2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Uzun müddət istirahət etməyəcəksinizsə, bunu yarım saatdan sonra edin.
Bu kompleks döş əzələlərini, trisepsləri və çiyinləri düzgün işlədəcək, nəbzi sürətləndirəcək və sizi tərləyəcək.
Əgər siz idman zalında bench press ilə ağır çəkilərlə məşq etmirsinizsə (və dünən gimnastika çempionatında qalib olmamısınızsa), belə bir yük, yəqin ki, döş əzələlərini tamamilə tıxanmaq və onları böyütmək üçün kifayət edəcək.
İnstaqramda bu posta baxın
HIIT - İTƏNDİRİN! ? … Videolarda yazılan hər məşqin təkrar və dəstlərinin miqdarını tapa bilərsiniz. Onların hamısını dəyişdirmək asandır.. Əgər onlar sizin üçün çox çətindirsə, bütün təkanları dizlərdə edin ☺️
MALIN MALLE (@malinmallejansson) tərəfindən 7 sentyabr 2020-ci il saat 6:50-də PDT-də paylaşılan yazı
Göstərilən sayda dəst və təkrar üçün məşqləri edin. Dəstlər arasında 30-60 saniyə, hərəkət növləri arasında 60-120 saniyə istirahət edin.
Kompleks aşağıdakı məşqlərdən ibarətdir:
- Çömbəlməyə atlama ilə dips - 12 təkrardan ibarət 3 dəst.
- Pambıq ilə partlayıcı təkan - 10 təkrardan ibarət 3 dəst.
- Dirsəklərə endirməklə push-uplar - 12 dəfə 3 dəst.
- Almazdan eninə keçidlə partlayıcı təkan - 10 dəfə 3 dəst.
İcra texnikasına əməl edin: qarın əzələlərini gərginləşdirin və arxanın aşağı düşməsinə icazə verməyin. Təlim elementlərindən hər hansı biri işləmirsə, onu aşağıda təklif olunanlardan daha sadəsi ilə əvəz edin.
Qollara atlama ilə təkan
Partlayıcı döşəmə təkanları
Klassik push-uplar
Dəyişən əllərlə push-uplar
Klassik təkanları necə yerinə yetirəcəyinizi və dizlərinizdən hərəkətləri necə edəcəyinizi bilmirsinizsə, bu kompleksi sınamaq üçün hələ tezdir. Təkan qaldırmağı öyrənmək istəyirsinizsə, bu proqramdan istifadə edin.
Tövsiyə:
Çiyinlərinizi və qollarınızı 6 dəqiqəyə öldürəcək günün məşqi
Dumbbells və müqavimət bantları yoxdur. Sadəcə siz, taymer, yanan əzələlər və gözəl çiyinlər və naxışlı qollar üçün çoxlu müxtəlif təkanlar
Sinənizi pompalamaq və öldürülməmək üçün bir dəzgah pressi necə etmək olar
Life haker düzgün məşq texnikasını araşdırır və dəzgah pressi yerinə yetirərkən niyə təhlükəsizliyi laqeyd etməməli olduğunuzu izah edir
Sinənizi və kürəyinizi pompalamaq üçün pullover məşqi etməyə dəyərmi?
Bu hərəkat əvvəllər çox məşhur idi, amma indi hər şey dəyişdi. Pullover məşqindən kimin istifadə edə biləcəyini və bunu necə düzgün edəcəyini anlayırıq
Günün məşqi: Evdə ombalarınızı tam şəkildə pompalamaq üçün 5 hərəkət
Bütün lazımi əzələləri düzgün şəkildə sıxmağa və gözəl bir rahatlama yaratmağa kömək edəcək çəki ilə omba üçün məşqlər seçdik
Günün məşqi: qarın əzələlərinin tam məşqi üçün 10 dəqiqə
Dörd məşq əsasın bütün əzələlərini düzgün şəkildə yükləyəcəkdir. Qarın əzələləriniz daha aydın görünəcək və kalçalarınız daha güclü olacaq