Günün məşqi: Sıx omba üçün 5 dəqiqəlik iş

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Məşq sizə şadlanmağa və ayaq əzələlərini tonlamağa kömək edəcək.

Bu məşq üçün sizə yalnız bir taymer lazımdır. Hər məşqi 30 saniyə yerinə yetirin, qalan dəqiqədə istirahət edin və növbəti məşqə keçin.

İsti ayaqlar

Yarım barmaqlara qalxın və tez ayaqdan ayağa keçin, əllərinizi sinənizin qarşısında saxlayın. Məşqin asan görünməsinə baxmayaraq, zamanın sonunda omba yanacaq!

Döşəməyə toxunaraq qaçmaq

Dizlərinizi bir az bükün və iki yan addım atın, kürəyinizlə düz əyilin və əlinizlə yerə toxunun. Digər tərəfdən də eyni şeyi təkrarlayın. Bunu intensiv şəkildə edin, 30 saniyə ərzində bu keçidlərin çoxunu tamamlamağa çalışın.

Yan tərəfə atlayın

Bu məşq ombalara əlavə olaraq çiyinlərə də bir qədər ağırlıq verəcək. Dəstəkdə uzanaraq durun, sonra atlayaraq, ayaqlarınızı əllərinizə qoyun və yan tərəfə bir sıçrayış edin. Digər tərəfdən də eyni şeyi təkrarlayın. Yalançı mövqedən çıxışda, demək olar ki, düz ayaqları əvəz etməyə çalışın, sadəcə dizlərinizi bir az bükün - bu, daha sürətli və daha rahat olacaq.

Çömbəlmədə "Ayaqlar birlikdə - ayaqları ayrı"

Dörd ayağı birlikdə, ayaqları bir-birindən ayırın və sonra çömbəlməkdə təkrarlayın. Əyməyin, əllərinizi sinənizin qarşısında saxlayın.

Daimi Kalça qaldırma

Divarın yanında durun və onu əlinizlə tutun. Düz ayağınızı uzanmanın imkan verdiyi qədər yan tərəfə qaldırın və ombanızı kiçik bir məsafədə yuxarı və aşağı yelləyin. 30 saniyə edin və sonra digər ayağınızda təkrarlayın.

Bir dəqiqə istirahət edin və bütün məşqləri bir dəfə təkrarlayın. Bu halda kompleks 11 dəqiqə çəkəcək. Əgər vaxt məhdudiyyətiniz varsa, bura çata bilərsiniz - ayaqlarınız hələ də ürək-damar sisteminiz kimi yaxşı bir yük alacaq.