2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Qaçışdan əvvəl sadəcə yerimək və ya yavaş sürətlə qaçmaq kifayət deyil. Bütün bədən oynaqlar və bağlar da daxil olmaqla yaxşı hazırlanmalıdır. Bu yazıda 2 ilə 15 dəqiqə çəkəcək üç istiləşmə variantı var.
Bir daha istiləşmə ehtiyacı haqqında
İstiləşmə yalnız ürəyin işini istirahətdən daha rəvan sürətləndirməyə kömək etmir, həm də qanın daxili orqanlardan əzələlərə axmasını təmin edir (yan tərəfə vurmamaq üçün) və bağları və oynaqları hazırlayır. zədəsiz qaçış.
İstiləşmənin müddəti qarşıdan gələn məşqdən asılıdır.
- Əgər istiləşməyə (utancaq, tənbəl və ya məhdud vaxtda) ehtiyacınız olmadığına ürəkdən inanırsınızsa, hələ də bədəninizi məşqə hazırlamaq üçün ən azı bir neçə dəqiqə ayırın.
- Əgər yaxşı formadasınızsa (hər gün təxminən eyni yüklə qaçın), başqa 5 dəqiqə əlavə edin.
- Sürətinizi və ya məsafənizi artırmağı planlaşdırırsınızsa, 10 dəqiqə əlavə edin.
- Uzun bir məşq - 15-20 dəqiqə - arıqlayanlara daha çox kalori yandırmağa kömək edəcək.
Tövsiyə:
Məşqdən əvvəl Məşqdən əvvəl məsləhətlər: Olimpiya çempionundan 7 məsləhət
Kifayət qədər yatın və su için: dərslərdən maksimum yararlanmaq istəyənlər üçün məşqdən əvvəl nə etməli olduğunuzu göstərən siyahı tərtib etdik
Tabata: Yağları qaçışdan daha yaxşı yandıran 4 dəqiqəlik məşq
Gündə 4 dəqiqə idman etməklə arıqlaya və formada ola bilərsiniz. Tabatanın mahiyyəti məşqi bütün gücünüzlə 20 saniyə yerinə yetirmək, sonra isə 10 saniyə istirahət etməkdir. Və beləliklə 8 dəfə
Qaçışdan daha yaxşı kalori yandıran 10 məşq
Normal qaçışla dəqiqədə təxminən 10 kkal sərf olunur. Hər şey əladır, amma kaloriləri daha yaxşı yandıra bilərsiniz. Budur qaçış üçün 10 məşq
VİDEO: Soyuq havada qaçışdan əvvəl isinmə
Zədələnməmək və daha yaxşı nəticələr əldə etmək istəyirsinizsə, qaçışdan əvvəl yaxşı beş dəqiqəlik isinmə hər hansı bir qaçış məşqi üçün zəruridir. İsti havalarda bir neçə məşq etmək kifayətdir, çünki bədən çox yumşaq və itaətkardır və bağlar istidə çox yaxşı uzanır.
Necə kəşf etmək və qaçışdan həzz almaq olar
Lifehacker-in müəllifi İya Urban Tri məşqində iştirak etdi və düzgün qaçmağı, isinmə hərəkətləri etməyi və qrup halında məşqin niyə daha soyuq olduğunu öyrəndi