Nə üçün məşq təkcə vücudunuz üçün deyil, beyniniz üçün də lazımdır

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bu gün aktiv olmaq üçün beş yaxşı səbəb.

Alimlər 21-ci əsrdə ABŞ-da gözlənilən ömür uzunluğunun potensial azalacağını proqnozlaşdırırlar ki, oturaq həyat tərzi gələcək nəsillər üçün daha az və daha pis həyatlara səbəb olacaq. Həm də bu, təkcə fiziki sağlamlıqla bağlı deyil: hərəkətin olmaması beynin fəaliyyətinə də mənfi təsir göstərir.

Bununla belə, aerobik məşqlərlə hər şeyi dəyişdirmək şansı var: qaçış, atlama, velosiped sürmə və üzgüçülük. Onlar fiziki hazırlığın və məşqin koqnitiv fəaliyyətə təsirinə töhfə verir: idrak funksiyalarını yaxşılaşdırmaq və onların azalması ilə əlaqəli yaşa bağlı xəstəliklərdən qorunmaq üçün meta-analiz. İdman zamanı başımızda tam olaraq nə baş verdiyini anlayırıq.

1. Beyin fəaliyyəti artır

Sinir hüceyrələri bir-biri ilə kimyəvi və elektriklə Fəaliyyət potensialını və sinapslarını əlaqələndirirlər. Bəzən elektrik impulsları neyronların bütün şəbəkələrini eyni anda həyəcanlandıra bilər - beyin dalğaları belə əmələ gəlir. Onlar tezliyə görə dəyişir və emosional vəziyyətimiz və zehni fəaliyyət növü ilə əlaqələndirilir.

Aşağı tezlikli dalğalar avtomatik olaraq bir şey etdikdə baş verir: dişlərimizi fırçalayarkən, nəqliyyat vasitəsinə mindikdə və ya sadəcə yatarkən. Yüksək tezlikli dalğalar və ya beta dalğaları biz güclü zehni fəaliyyətlə məşğul olduğumuz zaman meydana çıxır. Onlar diqqət, yaddaş və məlumatın işlənməsi ilə əlaqələndirilir.

Tədqiqatçılar müəyyən etdilər ki, aerobik məşq beyin dalğalarının amplitudasında və tezliyində dəyişikliyə səbəb olur. Daha çox beta dalğaları var, bu o deməkdir ki, insan bu anda daha diqqətli və diqqətlidir.

Belə çıxır ki, məşq sizi ayıq-sayıq vəziyyətə gətirir: nə qədər aktiv olsanız, bir o qədər diqqətli və ağıllı olursunuz. Buna görə də, təlimdən sonra öyrənmək, qərar vermək və ideyalar yaratmaq üçün ən yaxşı vaxtdır.

2. Beyin məlumatı daha çox qəbul edir

Bu fakt aerob məşqlərin beynin görmə qabığının fəaliyyətinə təsirini öyrənməklə təsdiqləndi. O, ətraf mühit haqqında məlumatları qəbul edir və emal edir, diqqətinizi onun ən əhəmiyyətli xüsusiyyətlərinə - məsələn, təhlükənin mövcudluğunu göstərə bilənlərə - diqqət mərkəzində saxlamağa və daha az vacib və diqqəti yayındıran hər hansı bir şeyi atmağa imkan verir.

Tədqiqatlar göstərir ki, Kəskin Məşq İnsan Korteksində Xüsusiyyət-Seçici Cavabları Modulyasiya edir ki, velosiped sürmək bu beynin filtrasiya və ayrı-seçkilik qabiliyyətini artırır.

Həmçinin, təlimdən sonra subyektlər bir sıra koqnitiv testlərdən keçdilər. Məsələn, elm adamları titrəmə birləşmə tezliyini ölçdülər - bu, işığın yanıb-sönmə sürətidir və bu, daimi davamlı şüalanma kimi görünməyə başlayır. Məlum oldu ki, insanın vizual qavrayışı həqiqətən yaxşılaşır və məşqdən sonra o, daha tez-tez titrəmələri tanıya bilir.

Bu o deməkdir ki, idman detallara daha çox diqqət yetirməyə və konsentrasiyanı itirməməyə kömək edir. Fəal insan fon səs-küyündən yayınmadan tapşırığın yerinə yetirilməsinə daha yaxşı diqqət yetirir, lakin eyni zamanda yaranan problemləri görə bilir və onlara daha tez reaksiya verir.

3. Beyin funksiyalarının tarazlığı qorunur

Məşq zamanı beyin qlükoza və ya digər karbohidratları udur. Alimlər fiziki fəaliyyətlə kortikal qlutamat və GABA tərkibinin kəskin modulyasiyasını aşkar etdilər ki, o, sinir sistemində impulsları ötürən neyrotransmitterlər və ya neyrotransmitterlər, kimyəvi maddələr yaratmaq üçün bu "yanacaqdan" istifadə edir.

Beləliklə, beyin fövqəladə vəziyyətdə - uzun müddət ov, təhlükədən və ya müharibədən qaçarkən düzgün işləməsi lazım olan ehtiyatlarını doldurur.

Məşq glutamat və qamma-aminobutirik turşunun (GABA) səviyyəsini artırır. Bunlar beynin optimal işləməsi üçün lazım olan ən vacib iki nörotransmitterdir. Qlutamat həyəcanverici bir nörotransmitterdir və onun çatışmazlığı süstlük, diqqətsizlik və apatiya ilə müşayiət olunur. GABA-nın olmaması isə narahatlıq, baş ağrısı və yuxusuzluğa səbəb olur. Sakitlik, diqqət və sakitlik üçün cavabdeh olan bir inhibitor nörotransmitterdir.

Bundan əlavə, fiziki fəaliyyət zamanı beynin depressiyadan əziyyət çəkən insanlarda adətən aşağı olduğu bölgələrdə neyrotransmitterlərin sayı artır. Bu o deməkdir ki, idman depressiya ilə mübarizə aparmağa və həyata daha müsbət baxmağa kömək edə bilər.

4. Beyin cavanlaşır

İdmanla məşğul olan insanın beynində qocalmanı gecikdirən bir neçə proses baş verir.

Birincisi, məşq yeni neyronları yandıran və mövcud olanların sağ qalmasına kömək edən maddələrin istehsalını artırır. Onlar həmçinin qida maddələrinin gənc hüceyrələrə çatdırıldığı qan damarlarının sayını artırmaq üçün yetkinlərin beynində damarların yenidən qurulması üçün tələb olunan insulin kimi böyümə faktoru I-ni təşviq edirlər. Fəal insanlar daha güclü və sağlam damarlara sahib olurlar. Manqioqrafiya ilə göründüyü kimi, sağlam yaşlı subyektlərin beyin damarlarına idmanın təsiri, buna görə də beyin adətən daha gənc olur.

Bu struktur dəyişiklikləri adətən bir neçə həftə çəkir. Lakin onlar beynin koqnitiv tapşırıqların həlli ilə əlaqəli sahələrində qalıcı təkmilləşdirmələrə səbəb olur. Məsələn, aerob məşq hipokampusda neyrogenezi - neyronların əmələ gəlməsi prosesini stimullaşdırır. Hipokampus isə yaddaşdan məsuldur.

Bundan əlavə, idmanla məşğul olan yaşlı insanlarda ümumi intellekt və beynin ən vacib funksiyası - icra ilə əlaqəli sahələrdə boz maddənin həcmi artır. Aktiv yetkinlərdə isə koordinasiyadan məsul olan bazal qanqliyalarda daha tutarlı ağ maddə var.

Bu o deməkdir ki, idman fiziki, koqnitiv və sosial fəaliyyətlər vasitəsilə demansın qarşısının alınması üçün çoxmərkəzli nəzarətli tədqiqatı azaldır - GESTALT-kompakt demens, Alzheimer xəstəliyi və beynin qocalması ilə müşayiət oluna bilən digər yaddaş və düşüncə pozğunluqlarının inkişaf riskini azaldır. Yaşla zehninizi aydın saxlamaq istəyirsinizsə - idmanla məşğul olun.

5. Neyronlar arasında yeni əlaqələr yaranır

Vaxt keçdikcə məşq beyindəki neyronların sayını artırmaqla yanaşı, onların qarşılıqlı əlaqəsini də dəyişə bilər. Gənc Yetkin Dözümlülük İdmançıları və Sağlam Nəzarətlər arasında İstirahət Vəziyyətində Funksional Əlaqələrin Fərqləri adlı bir araşdırmada, ölkələrarası idmançıların yaddaş, diqqət, qərar qəbul etmə, çoxlu tapşırıq və hissiyyatın işlənməsi ilə məşğul olan beyin bölgələri arasında daha güclü əlaqə olduğunu aşkar etdi. Eyni bölgələrdə, qeyri-aktiv həyat tərzi ilə, sinir əlaqələri adətən yaşla ciddi şəkildə zədələnir.

İnsan qaçanda - marşrut seçəndə, büdrəməməyə və tempi saxlamağa çalışdıqda aktivləşən neyronlar arasındakı əlaqələr getdikcə möhkəmlənir. İstirahətdə belə güclü qalırlar. Bundan əlavə, elm adamları qaçışçıların diqqət itkisi ilə əlaqəli beyin bölgəsindəki əlaqələri zəiflətdiyini, bu da onların konsentrasiya bacarıqlarının artması deməkdir.

Belə çıxır ki, idman uzunmüddətli müsbət təsir göstərir: siz məşqdən dərhal sonra nəinki zehni problemləri daha yaxşı həll edə bilərsiniz, həm də prinsipcə daha ağıllı olursunuz. Əgər kifayət qədər aktivsinizsə, bu qabiliyyət yalnız illər keçdikcə yaxşılaşır.

İdman sizi daha ağıllı etmək üçün sehrli həb deyil. Ancaq bu, beyninizin daha sağlam və daha aktiv olmasına kömək edəcək və siz daha diqqətli, düşüncəli və xoşbəxt olacaqsınız.