Bir ay ərzində gündə 100 dəfə push-up edin. Bundan sonra vücudunuzda baş verən budur

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Yüzlərlə push-up idman zalı əvəz edə, gücü inkişaf etdirə və əzələ kütləsini artıra bilər.

Buzzfeed-in baş redaktoru Sam Stryker bir neçə həmkarının bir ay ərzində gündə yüz dəfə təkan qaldıraraq fitneslə mübarizə apardığı videodan ilhamlanıb.

Semin fiziki forması yaxşı idi: o, rəqabətədavamlı üzgüçüdür və həftədə 4-6 dəfə hovuzda məşq edir. Bununla belə, yaşla, forma saxlamaq daha çox iş və böyük pul investisiyaları tələb edir: idman zalı, şəxsi məşqçi və ya fitnes kurslarına abunə haqqı.

İdman zalından fərqli olaraq təkanla hərəkətlər pulsuzdur və vaxt aparmır. Sam, onların idman zalı üçün layiqli bir əvəz ola biləcəyini, gücü və əzələ kütləsini artıra biləcəyini sınamağa qərar verdi.

Düzgün texnika

Sem Stryker fitnes yarışına başlamazdan əvvəl Sertifikatlı Təlimçi Astrid Swan ilə məsləhətləşdi və bəzi məsləhətlər aldı:

1. Başlayanlar üçün əsas səhv arxa və gövdənin rahat əzələləridir. Push-up edərkən, əsas əzələləriniz taxta tutmaq kimi sərt olmalıdır.
2. 10 təkrardan ibarət 10 dəstlə başlayın - bu kifayətdir.
3. Əgər daha çox şey edə biləcəyinizi hiss edirsinizsə, dəstdəki təkrar sayını 15-20-yə qədər artırın, əzələlərdə ağrı hiss edirsinizsə, onları beşə qədər azalda bilərsiniz.
4. Əgər 100 təkan sizin üçün qeyri-real rəqəm kimi görünürsə, 20-dən başlaya bilərsiniz. Həmçinin, tam olanlar hələ alınmayıbsa, dizlərinizdən təkanla qaldıra bilərsiniz.
5. Məşq və hisslərinizə diqqət yetirin. Ağrı hiss edirsinizsə dərhal dayandırın.
6. Düzgün texnika çox vacibdir. Məşqləriniz yalnız uzaqdan təkanlara bənzəyirsə, vaxt itirməyin: texnikada səhvlər zədələ nəticələnə bilər.
7. Push-upların vaxtı da vacibdir. Əgər siz erkən qalxırsınızsa və səhər özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, təkanların çoxunu nahardan əvvəl, hələ də enerjinizlə dolu ikən etməyə çalışın.

Testi başa vurmağınıza nə mane olur

Fitnes yarışının ortasında, Sem səhər saatlarında getdikcə daha az təkan qaldırmağa başladı və onları sonraya buraxdı. Bəzən nahardan sonra təkanla qaldırmaların yarıdan çoxunu etmədiyini başa düşdü. Ümumiyyətlə, onun motivasiyası azalmağa başladı və özünü davam etdirməyə məcbur etmək üçün çox səy lazım idi.

Testi tamamlamağınıza nə mane ola bilər:

1. Əzələ ağrısı. Vücudunuz bu cür yüklərə öyrəşməmişsə, əzələlər ağrıyacaq və ilk bir neçə gündə deyil, daha uzun müddətdir.
2. Günün sonunda, yorğun olduğunuz və iradə ehtiyatlarınızı tükəndirdiyiniz zaman özünüzü təkanlara məcbur etmək daha çətin olacaq.
3. Çətinliyin öhdəsindən gəlmək və daha güclü və daha yaxşı olmaq hissi dərhal gəlməyəcək. Bunun tamamlanması iki həftədən çox çəkə bilər.

Dayanmağa nə kömək edir

Çətinliklərə baxmayaraq, Sem bir gün də, təkanla qaldırmağı da qaçırmadı. Bu prosesdə o, özünə dayanmağa kömək edən bir neçə çip hazırladı:

1. Mükafatları olan kiçik tapşırıqlar. Hər dəst üçün özünüzü mükafatlandırın: 10 təkan etdi - bir şokolad çubuğu yeyə bilərsiniz, başqa 10 - seriyaya baxın.
2. Telefon xatırlatmaları. Hər saat üçün xatırlatmalar qurun: “Onluq edin”, “Gəlin təkanla qaldıraq”, “Yaxşı təkanla” və s. Beləliklə, fitness probleminizi unutmayacaqsınız və axşam üçün bütün yüzləri tərk etməyəcəksiniz.
3. İstənilən yerdə push-up. Gün ərzində idman zalında, evdə, işdə təkanla qaldıra bilərsiniz. Əvvəlcə həmkarların qarşısında təkanla qaldırma hərəkətləri etmək bir az qəribə görünə bilər, amma sonra hər kəs buna öyrəşəcək və vecinə olmayacaq.
4. Sosial şəbəkələrdə yazılar. Sem sosial şəbəkədə sınağından foto və videolar yerləşdirib, dostlarından və yad adamlardan çoxlu mesajlar alıb. Onun nümunəsi bir çox insanı özlərini sınamağa və bir ay ərzində təkanla qaldırmağa ruhlandırdı. Çağırışınızın sosial mediada işıqlandırılmasını sınayın: hər bir müsbət şərh sizi davam etməyə həvəsləndirəcək.

Sınaqdan nə qazanacaqsınız

Sem üçüncü həftənin sonuna qədər fitness testinin nəticələrini görmədi. Əzələlər ağrımağa davam etdi, lakin o, daha güclü və daha əzələli hiss etməyə başladı. Bundan əlavə, onun üzgüçülük göstəriciləri yaxşılaşıb.

Problemi tamamlamaqla əldə edəcəyiniz bəzi üstünlüklər bunlardır:

1. Əzələ kütləsi artacaq. Ən çox sinə, çiyinlər, abs və arxa pompalanır.
2. İdmanda performans yaxşılaşacaq, xüsusən əllər aktiv şəkildə iştirak edərsə. Məsələn, üzgüçülük, güc məşqləri.
3. Özünə hörmət yüksələcək. Əgər 30 günlük sınaqdan keçsəniz, şübhəsiz ki, özünüzlə fəxr edəcəksiniz.

İndiki vaxtda hər kəs sürətli nəticələrə alışıb və faydaları dərhal yaşamaq istəyir, lakin bu test vaxt tələb edir.

Dayanmayın və sonunda özünüzü mütləq super qəhrəman kimi hiss edəcəksiniz.