Gündə 50 burpee edin və bir aydan sonra təkcə vücudunuz dəyişməyəcək

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Sizi daha yaxşı edəcək əzələlər və iradə üçün bir problem.

Jurnalist Anna Quinlan Instagram burpe çağırışına cavab verdi və 30 gün ərzində məşqi 50 təkrar etdi. Bir ay sonra onun bu mövzuda fikirləri var.

1. Ən çətin hissəsi başlamaqdır

Bir anda 50 burpi etmək çətindir və mən bu barədə yalan danışmayacağam. Bununla belə, ay ərzində, yəqin ki, məşqin özündən daha çox məşqdən əziyyət çəkmişəm. Yolda həmişə bir şey var: çox isti, çox yorğun, məşğul, ac, tərləmək üçün çox yaxşı tərzdə.

Ancaq ilk on təkrarı edən kimi anladım ki, bir az daha çox və iş görüləcək. Bu aydınlaşdıqdan sonra burpi hazırlamaq daha asan oldu. Beləliklə, gözləmək lazım deyil, etməlisiniz.

2. İmpuls vacibdir

Mən hər gün burpi etmək üçün metaforik impulsdan danışıram. Üç gün idi ki, çağırışa başlaya bilmədik. Amma onlar başlayan kimi asan oldu. İlk 11 gün özümü dayanılmaz hiss etdim. Amma sonra gəzintiyə çıxdım və yeddi saatlıq səfərdən sonra günü əldən verdim. Növbəti həftə ərzində mən yalnız bir dəfə 50 burpi etdim.

11 günlük ruhlandırıcı marafonumu yarımçıq qoydum və nəticələri çox ağır oldu. Amma mən məşqə qayıtmaq üçün güc tapdım və aya sadəcə altı əlavə gün əlavə etdim.

3. Burpi ən təsirli məşqdir

Mən iki marafon qaçdım, triatlonda iştirak etdim və həftədə iki dəfə idmana dərs deyirəm. Bundan əvvəl, yüksək intensivlikli kardio məşqlərinin bir hissəsi kimi burpilər etdim. Amma ayrı bir məşq olanda hər əzələni hiss etdim. İlk həftə bədənim ağrıyırdı. Hətta 30-cu gündə də mənə ağır gəldi, amansızcasına tər tökdüm.

Buna görə də, idman zalına girə bilməsəm, ənənəvi məşq əvəzinə mütləq burpi seçəcəyəm.

4. Burpee effektiv şəkildə əlləri pompalayır

Hər burpi zamanı təkan qaldırırdım. Və məşqin digər elementləri ilə birlikdə, çox çətin idi. İlk həftədə əllərim çox gərgin idi. Ağrı ikinci həftəyə qədər davam etdi. Amma eyni zamanda, zəngin iyirminci günü şəklimi görəndə mənə elə gəldi ki, fotoqraf başqasının əzələli qollarını bədənimə qoyub. Beləliklə, belə bir təsiri xəyal edirsinizsə, ən azı təkanlarla başlayın.

5. Yaxşı məşq texnikası kömək edir

Mən burpees mükəmməl olduğunu təklif etmirəm. Ancaq 1500 təkrardan sonra mən məşqi daha yaxşı yerinə yetirməyə kömək edən iki detal öyrəndim. Birincisi, ayaq üstə mövqedən taxta vəziyyətə qayıdarkən dirsəklərinizin qarşısını almaq üçün qollarınızı bir az əyilmiş vəziyyətdə saxlayın. Sanki siz artıq təkanla hərəkətin yarısındasınız.

İkincisi, taxtadan sıçradığınız zaman şüurlu şəkildə qarın əzələlərinizdən istifadə edin ki, ayaqlarınız ovuclarınızda olsun. Bu, yalnız bel hissəsini qorumur, həm də bütün hərəkəti daha güclü və idarə olunan edir.

6. Göründüyündən çox az vaxt tələb edir

Əlli böyük rəqəm kimi səslənir. İnsanlar gündə 50 burpi etdiyimi eşidəndə dedilər: “Bu qədərdir! Mən heç vaxt edə bilməzdim. Bir neçə dəfə saniyəölçən istifadə etdim və məlum oldu ki, məşq səkkiz dəqiqədən çox çəkmir. Ən sürətlisini isə beş dəqiqə yarımda qiymətləndirərdim.

50 burpeyi 10 dəfə beş dəstə böldüm və lazım olan qədər istirahət etdim. Ancaq bir dəqiqədən çox deyil. Və ən çətin günlərdə belə məşqin on dəqiqədən çox çəkmədiyini anlayan kimi mənim üçün asanlaşdı.

Səkkiz dəqiqəyə hər şeyin bitəcəyi fikri mənə bəhanə axtarmağa yox, elə indidən məşqə başlamağa kömək etdi.

7. Tərəfdaşlıq kömək edir

Bir dost məni burpee zənginə çəkdi. Daha bir neçə dostumuz buna cavab verdi. Bəzilərimiz İnstaqramda məşq videoları yerləşdirmişik. Fasilə vermək istəyəndə bilirdim ki, bu mövzuda başqalarının fikrini eşitmək məni narahat hiss edəcək.

Nəticə

Bir ay ərzində hər gün 50 burpi etmək əvvəlcə düşündüyümdən həm çətin, həm də asan idi. Məşqin nə qədər sürətli və effektiv olduğuna təəccübləndim. Və eyni zamanda, şübhələrimdən və qorxularımdan nə qədər dərs aldığıma heyrətə gəldim. Bu, azadlıqda böyük bir məşq idi. Bu kimi çətinlikləri sevdiyim budur: nə ilə nəticələnəcəyini heç vaxt bilmirsən.

Əgər burpilərin bədəninizi və xarakterinizi necə dəyişəcəyini özünüz sınamaq istəyirsinizsə, texnikanı diqqətlə oxuyun. Həyat haker məşqi necə səmərəli və düzgün yerinə yetirəcəyini ətraflı yazıb.