Günün məşqi: Tam Bədənin Ciddi Gücləndirilməsi üçün 10 Dəqiqə

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Hətta bu vaxt ayaqların və qolların gərginlikdən titrəməsi üçün kifayətdir.

Bu məşq üçün sizə lazım olan tək şey taymer və bəlkə də şən musiqidir. Sevimli trekdə oynayın və bədəninizi bir az daha güclü və daha davamlı etməyə hazırlaşın.

Məşqə başlamazdan əvvəl bir az isinmə edin, xüsusən də kompleksi yük kimi istifadə edəcəksinizsə.

İstiləşmədən sonra taymer təyin edin və işə başlayın. Hər məşqi 45 saniyə yerinə yetirin və qalan dəqiqədə istirahət edin.

Təlim səviyyənizə uyğun olaraq iş və istirahət saatlarını dəyişə bilərsiniz. Məsələn, 40 saniyə hərəkət edin və 20 istirahət edin və ya 30: 30 formatına keçin.

İnstaqramda bu posta baxın

Cüməniz mübarək, komanda! ??? Bu axşam saat 17:30-da (PDT) mən IG Live-dan tam bədən kardio HIIT-ni öyrədəcəm! ? Bu hərəkətlərdən bəzilərini birlikdə sınaya bilərik! Bunların hər biri üçün irəliləyişlər və reqressiyalar təklif edəcəyəm. Bu axşam Canlı dərsimə qoşula bilmirsinizsə, hərəkətlər arasında sürüşdürün, yadda saxla düyməsini basın və dostunuza göndərin! Unutmayın ki, pliometrik hərəkətlər sizin işiniz deyilsə, əsaslı qalın və dəyişdirin! Həftəsonumuza gözəl başlayaq!!! ??? … … 1️⃣ Qarışdırılan Lunges 2️⃣ 1 1/2 Jump Squats 3️⃣ (Sağ Ayaq) Yüksək Diz Balansına Geri Düşmək üçün Curtsy Lunge 4️⃣ (Sol Ayaq) Yüksək Diz Balansına Ters Atış üçün Curtsy Lunge ✴️ * irəliləmə * Climber Tap Push-ups 8️⃣ Crab Kicks 9️⃣ Alternativ V-ups ✴️ * irəliləmə * V-ups ✅ Əvvəl isinmə ✅: 45 saniyə iş: hər hərəkətə 15 saniyə istirahət ✅ Lazım olan qədər raund! ??? … … ? Mahnı: The Cool Kids tərəfindən "Pennies"? … #chrislayda #onehvndred #SoulCycle #SoulAtHome #Rumble #RumbleTraining #DoYouRumble #Kardio #plyometrics #calisthenics #fitness #pushups #homeworkout #workoutfromhome #freeworkout #abs #squats #planks #legiotivationworkout #squats #planks #legiotivationworkout #bodyworkoutworkout #bodyweightoutworkout #bodyworkoutworkout #bodyworkoutquats

Chris Layda (@chrislayda) tərəfindən 2 oktyabr 2020-ci il saat 15:51-də PDT tərəfindən paylaşılan yazı

Kompleks aşağıdakı hərəkətlərdən ibarətdir:

İki dəfə və bir zərbə.
Atla çömbəlmə və yarım çömbəlmə.
Sol ayaqdan bir dəstə lunge cross, arxa və diz lifti.
Sağ ayaqdan bir lunge lunge, cross lunge, arxa və diz qaldırma.
Lunges və jump squats.
Alt və hündür taxtaları alternativ olaraq dirsəyə dizin gətirilməsi.
Plankda dizlərə toxunmaq (daha çətin bir seçim dizlərə toxunmaqla təkan verməkdir).
"Crab" da ayaqlara toxunmaq.
V-qat çarpaz (daha çətin seçim - V-qat).

Əgər kifayət qədər vaxtınız varsa, doqquzuncu məşqdən sonra 1-2 dəqiqə istirahət edin və kompleksi əvvəldən təkrarlayın. Belə işlərin iki və ya üç dairəsində bədəni həqiqətən ciddi bir yüklə təmin edəcək və təkcə əzələləri deyil, həm də ümumi dözümlülüyü pompalayacaqsınız.