Günün məşqi: 15 dəqiqəlik Omba və Qarın Kompleksi

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bütün fitness səviyyələri üçün 7 gözəl məşq.

Fitnes məşqçisi İdalis Velazkezdən maraqlı interval məşqi. Məşqlər dəsti kalça və əsas əzələləri mükəmməl şəkildə yükləyəcək, çiyinləri və qolları gücləndirəcək və dözümlülüyü artıracaqdır.

Məşq bütün fitness səviyyələri üçün uyğundur. Hər qısa videonun sonunda İdalis məşqi necə sadələşdirə biləcəyinizi göstərir.

İnstaqramda bu posta baxın

Bədən çəkisi? tər! Şükran Günü hazırlıqlarına başlamazdan əvvəl mən sizə bu 15 dəqiqəlik təri buraxmaq istədim ki, qənaət edəsiniz və lazım olduqda daha sonra edəsiniz! Sizin üçün son slaydın ekran görüntüsü. Az təsirli modifikasiyalar üçün klipləri sona qədər izləyin. Tam məşqlərim və proqramlarım üçün biodakı linki yoxlayın! Çərşənbəniz mübarək xx #BOD @beachbody #calorietorcher #mesdemas ⁣ _ ⁣ ⁣ Rutina MATA CALORÍAS de 15 Minutos! ⁣ ⁣ Mənə ponga más ocupadita con los hazırlıqları de día Acción de Gracias, quería dejarles esta rutina. Şənliklər üçün əla seçimdir;). Mühafizə olunmaq üçün sürüşdürmə təlimatları və təlimatları qeyd edin. ⁣ Mira los kliplər son seçimlər üçün təsirli və əlavə təsirli ola bilər. ⁣ ⁣ ⁣ Sizə lazım olan @mesdemas durante el resto del año? ⁣ #rutinas #festividadesfit #təşəkkürlərfasiləsi #bədən çəkisiməşqləri

Idalis Velazquez (@ivfitness) tərəfindən 27 noyabr 2019-cu il saat 13:36-da PST-də paylaşılan yazı

Məşq yeddi məşqdən ibarətdir:

Yarım çömbəlməkdə yan addımlar + atlama.
Yarım çömbəlməkdə bir sıçrayışla bir taxtada dizlərə toxunmaq.
Diz qaldırma ilə yan ağciyərlər.
İkiqat təkanlarla "qurd".
"Qaya alpinisti" çarpaz şəkildə.
Atlama ağciyərləri.
Dörd nöqtəyə toxunan ayı çubuğu.

Hər məşqi 30 saniyə edə və qalan dəqiqədə istirahət edə bilərsiniz. Və ya 40 və ya 50 saniyə işləyin və 20 və 10 saniyə istirahət edin. Təlim səviyyəsindən asılı olaraq vaxtınızı seçin. Son məşqi bitirdikdən sonra bir dəqiqə dincəlin və məşqi təkrarlayın.