Günün məşqi: heyvanları təsvir etmək və bütün bədəni pompalamaq

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

İya Zorina vəd edir: əyləncəli olacaq və göründüyü qədər asan olmayacaq.

Əgər bədən çəkinizlə məşq etməkdən yorulmusunuzsa, bu məşqi sınayın. Heyvanların hərəkətlərini təqlid edən heç bir avadanlıq olmadan dörd məşq tərtib etdik. Uşaqları birləşdirin: onlar mütləq maraqlanacaqlar.

Ancaq yüngül bir şeyə kökləməyin: gülməli hərəkətlərə baxmayaraq, əzələlər tam yüklənəcəkdir.

Taymeri təyin edin və hər məşqi 30 saniyə yerinə yetirin. Sonra lazım olduqda istirahət edin və əvvəldən təkrarlayın. Təliminizdən və məşq etmək istəyinizdən asılı olaraq 2 ilə 5 dairə yerinə yetirin.

Dovşan tullanır

Kürəyinizi düz və dabanlarınızı yerə düz tuta bildiyiniz qədər çömbəlməyə batırın. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun və dirsəklərinizi yanlara yayın. Bu vəziyyətdə, çömbəlməkdən qalxmamağa çalışaraq uzun tullayın. Budlar yanacaq!

Ayı yeriş

Əllərinizə söykənin, dizlərinizi bir az bükün, kürəyinizi düzəldin və eyni zamanda əks qol və ayaqla irəli addımlayın. Məşq asan görünə bilər, ancaq bu vəziyyətdə 30 saniyə sərf edənə qədər. Omba və çiyinləriniz yaxşı bir yük alacaq, xüsusən də uzun müddət idmanla məşğul olmamısınızsa.

Crab gəzintisi

Bu yeriş əvvəlki məşqdən sonra çiyinlərinizə dəyəcək və qarın kaslarınızı yaxşı yükləyəcək.

Eşşəyinizə oturun, dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı yerə basdırın. Avuçlarınızı bədənin arxasına qoyun. Çanağınızı yerdən qaldırın və sağ əlinizlə və sol ayağınızla irəli bir addım atın, sonra isə əksinə. Bu vəziyyətdə hərəkət edin, çiyinlərinizi qulaqlarınıza qaldırmamağa çalışın.

buqələmun

Bu, ən qəribə və ən çətin məşqdir. Sinə, triceps və əsas əzələləri mükəmməl şəkildə pompalayacaq.

Yatarkən, eyni vaxtda sağ əliniz və sol ayağınızla irəli addımlayın və dirsəklərinizi bükərək təkanla aşağı salın. Sonra özünüzü geri sıxın və sol əliniz və sağ ayağınızla irəli addımlayın.

Sürüşərkən dizinizi yan tərəfə çəkin və ayağınızı mümkün qədər uzağa qoymağa çalışın. Əgər siz hələ də təkanları necə edəcəyinizi bilmirsinizsə, sadələşdirilmiş variantı sınayın: aşağı düşməyin, dirsəklərinizi bir az əyərək geri düzəldin.