Günün məşqi: 5 sərin omba və əsas məşq

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Sizə yalnız bir cüt təmiz idman ayaqqabısı lazımdır.

Fitnes məşqçisi Kaisa Keranen bir cüt adi idman ayaqqabısı ilə bədən çəkisi ilə məşqləri çətinləşdirib. Nəticədə, təlim həqiqətən maraqlı, çətin və təsirli oldu.

Siz omba və əsas əzələlərinizi, omba fleksorlarınızı, glute və arxa əzələlərinizi düzgün yükləyəcək, balansınızı pompalayacaq və çoxlu kalori yandıracaqsınız.

İnstaqramda bu posta baxın

Hərəkət özümüzə qayğı göstərməyin vacib bir hissəsidir. İndi və həmişə. Bu gün #JustMove üçün bir yol tapaq?

Kaisa Keranen tərəfindən nəşr (@kaisafit) 30 may 2020-ci il saat 9:01 PDT

Kompleks beş məşqdən ibarətdir:

1. 180 ° dönmə ilə atlama və idman ayaqqabılarına toxunma.
2. Arxasında idman ayaqqabısı olan ayı taxtasında qol və ayaqları qaldırır.
3. İdman ayaqqabılarının müxtəlif nöqtələrə toxunması ilə bir ayaq üzərində tullanma.
4. İdman ayaqqabısının əldən-ələ ötürülməsi ilə "qayıqda" dizləri sinəyə çəkmək.
5. İdman ayaqqabısı üzərində bir ayaq üzərində yarımburpi tullanma.

Bu məşqləri dövrə məşqi formatında yerinə yetirin. Onların hər birini 30 saniyə edin və qalan dəqiqədə istirahət edin. Sonra hər şeyi tamamlayana qədər növbəti birinə keçin.

Bitirdikdən sonra, lazım gələrsə, bir dəqiqə istirahət edin və yenidən başlayın. Dörd dairə düzəldin, ikinci və dördüncü, bütün bədəni bərabər şəkildə pompalamaq üçün əks istiqamətdə 2, 3 və 5 məşqləri edin.