Barınızı təkmilləşdirməyin 3 ani yolu

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Plank qarın əzələlərinizi və ayaqlarınızı inkişaf etdirmək üçün əla məşqdir. Onu təkmilləşdirmək və daha da effektiv etmək üçün sizə üç yol seçmişik!

Nə gözəl məşqdir! Plank həm əziyyətsizdir, həm də hər saniyəni sonuncuymuş kimi hiss edir. Ancaq sadəliyinə baxmayaraq, bir çox insan bunu səhv edir. Barınızı təkmilləşdirməyə və onu daha da sərinləşdirməyə kömək etmək üçün üç yol seçdik!

Özünüzü yoxlayın

Düzgün fitness texnikası hər şeydir! Səhv bir şey etsəniz, məşqiniz təkcə təsirsiz deyil, həm də potensial olaraq zərərlidir. Əlbəttə ki, taxta vəziyyətində, çətin ki, zədə ala bilərsiniz, amma məşqi düzgün yerinə yetirmək daha yaxşıdır, elə deyilmi?

Beləliklə, düzgün prosedur budur:

1. Yalançı mövqeyə keçin.
2. Dirsəklərinizi bükün və qollarınızı bir-birinə paralel uzanması üçün yerə qoyun. Avuçlarınızı yumruqlara sıxın.
3. Bədəninizi bir ipə düzəldin, ancaq boynunuzu və kürəyinizi çox uzatmayın.
4. Qarın və qarın əzələlərini sıxın. Bunlar bu məşqdə işləyən iki əsas əzələ qrupudur.
5. Əzələlər yanmağa başlayana qədər taxtanı saxlayın. Qarşınızdakı yerə baxın və başınızı yuxarı qaldırmayın.

Özünüzə vaxt ayırın

Çubuğu hazırlayarkən çoxları onu kifayət qədər uzun müddət saxlamır. Mübahisə etmirəm, bu çətin bir məşqdir və bəzən yanma hissi sadəcə dözülməz olur, amma əminəm ki, inkişaf etmək və daha güclü olmaq istəyirsən. Və bunun üçün vaxt ayırmalı və hər dəfə çubuğu bir az daha uzun tutmalısınız.

Vaxtı izləmək üçün smartfonunuzda və ya saatınızdakı taymerdən istifadə edin. Mən sizə daima gözlərinizi taymerdə saxlamağı məsləhət görmürəm, çünki hər saniyə əbədiyyət kimi görünəcək.:)

Nəfəs al

Barınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaq bir ipucu nəfəs almaqdır. İlk 20 saniyədən sonra düzgün nəfəs almaq getdikcə daha vacib olur. Əvvəlcə nəfəs almağa diqqət yetirmək kifayət qədər çətin olacaq, lakin bir müddət sonra başa düşəcəksiniz ki, düzgün nəfəs alıb-verməklə, taxtada vaxtı əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilərsiniz.

İstirahətdə dəqiqədə 12 dəfə nəfəs alırıq. Və sıx yük altında bu rəqəm 80-ə yüksəlir! Düzgün nəfəs alma haqqında düşünməyə başlamaq üçün yaxşı bir səbəb.

Plank məşqinizi şaxələndirmək üçün əla bir yoldur. Və bu məşqi müşayiət edən hissləri xatırlayaraq, onu təkrar-təkrar təkrarlamaq istəyirəm. Və sən?