Günün məşqi: bütün bədəni pompalamaq üçün qəşəng kompleks

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Güc, dözümlülük və koordinasiyanı inkişaf etdirmək üçün altı məşq.

Bu məşq ayaqlarınız, qarın kaslarınız, omba fleksorlarınız, qollarınız və çiyinləriniz üzərində böyük iş görəcək. Əzələlərin pompalanması baxımından yükü dəmir ilə ağır məşqlərlə müqayisə etmək olmaz. Ancaq yeni başlayansansa, əzələləri yormaq və onları böyütmək kifayətdir.

Dözümlülük baxımından interval formatı bu vacib göstəricini sakit uzun kardiodan daha yaxşı artırır. Beləliklə, 30-40 dəqiqəlik işdə ürək və ağciyərlər üçün eyni qaçış vaxtından daha az fayda əldə etməyəcəksiniz.

İnstaqramda bu posta baxın

İdman zalı üçün avadanlıq yoxdur? Problem deyil! Musiqini açın? Və bu yüksək intensivlikli bədən çəkisi məşqi ilə hərəkət edin! - Məşq⁣ Fitnes səviyyənizə uyğun interval vaxtı seçin və cəmi 4-6 dövrə yerinə yetirin. -⁣ Başlanğıc: 20 san iş, 40 saniyə istirahət⁣ Orta: 40 saniyə iş, 20 saniyə istirahət ⁣ Qabaqcıl: 50 saniyə iş, 10 saniyə istirahət⁣ - Dostunuzu tag edin və buna cəhd edirsinizsə, şərh yazın ??? - Musiqi?: Joe Budden - Yükləyin

Semir Jasarevic (@semir_jasarevic) tərəfindən 6 oktyabr 2020-ci il saat 9:23-də PDT-də paylaşılan yazı

Məşq altı məşqdən ibarətdir:

Yan tərəfə tullanma ilə çömbəlmək.
Bədənin dönüşü ilə taxtada gəzmək.
Alternativ ayaqları ilə vuruşda nəbz.
Yan tərəfə dönərək ayağa toxunaraq itələyin.
Dizlərdən qalxın və çömbəlməkdən atlayın.
Vəzifə dəyişikliyi ilə yalançı vəziyyətdə dizdən dirsəyə qədər.

Fiziki hazırlıq səviyyənizə uyğun olaraq icra vaxtını seçin. Nadir hallarda məşq edirsinizsə, 20 saniyə işləyin və 40 saniyə istirahət edin. Fiziki fəaliyyət sizin üçün yeni deyilsə, 30: 30 və ya 40: 20 interval nisbətini sınayın. Qabaqcıl fitnes həvəskarları üçün hətta 50: 10 sınamaq olar - istirahət edirsiniz yalnız 10 saniyə və sonra növbəti hərəkətə keçin.

Bütün məşqləri ardıcıl olaraq yerinə yetirin və sonra yenidən başlayın. Dörd-altı dairə edin.