Qaçmağa başlayan və bir aydan sonra işi buraxmaq istəməyənlər üçün sadə məsləhətlər

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:40

Bir çoxumuz həyatımızda nəyisə dəyişmək və qaçmağa başlamaq istəyirik. Və bir çoxları hətta başlayır, lakin uzun sürmürlər. Bir müddət sonra yorğunluq və bu mənasız məşğuliyyətə davam etmək üçün tamamilə istəksizlik baş verir. Fakt budur ki, demək olar ki, bütün yeni başlayanlar, əgər məsləhətləşəcəkləri yoxdursa, eyni səhvləri edirlər. Bir neçə sadə qaydaya əməl etməklə, demək olar ki, vaxtından əvvəl yorulmayacağınıza zəmanət verilir, əksinə, irəliləyəcəksiniz. Və nisbətən asandır.

Qaçmağa başladın. Nə qədər çalışsan da idman ayaqqabını geyinib qaçmağa başladın. Bunu zövq adlandırmaq sizin üçün çətindir, amma işləmək və dözməkdə qərarlısınız. İkinci və ya üçüncü qaçışa getmək xüsusilə çətindir, çünki tənbəllikdən başqa, həm də birinci və ikincidən yorulmağa icazə verilmir. Hər şeyin öhdəsindən gəlirsən, həcmini və sürətini artırırsan, ligamentlərdə və oynaqlarda ağrı yorğunluğa əlavə olunur, amma qəhrəmancasına davam edirsən və sonra … Və sonra yavaş-yavaş atlamağa, kəsməyə, atlamağa, getdikcə daha çox aktual məsələlər tapmağa başlayırsan. məşq öz-özünə dayanır. Tanış səslənir?

Əvvəlki məqalədə bir nömrəli problemi necə həll edəcəyimizi nəzərdən keçirdik - necə başlamaq lazımdır. İndi daha vacib bir problemi həll etməyin vaxtı gəldi - necə çıxmamaq olar. Bunun üçün sadəcə həddən artıq məşq etməmək və özünüzü bir şeylə motivasiya etmək lazımdır.

Necə düzgün məşq etmək olar

Harada? İdeal olaraq - park, sahil, stadion, asfalt deyil. Yaxınlıqda belə bir şey yoxdursa, fərqi yoxdur, şəhər küçələri ilə qaça bilərsiniz, soyuq olanda, qorxursunuzsa və ya yeni başlayanda qaçış zolağında idman zalına gedə bilərsiniz. Marşrut əvvəlcədən düşünülməlidir və planlaşdırılana çatmamaq üçün heç bir şirnikləndirmə olmaması üçün böyük bir dairə seçmək və ya xətti (geri və irəli) qaçmaq daha yaxşıdır. Stadion texnika, sürət və xüsusi məşqlərlə məşq etmək üçün əlverişlidir, amma pisdir, çünki psixoloji cəhətdən hər an cansıxıcı olanda bitirə bilərsən və qərara alırsan ki, bu gün üçün kifayət qədər var.

Bu nədir? Bu çox vacib bir məqamdır, xüsusilə asfaltda qaçmağı planlaşdırırsınızsa və artıq çəki varsa, buna diqqət yetirin. Hər hansı bir idman geyimi başlanğıc üçün uyğundur, ancaq ayaqqabı … Tənbəl olmayın və tələffüzünüzün nə olduğunu öyrənin, son çarə olaraq, bu sözü xatırlayın və mağazada bir sual verin - qaçış ayaqqabılarının normal satıcısı nə bilir belədir və bilmirsə, başqasına zəng edin və ya başqa mağazaya gedin.

Xəsis olmayın və yaxşı qaçış ayaqqabısı alın. Oynaqlarınız daha sonra sizə təşəkkür edəcək, xüsusən diz və topuqlarınız. Asfaltda qaçmaq yaxşı yastıqlama və ayaq dəstəyi tələb edir. Yaxşı qaçış ayaqqabıları ayağınızın ətrafına tam oturmalıdır, yırğalanmamalı, lakin heç bir yerə itələməməlidir. Həmişəkindən daha böyük yarım ölçü götürün. Axşam saatlarında, ayaqlarınız yorğun və şişən zaman qaçış ayaqqabısı geyinmək daha yaxşıdır. Yeri gəlmişkən, yaxşı bir mağazada satın almadan əvvəl müqayisə üçün müxtəlif idman ayaqqabılarında qaçmağa cəhd edə biləcəyiniz bir qaçış yolu görəcəksiniz.

Nə vaxt? Vaxtınız olanda səmərəli işləyə biləcəyinizi düşünmək səhvdir. Buna sahib olmaq üçün çox çalışsanız belə. Daimi qaçış, necə doğrayacağınıza qərar verərkən odun doğramaq kimi deyil: həftədə bir az və ya birdən çox, ancaq ayda bir dəfə. Qaçış daha çox dişləri fırçalamaq, ruhun və bədənin müntəzəm gigiyenası ilə bağlıdır. Səhər və ya axşam qaçacaqsınız - fərqi yoxdur. Əsas odur ki, cədvəli möhkəm şəkildə düzəldin.

Hər gün bir başlanğıcın qaçmağa ehtiyacı yoxdur, düzgün şəkildə bərpa etmək və istirahət etmək üçün vaxt tapması üçün həftədə üç dəfə, hər gün kifayət edəcəkdir. Reallıq onu göstərir ki, səhər qaçmaq hələ də daha yaxşıdır: hava daha sərin və təmizdir, küçələrdə daha az adam və maşın var, siz hələ də enerji ilə dolusunuz və işin qalan hissəsində uğur hissi sizə bir dəfədən çox kömək edəcək. gün. Səhər sizə lazım olan tək şey gözünüzü açmaqla tükənmək deyil, bədəninizə oyanmaq üçün ən azı yarım saat vaxt vermək və qaçışdan əvvəl bir az daha isinməkdir. Ancaq səhər oyanmaq çox çətindir … Və bunun üçün vaxtında yatmaq lazımdır, əks halda daha da pisləşəcək. Əgər belə qurbanlara hələ hazır deyilsinizsə, sadəcə axşamlar qaçın. Səhər qaçışı üçün bir çox insanın da yetkinləşməsi lazımdır.

Necə? Başlanğıc texnikası çox sadədir, yalnız bir neçə prinsip.

• Yüngül qaçmağa çalışın, ayaqlarınızı döyməyin və döyməyin, çiyinlərinizi rahatlayın, kürəyinizi düz tutun, irəli baxın. Uzun addımlar atmayın, ayağınızı çox irəli atmayın və dabanınıza enməyin. Dəstəkləyici ayağınızı təxminən ağırlıq mərkəzinizin altına qoyaraq, daha kiçik və daha tez-tez addımlar atmaq daha yaxşıdır. Uşaqların necə qaçdığına baxın, onlar bunu təbiətin nəzərdə tutduğu kimi instinktiv şəkildə edirlər. Təbii qaçış haqqında videonu oxuyub izləmək də faydalıdır.
• Yeni başlayanlar üçün qaçış vaxtı məsafədən daha vacibdir. Kilometrlərlə narahat olmayın, nə qədər istəsəniz də, dərhal çox şey əldə etməyəcəksiniz. Birinci mərhələdə vəzifəniz ürək-damar sistemini uyğunlaşdırmaq və kas-iskelet sistemini hazırlamaqdır. 20-30 dəqiqə qaçmaqla başlayın. Həcmləri yalnız 1-2 aylıq əsas işdən sonra və həftədə 10-15% -dən çox artırmayın.
• İstiləşməni unutma, məktəbdə bədən tərbiyəsində necə olduğunu xatırla. Məşqdən sonra sərinləmək və uzanmaq çox arzuolunandır. Həm də qaçışdan əvvəl özünüzü dərələmək lazım deyil: narahat olmayın, onsuz da evə qaçmaq üçün kifayət qədər gücünüz olacaq, lakin tox mədə ciddi bir maneəyə çevrilə və narahatlıq yarada bilər.
• Təlim tezliyi prinsipinə əməl edin. Plana uyğun olaraq üç həftə qaçın, ancaq dördüncü həftədə özünüzə bir az istirahət verin: məşqlərin həcmini, intensivliyini və sayını azaldın, yükü boşaltın, güc qazanın, lakin qaçışdan qətiyyən çıxmayın. Boşaltma qaçış çatışmazlığı deyil, əyləncə üçün qaçmaqdır.
• Ən əsası isə qaçış tempiniz elə olmalıdır ki, qısa cümlələrlə normal danışa biləsiniz. Burnunuzdan və ya ağzınızdan istədiyiniz qədər bərabər nəfəs alın - fərq etməz. Ürək dərəcəsi monitoru tempinizi idarə etməyə kömək edəcək - sadəcə olaraq ürək döyüntüsünüzün 140-dan yuxarı qalxmasına imkan verməyin, əks halda yavaşlayın. Az qala bir addım olsa belə. Buna görə də lazımdır, indi ürəyinizi hazırlamalısınız. Vaxt gələcək və siz mütləq daha sürətli və daha yüksək nəbzlə qaçacaqsınız, lakin birdən-birə deyil, işlərə tələsməyin.

Ürək dərəcəsini dəqiqədə 140 döyüntü ilə məhdudlaşdırmaq demək olar ki, bütün təcrübəsiz qaçışçılar üçün uyğun olan bir növ orta dəyərdir. Və unutmayın - bu, məlumatsızlıq və ya riayət edilməməsi səbəbindən demək olar ki, bütün yeni başlayanlar həddindən artıq məşq səbəbindən qaçmağı dayandıran ən vacib prinsipdir! Əgər siz yeni başlayanlardansınızsa və üzünüz qırmızı, ağır nəfəs, qabarıq gözlərlə qaçırsınızsa və bu zaman ürək döyüntüsünüz 170-dirsə, o zaman hansı idman ayaqqabısı geyinməyinin fərqi yoxdur - uzun sürməyəcəksiniz.

Tənbəlliklə necə məşğul olmaq olar

tənbəl olacaqsan. Hər dəfə seçim qarşısında qalacaqsınız: qaçın və ya evdə qalın - və çox tənbəl olacaqsınız. Mən hələ də hər dəfə səhər qaçmağa çox tənbəliyəm, amma bir fakt var - peşman olacağım bir qaçış yox idi. Və əksinə, nədənsə planı pozanda və məşq etməyəndə həmişə peşman olmuşam.

Özünüzü necə motivasiya etmək və qaçmaq barədə tonlarla məqalə tapa bilərsiniz, lakin həyatda iki şey ən yaxşı nəticə verir: həmfikir insanlar və müsabiqə üçün qeydiyyatdan keçmək. Siz 3 kilo arıqlaya və ya müvəqqəti olaraq pivədən imtina edə və bunun artıq yaxşı olduğuna qərar verə bilərsiniz və motivasiyanız yox olacaq. Ancaq ilk yarı marafonunuz üçün qeydiyyatdan keçsəniz və hətta sosial şəbəkədə paylaşsanız, hiylənin çantada olduğunu düşünün. Sadəcə hazırlığı son ana qədər təxirə salmayın və ya bir aydan sonra baş tutacaq tədbirə yazılmayın. Üzünüzdə xoşbəxt bir təbəssümlə bitirmək istəyirsiniz? Əgər belədirsə, unutmayın: bir başlanğıc üçün yarım marafon altı aylıq müntəzəm işdir və bu müddəti qısaltmağa dəyməz.

Həmfikir insanlar sizə hazırlığı "əzməməyə" kömək edəcəklər və bunun kim olmasının fərqi yoxdur - qardaş, qonşu, ər, qaçış klubunun və ya Facebook qrupunun üzvləri - əsas odur ki, razılaşasınız. qaçmaq və qaçmamaq və qeyri-ciddi görünmək üçün daha az səbəbiniz var. Hər kəs təkbaşına məşq edə bilməz, baxmayaraq ki, marafonçular adətən özünü tamamilə təmin edən insanlardır. Ümumiyyətlə, ilkin mərhələdə sosial şəbəkələr çox kömək edir. Tərəddüd etməyin, qaçışlarınızı paylaşın və gec-tez müəyyən bir gündə - məsələn, 8 km - nəticəni dərc etmək istəyinin tənbəlliyə və 7 km işarəsində dayanmaq istəyinə qeyd-şərtsiz qalib gəldiyini hiss edəcəksiniz. Və sizin təqdimatınızla dostlarınızdan biri qaçmağa başlayanda, siz mütləq phile edə bilməyəcəksiniz. Bu, çox ruhlandırıcıdır.

Beləliklə, şəhərinizdə qaçış tədbirləri haqqında məlumat üçün İnternetdə axtarış edin, yarış seçin və qeydiyyatdan keçin. Bu ilkin şərtdir. Buna qaçış ayaqqabılarını, ürək dərəcəsi monitorunu və ən azı sizin kimi bir dəlini əlavə edin və davam edin. Başlanğıcda görüşənədək!