Göz Məşqi: Sayıqlığınızı Geri qaytarmaq üçün 8 asan məşq

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bu məşqlər yorğunluğu aradan qaldırmağa, görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa və sadəcə istirahət etməyə kömək edir. Onları evdə və ya işdə edə bilərsiniz: sadəcə bir neçə dəqiqə ayırıb nisbətən sakit mühitin qayğısına qalmaq lazımdır. Əsas odur ki, gündəlik məşq edin.

Bütün məşqlər düz arxa ilə oturarkən edilməlidir. Hər birini tamamladıqdan sonra gözlərinizi yumun və bir neçə saniyə istirahət edin.

Məşq 1

Bədəninizi rahatlaşdırmaq üçün gözlərinizi yumun və bir neçə dərin nəfəs alın. Sonra ovuclarınızı ovuşdurun və gözlərinizin üstünə qoyun. Əlləriniz istilik verənə qədər bu vəziyyətdə qalın. Sonra gözlərinizi açmadan ovuclarınızı yenidən ovuşdurun və yenidən gözlərinizə çəkin. Məşqi üç dəfə edin.

Məşq 2

Gözlərinizi açın və 10 dəfə tez qırpın. Sonra gözlərinizi yumun, 20 saniyə istirahət edin və nəfəsinizi dinləyin. Məşqi beş dəfə təkrarlayın.

3 nömrəli məşq

Yumruqlarınızı sıxın və baş barmaqlarınızı qaldırın. Qollarınızı göz səviyyəsində uzatın. Qaşlar arasındakı boşluğa baxın, baxışlarınızı sol əlinizin baş barmağına köçürün. Yenidən qaşlar arasındakı boşluğa, sonra isə sağ əlin baş barmağına baxın.

Qaş boşluğuna baxarkən nəfəs alın və barmaqlarınıza baxarkən nəfəs alın. 10-20 təkrar edin.

Məşq 4

Əllərinizi dizlərinizə qoyun və başınızı düz tutun. Qarşınızdakı nöqtəyə baxın. Nəfəs alarkən baxışlarınızı sol əlinizin baş barmağına endirin, nəfəs alarkən qarşınızdakı nöqtəyə yenidən baxın.

Sağ barmağınızla təkrarlayın.

Məşq № 5

Sol əlinizi rahatlayın və dizinizin üstündə buraxın. Sağ, qaldırılmış baş barmağı ilə bir yumruğa sıxılmış, irəli çəkin. Sağ əlinizlə saat yönünde və saat yönünün əksinə beş dairəvi hərəkət edin. Baş barmağınızın hərəkətini gözlərinizlə izləyin. Dairənin yuxarı hissəsində nəfəs alın və aşağıdan nəfəs alın.

Sol əlinizlə məşqi təkrarlayın.

Məşq № 6

Əllərinizi dizlərinizə endirin (yumruqlar sıxılır, baş barmaqlar yuxarı). Nəfəs alarkən, sağ əlinizi tədricən qaldırmağa başlayın və baş barmağınızın hərəkətini izləyin. Dirsəyinizi əyməyin və başınızı tərpətməyin. Barmağınız maksimum baxış nöqtəsinə çatdıqda, nəfəs almağa və əlinizi aşağı salmağa başlayın, hələ də baş barmağınıza diqqət yetirin. Sağ və sol qollar üçün beş təkrar edin.

Məşq 7

Sağ əlinizi önünüzə uzatın, bir yumruq düzəldin və barmağınızı yuxarı qaldırın. Barmağınızın ucuna diqqət yetirin. Nəfəs alarkən, gözlərinizi barmağınızdan çəkmədən yavaş-yavaş əlinizi burnunuza aparmağa başlayın.

Barmağınızı burnunuza toxundurun, nəfəsinizi tutun və bir neçə saniyə bu vəziyyətdə qalın. Sonra nəfəs alın və barmağınıza diqqət yetirməyə davam edərkən əlinizi yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. Beş təkrar edin.

Məşq 8

Uzaq bir nöqtə seçin və ya pəncərənin yanında oturun və üfüqə baxın. Sonra baxışlarınızı burnunuzun ucuna köçürün və 5-10 saniyə ona baxmağa davam edin. Yaxın nöqtəyə baxarkən nəfəs alın və uzağa baxarkən nəfəs alın. Məşqi 10-20 dəfə təkrarlayın.

Əgər bunu evdə edirsinizsə, o zaman başa çatdıqdan sonra savasana yatın və bir neçə dəqiqə ərzində tamamilə istirahət etməyə çalışın.

Göz gimnastikası hər gün edilməlidir, xüsusən də kompüterdə çox vaxt sərf edirsinizsə.

Yalnız bir xəbərdarlıq var: ciddi görmə problemləriniz varsa (qlaukoma, katarakta, tor qişanın qopması) hər hansı bir göz məşqləri etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.