Günün məşqi: Queen Calisthenikadan sərin 20 dəqiqəlik kompleks

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Fitnes modeli və çempion Malin Malledən sadə ev məşqi məşqləri.

Bu sadə və maraqlı kompleks nəbzinizi sürətləndirəcək, sizə çoxlu kalori sərf edəcək və bütün bədənin əzələlərini tonlandıracaq.

İnstaqramda bu posta baxın

EVDƏ BÜTÜN BƏDƏNİ VAR ? Ümid edirəm ki, hamınız gözəl bir şənbə keçirdiniz! ☀️? Budur hər kəsin qoşula biləcəyi əyləncəli və sadə yüksək intensivlikli məşq (yalnız bacardığınızı edin və əlinizdən gələni edin). Heç bir avadanlığa ehtiyac yoxdur, ürəyinizi vurmaq və bədəninizi hərəkət etdirmək üçün sadəcə bədən çəkisinə əsaslanan dövrə! Bu məşqdən sonra özümü çox yaxşı hiss etdim! ? Sonrakı məşqləriniz üçün bu postu yadda saxlamağı unutmayın! ✅. BÜTÜN DÖVRƏ GÖRMƏK ÜÇÜN ÇÜKÜR EDİN ?? … 1️⃣30 saniyə tullanma ilə yarım burpee 20 saniyə istirahət 2️⃣30 saniyə Plank daxil və çıxış + dərin çömbəlmə 20 saniyə istirahət 3️⃣30 saniyə Rus bükülməsi 20 saniyə istirahət 4️⃣30 saniyə Bükülmə ilə burpi 20 saniyə dağ 30 saniyə istirahət! İndi bu dövrəni 4 dəfə təkrarlayın! … • Təlim proqramı üçün ilham axtarırsınız? Siz mənim bütün ev əsaslı təlim proqramlarımı biodakı link vasitəsilə tapa bilərsiniz! … Musiqi @ artlist.io saytındandır. #coronatime #evdəməşq #fullbody # träning #fullbodyworkout

MALIN MALLE (@malinmallejansson) tərəfindən 28 mart 2020-ci il saat 8:17-də PDT-də paylaşılan yazı

Məşq beş məşqdən ibarətdir:

Atlama ilə yarı-burpy.
Ayaqlar Birlikdə - Ayaqlar Plankda Ayrı və Çömbəlməyə Tutulun.
Rus xırtıldayanları.
Bir rulon ilə burpi.
"Qaya alpinisti" məşqi.

Hər məşqi 30 saniyə yerinə yetirin, sonra 20 saniyə dincəlin və digərinə keçin. Bitirdikdən sonra 1-2 dəqiqə dincəlin və yenidən başlayın. Ümumilikdə, 4 dairə etmək lazımdır - bu, təxminən 20 dəqiqə çəkəcək.

Əgər tələsirsinizsə, dairələr arasında istirahət dəqiqəsini çıxara bilərsiniz: müəyyən edilmiş 20 saniyəlik fasilə üçün fasilə verin və sonra yenidən başlayın. Həm də dairələrin sayını azaltmaqdan qorxmayın: ikisini etmək, ümumiyyətlə etməməkdən daha yaxşıdır.