Axın içində həyat: işdən və gündəlik həyatdan necə həzz almaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Mihai Csikszentmihalyi həyatının çox hissəsini xoşbəxtliyin öyrənilməsinə və insanın özünün sadəcə mövcud olmadığını, həm də yaşadığını hiss etdiyi çıxarılmış nümunələrə həsr etmişdir.

Bir neçə fakt: tədqiqatın necə aparıldığı

Mihai Csikszentmihalyi Təcrübə Seçmə Metodundan istifadə etdi. Texnika ondan ibarət idi ki, həftə ərzində gündə təxminən 8 dəfə təsadüfi vaxtda respondent səs siqnalı alır. Siqnaldan sonra o, anketdə harada olduğunu, nə etdiyini və necə xoşbəxt olduğunu 7 ballıq şkala ilə qeyd etməli idi - “çox xoşbəxtdən” “çox kədərli”yə qədər.

Şəxsən Csikszentmihalyi və onun həmkarı Reed Larson 2300 respondentdən 70 000 səhifədən çox məlumat toplayıb və digər ölkələrdən olan tədqiqatçılar bu rəqəmləri üç dəfə artırıblar. Respondentlər ABŞ, Avropa və Asiyadan olan yeniyetmələr və qocalar, yetkin kişilər və qadınlar idi.

İp vəziyyəti nədir

Bütün iştirakçılar xüsusi şərtləri qeyd etdilər, sonradan tədqiqat müəllifi tərəfindən axın adlandırıldı. Şüurun müxtəlif təcrübələrlə dolu olduğu, hisslərin, istəklərin və düşüncələrin bir-biri ilə uyğunlaşdığı vəziyyətlər. İnsanlar hansısa məşğuliyyətə o qədər qapılmışdılar ki, başlarını aşağı saldılar və vaxtın necə keçdiyini hiss etmədilər.

Axın sevdiyiniz işlə məşğul olduqda və özünüzü tamamilə ona verdiyiniz zaman yaranır. O, həm sevimli hobbiniz zamanı, həm də işinizdə sizi ötüb keçə bilər. Bir qayda olaraq, axın bir şəxs müəyyən bir reaksiya tələb edən onun üçün qoyulmuş məqsədi aydın başa düşdüyü zaman gəlir.

Tapşırıq çox asan olmamalıdır, çünki burada asanlıqla rutinə keçə bilərsiniz. Çox çətin olmamalıdır, çünki belə bir vəziyyətdə olan bir insan problemi həll etməyə belə cəhd etmədən məyus olur və narahat olmağa başlayır. Tapşırıqda bir çətinlik olmalıdır ki, onun həlli üçün insandan onun bütün bacarığı tələb olunsun.

Axın vəziyyəti şəxsi inkişafa gətirib çıxarır. “Yüksəlmə” zonasında olan şəxs problemin həllinə diqqət yetirir, lakin o, hələ çox şən deyil və vəziyyətə çox yaxşı nəzarət etmir. Axına nail olmaq üçün o, yeni bacarıqlar əldə etməlidir.

"Nəzarət" vəziyyətində bir insan özünü xoşbəxt, güclü və məmnun hiss edir, lakin diqqətin konsentrasiyası, həvəs və işinin əhəmiyyəti hissi yoxdur. Tapşırığın mürəkkəbliyini artırarsa, axına nail ola biləcək.

İnsanlar sevdikləri işlə məşğul olanda axına çatırlar: bağçılıq, xorda oxumaq, rəqs etmək, stolüstü oyunlar oynamaq və ya yaxın dostları ilə vaxt keçirmək. Çox vaxt axın iş yerində olur. Və çox nadir hallarda, passiv olduğumuz zaman axın bizə çatır: məsələn, televizora baxarkən.

İş məmnuniyyətini necə əldə etmək olar

İş həyatın zənginliyi hissini verir, lakin eyni zamanda biz bazar ertəsinin başlanğıcından üzülürük və cümə günü sosial şəbəkələrdə sevinclə qarşılayırıq.

Qədim dövrlərdə asudə vaxt keçici bir hadisə idi. Tarlada işləyən insan nadir istirahət anlarını özünə həkk edə bilərdi. İşə ağır və arzuolunmaz bir şey kimi münasibət hələ də insanların beynindədir, baxmayaraq ki, biz daha çox səhərdən səhərə qədər işləmirik.

Sorğu iştirakçılarının anketlərinə əsasən, səs siqnalı tez-tez iş yerində axın fəaliyyəti ilə məşğul olan zaman işə salınıb. Onlar maksimum konsentrasiya və yaradıcı səy tələb edən çətin bir vəzifə ilə üzləşdilər.

İşin aydın məqsədləri və ölçülə bilən nəticəsi var: ya şirkətin işinin yüksəldiyini görürük, ya da müdirin şərhini eşidirik.

İşdə düşündüyümüzdən daha müsbət hisslər yaşayırıq.

İşin həyat keyfiyyətinə necə təsir etdiyi xaricdən müəyyən edilmir. Bu, insanın necə işləməsindən, ona tapşırılan işlərdən hansı təcrübə əldə etməsindən asılıdır. Bir işin maraqlı olması üçün o, maksimum səy tələb edən problemlə sadə tapşırıqlar arasında növbələşməlidir, bu müddət ərzində biz öz peşəmizdə nəyəsə nail olduğumuza əmin oluruq.

Eyni şeyi yerinə yetirməyin bir çox yolu var. Ən yaxşısını tapana qədər alternativlər axtarın və sınaqdan keçirin. Bir işçi yüksəldikdə, çox vaxt bunun səbəbi əvvəlki vəzifəsində qeyri-standart yollar axtarmasıdır.

İstirahət ən böyük xoşbəxtlikdir, elə deyilmi?

Biz tez-tez cansıxıcı və laqeyd hiss edirik və beynimizi sonsuz TV şoularına baxmaq və ya İnternetdə gəzmək kimi hazır həllər ilə doldurmağa üstünlük veririk. Və ya spirtli içki və ya qumar şəklində daha güclü stimullaşdırıcılara müraciət edirik.

İstirahət boş vaxtımızın təxminən dörddə birini təşkil edir. Müasir insan, bir qayda olaraq, onu üç əsas məşğuliyyətə həsr edir: media materiallarının istehlakı, söhbətlər və açıq hava fəaliyyəti. Bu fəaliyyətlərin hər biri həftədə 4-12 saat çəkir.

Passiv istirahət beynimizi tez bir zamanda tutur, amma orada heç bir problem yoxdur, həll edildikdən sonra asan olmasa da, nə qədər böyük olduğunu xatırlamaq sevindirici bir vəzifə yoxdur.

Aktiv istirahətdən geri dönüş həmişə daha böyükdür, lakin hazırlamaq üçün çox səy tələb olunur.

Buna görə də biz tez-tez dostlara zəng edib qaçmaq və ya velosiped sürməkdənsə evdə qalmağa üstünlük veririk.

Əgər siz çox yorğunsunuzsa və ya nədənsə narahatsınızsa, ilkin maneəni dəf etmək üçün kifayət qədər daxili nizam-intizamınız olmaya bilər.

Həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün ilk addım gündəlik fəaliyyətinizdən maksimum yararlanmaqdır.

Hansı fəaliyyətlərin sizə ən böyük xoşbəxtlik verdiyini, sizi yeni nailiyyətlərə nəyin motivasiya etdiyini düşünün. Və mümkün qədər tez-tez onlara qayıdın.

Vaxtınızı, xüsusən də həftə sonlarını planlaşdırın, onda həftə ərzində istirahət üçün ayrılan vaxtın boşa getdiyini hiss etməyəcəksiniz.

İnsanın insana ehtiyacı var

Streaming fəaliyyətləri insanları ən çox birləşdirir, çünki onlar xoşbəxtlik və birlikdə vacib bir şeyə nail olmaq hissi gətirir. Bu əlaqənin qaytarılmasını dərhal hiss edirsiniz.

Dostlarla ünsiyyət ən müsbət emosiyalar verir. Tez-tez olur ki, bir zamanlar bizi bağlayan maraqları üstələdiyimiz üçün məktəb, sonra isə universitet dostları ilə əlaqəmizi itiririk.

Dostluq, sevgi kimi, dondurula bilməz, başqa bir insana qayğı göstərməkdə və qarşılıqlı inkişafda özünü göstərir.

Sizi irəli aparan əlaqələri qoruyun. Orta yaş böhranında olan insanların ən çox şikayət etdiyi şeylərdən biri də ətrafda həqiqi dostların olmamasıdır.

İnsanlar bir-birlərinə və ya eyni fəaliyyətə diqqət yetirdikdə, paylaşılan axını yaşamaq şansı artır.

Axın vəziyyətinə necə nail olmaq olar

Qlobal olaraq, zövq aldığınız və sizə maraqlı bir problem təqdim edən bir fəaliyyət tapın. Sevdiyiniz işlə məşğul olarkən gündəlik problemlərdən əl çəkməyi öyrənin.

Yerli: Siz problemin həllinə bütün diqqətinizi cəmləməyi bacarmalısınız. Həmkarların və ya ailə üzvlərinin sizə müraciət etdiyi telefon zəngləri və ya “təcili” suallar sizi yayındıra bilməz. Tapşırıq sizin üçün maraqlı olmalı, konkret məqsəd qoymalı və onun nəticəsi ölçülə bilən olmalıdır. Həll prosesində siz öz bilik və bacarıqlarınızı maksimum tətbiq edirsiniz.

Qarşıdan gələn iş üçün çox həyəcanlı olduğunuzu və ya əksinə, cansıxıcı və laqeyd hiss etdiyinizi hiss edirsinizsə, xüsusi üsullardan istifadə edin.

Bizim təxminən 70 yaşımız var. Həyatın keyfiyyəti birbaşa bu günü, ayı və bütün ili necə keçirdiyinizdən asılıdır.

Gündəlik fəaliyyətinizin maksimum müsbət emosiyalar gətirməsini istəyirsinizsə, Mihai Csikszentmihalyi tərəfindən yazılmış çox ruhlandırıcı kitabları oxumağı tövsiyə edirik.