Mündəricat:
2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Hər kəs bilir ki, məşqə başlamazdan əvvəl yemək tövsiyə edilmir. Məşqçilərin tövsiyə etdiyi standart vaxt sessiyanın başlamasına iki saat qalmışdır. Ağır yeməklər yemək də tövsiyə edilmir. Ancaq pəhriz necə və nə qədər idman edəcəyinizdən asılı olaraq dəyişə bilər.
Təlimdən əvvəl
Yalnız kardio (44 dəqiqə və ya daha az). Yüngül bir kardio məşq üçün 50-100 kalorilik sürətli karbohidratlar ehtiyatına sahib olmalısınız ki, bədəninizdə güc almaq, maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və bədəninizi artıq yağları yandırmağa məcbur etmək üçün bir mənbə olsun.
Yəni, sadəcə bir parça tünd şokoladda qəlyanaltı edə və bununla da bədəninizə lazım olan enerjini verə bilərsiniz. Ancaq bundan sui-istifadə etməməlisiniz, çünki sürətli karbohidratlar bədən tərəfindən çox tez əmilir və istədiyiniz nəticə əvəzinə daha çox kilo alacaqsınız.
Yalnız kardio (45 dəqiqə və ya daha çox). Qaçışla ciddi məşğul olsanız, daha çox enerjiyə ehtiyacınız olacaq - 100-150 kalori. Və bu dəfə yalnız sürətli karbohidratlar deyil, həm də daha uzun və daha etibarlı karbohidratlar mənbəyi olmalıdır. Protein qəbulunu atlamaq və məşqdən sonra qəlyanaltı üçün təxirə salmaq daha yaxşıdır.
Təlimdən əvvəl qəlyanaltı yemək gözəl olardı yavaş karbohidratlar: alma, quru ərik, şaftalı, albalı, qreypfrut, gavalı, portağal, armud, pomidor. Yavaş karbohidratlar həmçinin yarpaqlı göyərti, paxlalı bitkilər, bərk buğda makaronları, avokado, balqabaq, Brüssel kələmi, soğan, gül kələm və brokolidə olur.
Güc məşqləri (ağırlıq qaldırma). Əgər güc məşqləri üçün idman zalına gedirsinizsə, burada qəlyanaltıdan doymaq olmaz. Tam məşq üçün vücudunuzun sürətli karbohidratlardan minimum 150-200 kalori, üstəlik sizi daha uzun müddət davam etdirəcək enerji mənbəyinə - yavaş karbohidratlara və yağsız proteinə ehtiyacı var.
Yağsız proteinin ən asan mənbəyi yumurtadır! Yağsız protein tofu, toyuq döşü, dəniz balıqlarında da var.
Məşqdən sonra
İdman etdikdən sonra bədəninizi təxminən 100-200 kalori ilə doldurmağınız məsləhətdir. Bu enerjinin mənbəyi sürətli karbohidratlar və yağsız protein olmalıdır. Belə bir paketdə karbohidratlar bədəninizin məşqdən sonra əzələlərin ehtiyac duyduğu zülalları mənimsəməsinə kömək edəcək. Optimal nəticə əldə etmək üçün seans bitdikdən sonra 30 dəqiqə ərzində qəlyanaltı yeməyiniz məsləhətdir.
Və əlbəttə ki, heç kim xüsusi idman protein kokteyllərini ləğv etmədi. Əlbəttə ki, bunu başa düşsəniz və ya yaxınlıqda sizin üçün uyğun olanı seçəcək bir məşqçi varsa.
Tövsiyə:
Kifayət qədər yatmaq üçün nə qədər yatmaq lazımdır
Alimlər insanın nə qədər yatması lazım olduğunu müəyyən ediblər. Optimal yuxu miqdarı yaşa görə dəyişir və həddindən artıq yuxu kifayət qədər yuxu almamaq qədər təhlükəlidir
Nə üçün məşq təkcə vücudunuz üçün deyil, beyniniz üçün də lazımdır
Fiziki fəaliyyət beyin inkişafına təsir edir və qocalmanın qarşısını alır. Elm idman vasitəsilə aydın zehni saxlamağı izah edir
Arıq məşq: necə məşq etməli və kökəlmək üçün nə yemək lazımdır
Arıq olmağa meyllisinizsə, necə kökəlmək olar? Düzgün məşq etmək, düzgün yemək və düzgün yatmaq lazımdır. Biz sizə dəqiq necə deyəcəyik
Arıqlamaq üçün nə qədər kalori yandırmaq lazımdır
İstədiyiniz çəkiyə nail olmaq üçün yalnız kalori çatışmazlığını düzgün hesablamaq, bədənin xüsusiyyətlərini nəzərə almaq və menyunu düzgün tərtib etmək lazımdır
Məşq zamanı əslində nə qədər kalori yandırırıq?
Fiziki fəaliyyət zamanı yandırdığımız kalorilərin sayı bir çox amillərdən asılıdır, buna görə də treadmilldəki oxunuşlar xəstəxanadakı orta temperatur kimi bir şeydir. Bu gün çəki, boy, cins və yaşdan başqa hansı amillərin yandırdığımız kalorilərin sayına təsir etdiyini, bu prosesi necə sürətləndirəcəyini anlayacağıq, həmçinin funksional məşq, yoga və ya məşqlər zamanı yandırılan kalorilərin orta dəyəri olan cədvəllərə baxacağıq.