir diz çökün, bir xalça qoyun ki, ağrımasın. Ayağı bir və ya hər iki əlinizlə ayaq üstə duran ayağın arxasında tutun və ombaya çəkin. Budunuzun ön hissəsində bir uzanma hiss etmirsinizsə, uzanmağı artırmaq üçün glutesinizi sıxın. Bu pozada hər ayağınıza bir dəqiqə sərf edin.

Yavaş pişik-inək

Bu məşq arxa əzələlərinizi uzatmağa kömək edəcək. Avuçlarınızı çiyinlərinizin altına qoyaraq dördayaqlı olun. Yavaş-yavaş kürəyinizi yuvarlayın, vertebranın vertebra tərəfindən necə əyildiyini təsəvvür edin, koksiksdən başlayaraq boyuna qədər.

Sonra geri hərəkət etməyə başlayın - boyundan başlayaraq quyruq sümüyü ilə bitən kürəyinizi bükün. Vaxtınızı ayırın, hər mövqeyi hiss edin. Bir dəqiqə məşq edin və sonra gücləndirici hərəkətlərə keçin.

Supermen

Məşq oturarkən gərilmiş vəziyyətdə olan bədənin arxa hissəsindəki əzələləri gücləndirəcək. Qarnınızın üstündə yerə uzanın, qollarınızı və ayaqlarınızı düz qaldırın və mövqeyi bir dəqiqə saxlayın. Əzalarınızı yerə endirməməyə çalışın, ombalarınızı sıxın.

Dirsəklərdə dəstək ilə çiyin bıçaqlarının qaldırılması

Bu məşq glutesinizi, orta arxa əzələlərinizi və çiyinlərinizin arxasını gücləndirəcək. Yerdə uzanın, qollarınızı yanlara yayın və dirsəklərinizə qoyun. Əllərinizə söykənərək, çiyin bıçaqlarınızı yerdən qaldırın və əzələləri daha yaxşı yükləmək üçün bir saniyə bu vəziyyətdə saxlayın. Sonra kürəyinizi yerə endirin və ombalarınızı sıxaraq çanağı qaldırın. Bir dəqiqəlik alternativ hərəkətlər.

Yan bar

Bu məşq çiyin və əsas əzələlərinizə yaxşı stress qoyacaq. Kolunuza və ayaqlarınıza söykənərək, bədəninizi bir xəttdə uzatın, digər əlinizi tavana yönəldin. Ombaların sallanmadığından və bütün bədənin eyni müstəvidə olduğundan əmin olun. Planka bir dəqiqə saxlayın və sonra digər tərəfdən təkrarlayın.

Bu kompleksi səhər, eləcə də günün istənilən vaxtında, çox gecikdiyinizi hiss etdiyiniz və isinmək istədiyiniz zaman həyata keçirin.