Günün məşqi: Omba və Qarın ilə Kardio

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Evdən çıxmadan bədəninizi tam yükləmək şansınız.

Məşq ürək döyüntüsünüzü tez bir zamanda yüksəldəcək və məşqiniz boyu yüksək saxlayacaq səkkiz enerjili hərəkəti əhatə edir.

Bütün kompleks dövrələrin sayından və onlar arasındakı istirahət müddətindən asılı olaraq 24-36 dəqiqə davam edir. Bu müddət ərzində siz təxminən 230-350 kkal sərf edəcək, istirahətdə maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək, ayaqlarınızın və nüvənizin əzələlərini düzgün yükləyəcək və əhvalınızı yüksəldəcəksiniz.

Məşqdən həzz almağınıza kömək etmək üçün şən musiqi çalmağı unutmayın.

İnstaqramda bu posta baxın

Margeaux Jasarevic-dən nəşr (@margeaux_jasarevic)

Aşağıdakı məşqləri edin:

Bir lunge bölünməsi.
"Ağcaqayın" a çıxışı olan tərs crunches.
Yamacla bir ayaq üzərində tullanma.
Sallanan bar.
Ayaqların qəbulunda dəyişikliklə çömbəlməkdən atlama.
Ayaqların çarpaz şəkildə alternativ toxunuşu ilə partlayıcı burulma.
180 ° dönmə ilə Burpee.
Ön kolun taxtasında dizləri sinəyə gətirmək.

Təlim səviyyənizə uyğun olaraq icra və istirahət vaxtını seçin. Yaxşı məşq etmisinizsə, hər hərəkəti 40 saniyə etməyə çalışın, sonra 20 saniyə dincəlin və növbəti məşqə keçin.

Hazırlığınız bir qədər pisdirsə, 30 saniyə bərabər fasilələrlə işləyin və istirahət edin. Əgər yeni başlayırsınızsa, 20 saniyə çalışın və 40 saniyə istirahət edin.

Son hərəkəti bitirdikdən sonra, lazım gələrsə, 1-2 dəqiqə dincəlib, yenidən başlaya bilərsiniz. Boş vaxtınızdan və fitness səviyyənizdən asılı olaraq 3-4 dövrə tamamlayın.