Günün məşqi: Güclü və Sağlam Bel üçün Kompleks

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Əgər çox oturursunuzsa və ya əyilməni düzəltmək istəyirsinizsə, bu məşqləri sınadığınızdan əmin olun.

Ev məşqlərində tez-tez mətbuat üçün müxtəlif növ push-uplar, taxtalar və çırpıntılar var, lakin bədənin arxa hissəsinin öyrənilməsi çox vaxt omba ilə məhdudlaşır.

Bununla belə, onurğanın ekstensorlarına və deltoid əzələlərin posterior dəstələrinə yük ahəngdar inkişaf etmiş bir bədən, yaxşı duruş və sağlam bir arxa üçün lazımdır. Xüsusilə də vaxtınızın çox hissəsini oturaraq keçirirsinizsə.

İnstaqramda bu posta baxın

Siz bossunuz @fitandwellamy ??? … aman qız!! ??? Budur sizin üçün bel məşqi və sizə lazım olan tək şey SİZsiniz! ⠀⠀. ….⠀ 12-15 YAVAŞ məşğul təkrar edin və bunu hiss edəcəksiniz! Həqiqətən arxa əzələləri cəlb etməyə diqqət yetirin! ---------------------------------- ⠀⠀?Arxa uzantıları (bu çiyinləri geri çevirin və çiyin bıçaqlarını sıxın) ⠀⠀? o dirsəklərlə, gərginliyi arxa deltaya və orta arxaya qoyaraq. Sıxıb bir-iki saniyə saxlayın) ⠀⠀?Arxa delta milçəyi olan taxta ⠀⠀?Supermenlər ⠀⠀?Görünməz lat aşağı çəkin (o latları aşağıdan sıxın) !) ⠀⠀?YT Fly ------------------------- 3-4 dəfə təkrarlayın və sərinləməyi və isinməyi unutmayın! Zövq alın! ??

Home Workout Ideas (@ homeworkouts_4u) tərəfindən 28 may 2020-ci il saat 7:06-da PDT-də paylaşılan yazı

Kompleks altı məşqdən ibarətdir:

• Arxa tərəfin uzadılması. Çiyinlərinizi geri çəkin və çiyin bıçaqlarınızı bir araya gətirin.
• Sinə üçün görünməz istəklər. Aşağıda, latissimus dorsi-ni gərginləşdirin.
• Dirsəklər üzərində qalxın. Dirsəklərinizi yerə basdırın, çiyinlərinizin arxasında və kürəyinizin ortasında gərginliyi hiss edin. Ən aşağı nöqtədə 1-2 saniyə saxlayın.
• Çiyin qaçırma taxtası.
• Y-T-əymə marşrutu.
• "Supermen".

Hər hərəkəti 12-15 dəfə yerinə yetirin. Əzələ daralmasına diqqət yetirərək bunu hamar və nəzarətdə edin. Son məşqi bitirdikdən sonra yenidən başlayın. 3-4 dövrə tamamlayın.