Necə kəşf etmək və qaçışdan həzz almaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:40

Bu yazıda siz qaçışdan əvvəl hərtərəfli isinmə və qaçışdan sonra xoş sərinləşməni necə edəcəyinizi, istiyə baxmayaraq özünüzə necə qalib gələcəyinizi və niyə birlikdə məşq etməyin daha yaxşı olduğunu öyrənəcəksiniz.

Mən adidas Urban Tri-yə hazırlaşmağa davam edirəm və bu çətin, lakin əyləncəli proses haqqında təəssüratlarımı bölüşürəm. İndi mənim donuz bankımda daha bir məşqim var - qaçış.

İdmana aşiq olmaq üçün ilk addım

Qaçış əla və sağlamdır. Ürək-damar və tənəffüs sistemlərinə faydalı təsir göstərir, dayaq-hərəkət sistemini gücləndirir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Sonuncu, arıqlayanlar üçün lazımdır, çünki sürətlənmiş metabolizm yalnız məşq zamanı deyil, həm də ondan sonra bir müddət saxlanılır.

Bəzən hazırlıqsız qızlar görürsən ki, isinmə olmadan var gücü ilə qaçan və ilk məşqdə yarıcan yorulub. Bu dəqiqə beynimdə fırlanan tək şey: “O, ilk və sonuncu dəfə məşqə gəldi”. Çox vaxt belə olur.

Başqa bir şey, Urban Tri-də olduğu kimi bir məşqçi ilə qrup dərsləridir. Hər şey isinmə ilə başladı və mənim öyrəşdiyimdən daha uzun və müxtəlif idi. Çömbəlmələr, təpiklər, təkanlar, burpees, lunges.

Sonra hərəkətdə isinmə - məktəb məşqindən tanış olan bütün məşqlər: yüksək omba qaldırıcısı ilə qaçış, düz ayaqlarla, kanter, çarpaz addım … İstiləşmənin sonunda bütün qrup artıq tərləyirdi.

Mən əvvəllər heç vaxt istiləşməni laqeyd qoymamışam, həmişə dizlərimi və ayaqlarımı yaxşıca qızdırmışam, meyllər etmişəm. Ancaq bu istiləşmə ilə müqayisədə mənim adi beş dəqiqəm bir növ tənbəl qarışdırmadır.

Artıq isinmişik, yüngül qaçışla stadiona getdik.

Qrup haqqında bir az məlumat verim. Fikirləşirdim ki, ancaq uzun müddət idman zalına gedən və ya qaçan fiziki cəhətdən sağlam insanlar olacaq. Əslində məşqə çox fərqli qızlar gəlirdi: bəziləri hazırlanırdı, bəziləri idmanda ilk addımlarını atırdılar.

İdmana başlamaq qərarına gələn, idman zalına ilk dəfə gələn və ya stadiona gələn insanlara baxmaq mənim üçün həmişə xoşdur: onlar idmanı sevmək və bədənlərini pompalamaq üçün ilk addımı atırlar. Hər birimiz özümüzü yaradırıq, təkcə bədənimizi deyil, həm də xarakterimizi dəyişirik.

Bu məşqdə bütün qızlar hazırlığından asılı olmayaraq, məşqləri yerinə yetirərək sona qədər qaçıblar. Bu, çox gözəldir və həmişə məni ruhlandırır.

Yaxşılaşmaq üçün başqa bir səbəb

Yellənmək üçün stadionda asan bir templə bir kilometr qaçdıq, sonra məşqçi sürətləndirmək tapşırığını verdi. Və burada qrup dərslərinin faydalarını bir daha yüksək qiymətləndirdim.

Tapşırıq belə idi: maksimum sürətlə yüz metr qaçmaq. Bəs ən yüksək sürətinizin nə olduğunu necə bilirsiniz? Ola bilsin ki, kimsə məşqdə əlindən gələni etməyə və özünə yazığı gəlməyə öyrəşib, amma şəxsən mənim üçün heç kimlə rəqabət aparmıramsa, limitimi tapmaq çox çətindir.

Dərsin rəqabət ruhu sizi maksimum sıxmağa, qalanları ilə ayaqlaşmağa və stadionda tək olsaydınız, çoxdan dayanmış olsanız belə, qaçmağa vadar edən məhz budur.

Yan-yana qaçan bir qrup qız sizə qışqıran məşqçidən daha yaxşı hərəkət edir: “Buyurun, daha çox və daha yaxşısını edə bilərsiniz!”. Məşqçi buna dəyər, sənin nəyə qadir olduğunu hardan bilsin?

Cütlük və ya 3-4 nəfərlik qruplarla sürətlə qaçırdıq və mən də yanımda qaçan qızı ötmək üçün əlimdən gələni etdim. Əla idi, sadəcə çox isti idi.

Sürət yarışından sonra nəfəsimizi dərdiyimiz zaman tıxac yarandı - stadion boyu 500 metr, sonra isə uzanma və çoxdan gözlənilən kölgə.

Nə xoşbəxtlikdir - qızmar günəş altında məşq etdikdən sonra çəmənlikdə kölgədə oturun, idman ayaqqabılarını çıxarın və bütün tıxanmış əzələləri uzatın. İstirahət etdik və itburnu, adduktorları, arxa əzələlərini uzatdıq - sonradan əla hiss etmək üçün hər şeyi etdik.

Uzanmağıma baxmayaraq, səhər ayaqlarım və belim ağrıyırdı. Mən bu əzələ hissini sevirəm, çünki bu, irəliləyiş əlamətidir. Yalnız hər məşqdə özünə qalib gəlməklə, bir növ irəli hərəkətə nail olmaq olar. Özünüzə hələ də yazığı gələndə bunu birlikdə etmək təklikdən daha yaxşıdır.

Bir neçə yeni dərs

Bu məşqdən sonra qaçışda bir az daha çox təcrübə qazandım, ona görə də özüm öyrəndiyim dərsləri sizinlə bölüşmək istəyirəm.

• Havanı nəzərə alın … Qızmar günəş altında qaçdığınız zaman sağlamlığınız üçün narahat olmağa başlayırsınız. Buna görə də, çöldə isti və günəşli olarsa, şapka götürün.
• Su ehtiyatı toplayın!Bəzi qızlar susuz gəldi və məncə çox peşman oldular. Hər dəfə sürətimi artıranda heç olmasa içməyə gedirdim.
• Məşqinizin sonunda istiləşməyə və uzanmağa əmin olun.… Mən hər şeyi bəyəndim: istiləşmə, bundan sonra heç bir xoşagəlməz hisslər və ya hərəkətlərdə sərtlik yox idi və əlbəttə ki, tıxac. Tıxanmış əzələləri uzatmaq, əla məşq etdiyiniz kimi hiss etmək - daha yaxşı nə ola bilər?
• Birlikdə məşq edin … Bu, yəqin ki, bu gün üçün əsas məsləhətdir. Sizinlə qaçmağa razı olacaq bir dost və ya tanış tapın (əgər siz yenisinizsə, çoxlu yeni şeylər öyrənmək və yaxşı dostluq etmək şansınız olacaq). Daha yaxşısı, Urban Tri məşqlərinə gəlin. Daha yaxşı, daha sürətli, daha güclü və daha gözəl olmaq arzusu ilə birləşən müxtəlif səviyyəli təlimlərə malik bir çox qız var.

Məşq həqiqətən müsbət oldu - qaçışdan həzz, yaxşı proqram və isti atmosferlə.

Mənə elə gəlir ki, Urban Tri tamamilə yeni bir şeydir. Fitnes və ya dumbbells ilə evdə məşqlər kimi adi yüklərdən yorulanlar üçün məşqlər.

Birincisi, faydalıdır. Bir növ yükün əvəzinə bir anda üç alırsınız. Mən qaçış məşqində iştirak etdim və növbəti dəfə hər cür yüklə kompleks məşq edəcəyəm. Qaçış az olacaq, amma qaçışdan dərhal sonra velosiped sürmək bacarığımızı təkmilləşdirəcəyik (üstəlik, musiqiyə!) Və sonra hovuzda sərinləşəcəyik. Sadəcə əla olmalıdır.

İkincisi, maraqlıdır. Başqaları ilə məşq edirsiniz və uyğunlaşmağa çalışırsınız. Məncə, bu, ən yaxşı motivasiyadır.

Üçüncüsü, hər hansı bir qız üçün mövcuddur. Həm vaxtında, həm də yükdə. İlk qaçış məşqimdə sonuncuya əmin oldum.

Növbəti məşqin vaxtını və yerini öyrənə bilərsiniz. Qeydiyyatdan keçin, gəlin birlikdə özümüzü yaradaq!