Günün məşqi: Evdə ombalarınızı tam şəkildə pompalamaq üçün 5 hərəkət

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Gözəl kahinlər üçün sadə kompleks.

Məşq yük altında uzanma və omba qaçırmağı ehtiva edən beş hərəkətdən ibarətdir - gluteus maximus və medius üçün edə biləcəyiniz ən yaxşısı.

Bəzi məşqlər üçün elastik bir banda ehtiyacınız olacaq. Əgər sizdə yoxdursa, bunu edərkən, xüsusi olaraq bütün gücünüzlə əzələləri gərginləşdirin - ombaları bacardığınız qədər sıxın.

Siz həmçinin çəki tapmaq lazımdır. Dumbbellləriniz və ya çəkiləriniz varsa, yaxşıdır, amma yoxdursa, yaxşıdır. Sadəcə kifayət qədər ağır və yığcam bir şey alın, məsələn, beş litrlik su və ya qum qutusu.

İnstaqramda bu posta baxın

Sandradan nəşr | Fitness və Sağlamlıq (@sandrabergmanfit)

Kompleksə aşağıdakı hərəkətlər daxildir:

1. Kalçalarda genişləndirici və əllərdə çəkilərlə dizlərdən qalxın.
2. Rumıniya geniş duruş deadlift.
3. Kalçanın dayaq üzərində dəstəyi ilə uzadılması.
4. Genişləndirici ilə yan tərəfdə omba qaçırma.
5. Genişləndirici ilə çömbəlmək üçün yanal addımlar.

Hər hərəkəti 10-15 dəfə 3-5 dəst yerinə yetirin. Bunu dairəvi formatda edə bilərsiniz - aralarındakı minimum istirahətlə hər məşqdən bir dəst edin və sonra əvvəldən təkrarlayın.