Günün məşqi: Güclü bel üçün 4 asan məşq

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

İya Zorinadan bel ağrısının kiçik qarşısının alınması.

Günün çox hissəsini oturaraq və ya uzanaraq keçirirsinizsə, arxa əzələləriniz tədricən tonunu itirir. Nəticədə duruş pisləşə bilər və mebeli daşımaq və ya ağır əşyanı qaldırmaq cəhdi bel ağrısı ilə nəticələnəcək. Sırtınıza qulluq edin - dörd sadə məşq edin.

1. "Supermen" itki ilə

Bu hərəkət arxa ekstensorları - onurğa ətrafındakı əzələləri yükləyəcək. Dartma səbəbiylə latissimus əzələləri də bir qədər düşəcək. Əllərinizlə ağır bir əşyanı özünüzə çəkirmiş kimi səylə hərəkət etdirin. Əzələləri daha yaxşı yükləmək üçün ekstremal nöqtədə 1-2 saniyə uzana bilərsiniz. Setin sonuna qədər sinənizi yerə endirməyin. 20 sıra yerinə yetirin.

2. Yerə atın

Bunu güclü və güclə edin, sanki bir taxta parçasını doğramağa çalışırsınız. Eyni zamanda, məşqin bütün nöqtələrində kürəyinizi düz tutun - bu çox vacibdir! Amplitudu artırmaq üçün ayaq barmaqlarınızda ayağa qalxa bilərsiniz. 20 dəfə edin.

3. Yamaclar

Bu, ölü qaldırma ilə analojidir, lakin çəkisizdir. Yükü artırmaq üçün bir ayağı geri qoyun. Kürəyinizlə düz əyilin, barmaqlarınızla yerə çatmağa çalışın. 15 döngə yerinə yetirin, sonra ayaqları dəyişdirin və təkrarlayın.

4. Bir obyektin əldən-ələ ötürülməsi

Bu məşq belinizi gücləndirəcək və çiyinlərinizi bir az da uzatacaq. Tennis topu və ya hətta kiçik yumşaq oyuncaq kimi yüngül bir obyekt tapın və onu əldən-ələ keçirin. Eyni zamanda, yanaşmanın sonuna qədər ayaqlarınızı və sinənizi yerə endirməyin. Bir tərəfə 10 dişli düzəldin, sonra digər tərəfdən eyni miqdarda.