Günün məşqi: Güc Ev Kompleksi 20 Dəqiqə

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün uyğundur.

Bu məşqdəki məşqlər omba, çiyin, qol və kalçanın abs və fleksorlarında yaxşı işləyəcək.

Güc məşqləri ilə yanaşı, çiyinlərinizin və kalçalarınızın hərəkətliliyi üzərində də işləyəcəksiniz və interval formatına görə çox kalori sərf edəcək və dözümlülük pompalayacaqsınız.

İnstaqramda bu posta baxın

Yassir Khrichefdən nəşr (@yassir_trainer)

Fitnes səviyyənizdən asılı olaraq 30-60 saniyə məşq edin. Məşqlər arasında 20 saniyə, dairələr arasında 2 dəqiqə istirahət edin. Dörd dairəni tamamlayın.

Kompleksə aşağıdakı hərəkətlər daxildir:

1. Bədənin qarşısında qollar və ya yuxarı qollar ilə dərin çömbəlməkdə ayaqları geri.
2. Ayı çubuğunda toxunan çiyinlər və ya ayı çubuğunda bədənin tərs çevrilməsi.
3. Diz təkanları və ya tam təkanlar.
4. Divar çömbəlmək və ya qolları yuxarı çömbəlmək.
5. Mətbuat üçün dizləri sinə çəkmək və ya obyekt vasitəsilə köçürmə ilə dizləri sinə çəkmək.

Fitnes səviyyəniz əsasında məşqin versiyasını seçin. Və iş vaxtını elə seçməyə çalışın ki, bütün intervalı istirahət etmədən keçirsin.