2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Bu kiçik müqavimət zolaqları yalnız belinizi pompalamaq üçün deyil.
Mini müqavimət bantları tez-tez fitnes körpələrinin bir atributu kimi düşünülür, onlardan yeganə istifadə çömbəlmələri çətinləşdirməkdir. Ancaq əslində qısa bir elastik bir çox güc məşqlərində yükü artırır və xüsusilə sərin olanı, barbell, dumbbells və üfüqi bar olmadan arxa əzələləri pompalamağa kömək edir.
Aşağıdakı videoda omba və omba, abs, sinə və qolları pompalamaq üçün beş güc məşqi göstərilir. Elastik bant sayəsində demək olar ki, bütün hərəkətlərdə biceps və arxa əzələlərə də yaxşı bir yük düşür.
İnstaqramda bu posta baxın
Kaisa Keranen tərəfindən nəşr (@kaisafit)
İstədiyiniz məşqləri proqramınıza əlavə edə və ya hamısını dairəvi intervallı məşq formatında edə bilərsiniz. Sonuncu seçimdə hər birini 30-40 saniyə edin, dəqiqənin sonuna qədər istirahət edin və növbəti birinə keçin.
Dairənin sonunda 1-2 dəqiqə istirahət edin və yenidən başlayın. 3-5 dövrə tamamlayın.
Təlimlərə aşağıdakılar daxildir:
- Bir ayaqlı lunge və genişləndiricinin əyilmiş sırası.
- Ayağın uzadılması və genişləndiricinin çiyinə çəkilməsi ilə push-uplar.
- Bədəni mətbuata qaldırmaq və genişləndiricini sinə çəkmək.
- Başın arxasındakı bir ekspanderin deadlift ilə çömbəlmə atlama.
- Ayaqlarında genişləndirici ilə "velosiped".
Tövsiyə:
Fizioterapevtdən güclü və elastik kalçalar üçün günün məşqi
Bu omba məşqləri istiləşmə, güc və son dartma ilə düşünülmüş 12 dəqiqəlik intervaldır
Günün məşqi: Evdə ombalarınızı tam şəkildə pompalamaq üçün 5 hərəkət
Bütün lazımi əzələləri düzgün şəkildə sıxmağa və gözəl bir rahatlama yaratmağa kömək edəcək çəki ilə omba üçün məşqlər seçdik
Günün məşqi: Güc, Dözümlülük və Çeviklik üçün 7 Məşq
Bədənin ahəngdar inkişafı üçün yaxşı düşünülmüş kompleks tapdıq, burada bütün əzələlərin gücü, dözümlülüyü və elastikliyi üçün məşqlər var
Günün məşqi: Güclü qarın əzələləri və elastik bel üçün 5 dəqiqəlik məşq
Bu interval məşqi əsas əzələlərinizi yaxşı işləyir və arxa və çiyin hərəkətliliyini inkişaf etdirmək üçün hərəkətləri ehtiva edir. Sizə taymer lazımdır
Günün məşqi: gözəl glutes və elastik kalçalar üçün 10 dəqiqə yoqa
Bu asana hərəkətləri dəsti omba və kalçaları, baldırları və əsas əzələləri düzgün şəkildə yükləyəcək. Ayaqlar üçün bu cür yoqa çömbəlmə və ağciyərlərdən daha maraqlıdır