2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Qarın əzələsindəki qırışlar əvəzinə bu dəsti sınayın - peşman olmayacaqsınız.
Bu məşqlər məşqlərinizə rəngarənglik qatacaq, qarın əzələlərini müxtəlif bucaqlardan pompalayacaq və 20 dəqiqəlik işdə bütün əzələ liflərini lazımi şəkildə yorulacaq. Kompleksi məşqinizin sonunda edə bilərsiniz və ya qarın əzələlərini gücləndirmək üçün ayrıca ev məşqi kimi edə bilərsiniz.
İnstaqramda bu posta baxın
Semir Jasarevic-dən nəşr (@semir_jasarevic)
Kompleks intervallı məşq formatında həyata keçirilir. Hər məşqi 30 saniyə edirsiniz, sonra 15 saniyə dincəlir və növbəti məşqə keçin. Birinci raundun sonunda bir dəqiqə istirahət edin və əvvəldən təkrarlayın.
Kompleksi ayrıca məşq kimi edirsinizsə, beş dairə edin, sessiyanızın sonunda əlavə iş kimi istifadə edirsinizsə, üç dairə edin.
Məşq dörd hərəkətdən ibarətdir:
- Diz toxunuşu və yan ayağı qaldırır.
- Qayıq pozasından dizləri sinəyə çəkmək.
- Ayı çubuğunda alternativ əl qaldırın.
- Bədəni alternativ əyilmiş ayaqlarla qaldırmaq.
Tövsiyə:
Günün məşqi: 2 Superset və Güclü Ayaq Məşqi üçün Çağırış
Həm yeni başlayanlar, həm də ayaqları vurmaq üçün təcrübəli idmançılar üçün uyğun olan irəliləyişli məşqlər - supersetlər və çətinliklər - tapıldı
Günün məşqi: MMA döyüşçüsündən 4 sərin əsas məşq
Bu məşqlər əsas əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edəcəkdir. Heç bir avadanlıq olmadan əsas sabitliyi və onurğa hərəkətliliyini inkişaf etdirin
Günün məşqi: Arxa, çiyinlər və əsas üçün yaxşı istiləşmə
Əgər uzun müddət kompüter arxasında oturursunuzsa, bu çiyin və bel məşqlərini mütləq sınayın. İşdən fasilələr zamanı və ya əsas məşqdən əvvəl məşq edin
Günün məşqi: 5 sərin omba və əsas məşq
Əyləncə və əylənmək üçün bir cüt təmiz idman ayaqqabısı götürün. Bu məşqləri dövrə məşqi formatında edin
Bütün əzələlərinizi hiss edəcəyiniz günün məşqi
Bu 20 dəqiqəlik interval məşqi ayaq əzələlərini və qarın əzələlərini pompalayacaq, kürəyini, çiyinlərini və qollarını yükləyəcək və çoxlu kalori yandıracaq. Bunu intensiv şəkildə edin