Hər əzələni hiss etdirəcək günün məşqi

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Cəmi 8 dəqiqə ərzində güc və elastiklik yaratmaq üçün kardiyo-yoqanı sınayın.

Yoqa pozaları paketlərində bütün bədənin əzələləri işləyəcək və kardioelementlər nəbzi yüksəltməyə və asanaları tutmaqdan daha çox kalori sərf etməyə kömək edəcək.

Eyni zamanda, məşqdə çətin məşqlər yoxdur və təkanları necə edəcəyinizi bilirsinizsə, güc hərəkətlərində heç bir problem olmayacaqdır. Bəzi element verilmədikdə, onu kompleksdən etibarlı şəkildə çıxara və ya daha sadə bir şeylə əvəz edə bilərsiniz.

İnstaqramda bu posta baxın

Kaisa Keranen tərəfindən nəşr (@kaisafit)

Məşq səkkiz məşq dəstindən ibarətdir:

Kreslo pozasından yuxarı itə və aşağı baxan itə keçid.
Dərin bir hərəkətdə ayaqları dəyişdirmək, çömbəlməyə çevrilmək və qolları bədənə çəkmək.
Qatlama düyməsini basın və masa mövqeyinə iki dəfə çıxın.
Eyni adlı qolların və ayaqların düzəldilməsi.
Aşağı baxan it pozası, təkan vermək və ayaqları arxa arxaya qoymaq.
Kalçanın qaçırılması, yüksək omba qaldırma ilə əyilmə və qaçış.
Düz ayaq toxunuşları və rus bükülmələri.
Push-uplardan ayı çubuğuna keçid və "brekdancer" geri çevrilməsi.

Hər addımı 40 saniyə yerinə yetirin, sonra 20 saniyə istirahət edin və növbəti addıma keçin. Bir dövrəni tamamladıqdan sonra 1-2 dəqiqə dincəlin və yenidən başlayın. Nə qədər məşq etmək istədiyinizdən asılı olaraq bir və ya üç dairəni tamamlayın.