Bütün əzələlərinizi hiss edəcəyiniz günün məşqi

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

20 dəqiqə ərzində bədəni düzgün yükləyəcək, yağ yandıracaq və dözümlülüyü pompalayacaqsınız.

Bu interval məşqi ayaq əzələlərinizi və qarın əzələlərinizi işlədəcək və arxa, çiyinlər və qollarınızı yükləyəcək. Bunu güclü şəkildə edin və yarım saatlıq sakit qaçışdan daha çox kalori yandıracaqsınız.

İnstaqramda bu posta baxın

TAM BƏDƏNİ VAR @ f45_training_southshoreaustin üzvlərimizin bu səhər studiyada onu öldürməsinə baxdıqdan sonra yaxşı məşq etmək üçün ilhamlandı, biz buradayıq ??? ⠀⠀⠀ məşq təfərrüatları → hər hərəkəti bir-birinin ardınca tamamlayın: 40 saniyə aktiv, 20 saniyə istirahət ?? ⠀⠀⠀⠀ → cır yürüşləri → içəri və çölə tullanmalar → çiyinlərlə vuruşlar → 45 dərəcə alternativ ağciyərlər → tərs plank tutma → tək ayaqlı qaldırma (tərəfləri yarıya qədər dəyişdirin) → sprinter kranları 21 dəqiqəlik sürətli məşq üçün cəmi 3 dəfə TƏKRAR ?? ⠀⠀⠀⠀ Növbəti tam bədən təriniz üçün Əmanət etməyi unutmayın və bitirdikdən sonra hekayələrdə məni @nicolemrauch etiketləyin! ?? ⠀⠀⠀⠀⠀? paltar 20% endirim üçün @freespiritoutlet kodu NICOLEMRAUCH? shoes @laneeight ⠀⠀⠀⠀ #nicolemrauch #freespiritoutlet #freespiritathlete #fullbodyworkouts #fullbody #hiitworkout #hiitworkouts #hiitcardio #hiittraining # f45trainers # f45trainer #certifiedpersonaltrainer #gettingbodyitgyergyergainhoryeorg

N ICO L E (@nicolemrauch) tərəfindən 31 avqust 2020-ci il saat 10:02-də PDT-də paylaşılan yazı

Hər məşqi 40 saniyə yerinə yetirin, sonra 20 saniyə dincəlin və digərinə keçin. Hər ayaqda 20 saniyə meyllər edin.

Məşq yeddi məşqdən ibarətdir:

"Crab" da yerində addımlar.
Dar duruşdan geniş duruşa keçin.
Yalan vəziyyətdə çiyinlərə toxunmaq.
45 dərəcədə ağciyərlər.
Arxa çubuğun saxlanması.
Bir ayaq üzərində əyilir.
Sprinter çırpınır.

Bir dövrənin sonunda müəyyən edilmiş 20 saniyə istirahət edin və yenidən başlayın. Üç dairə düzəldin.

Əgər 40 saniyə dayanmadan işləyə bilmirsinizsə, 30/30 formatını sınayın: Yarım dəqiqə məşq edin və eyni miqdarda istirahət edin. Siz həmçinin imkanlarınıza uyğun olaraq dövrələrin sayını azalda bilərsiniz - iki və ya bir tamamlayın. Hətta yeddi dəqiqəlik fəaliyyət heç nədən yaxşıdır.