Video oyunlarından necə sağlam həzz almaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Ciddi problemlərin qarşısını almaq üçün altı sadə qaydaya əməl edin.

1. Gözlərinizə qulluq edin

Uzun müddət istənilən ekrana baxmaq zərərlidir. Gözlər daha az sıxılır və daha az yaş olur, çünki daha az qırpırsan. Bu baş ağrısı, quru gözlər və digər xoşagəlməz nəticələrlə doludur.

Xoşbəxtlikdən, uzunmüddətli görmə problemlərindən qaçınmaq asandır. Amerikalı alimlər Amerika Optometrik Assosiasiyasının 20-20-20 qaydasını yaradıblar: hər 20 dəqiqədən bir 20 saniyə ərzində ən azı 20 fut (6 metr) məsafədə olan obyektlərə baxmaq lazımdır.

Gözlər üçün istirahət haqqında unutmamaq üçün taymeri özünüz təyin edə və ya xüsusi proqramlardan istifadə edə bilərsiniz. Məsələn, Android üçün 20 iyirmi 20 və iOS üçün Eye Care 20 20 20.

2. Düzgün oturun

Bir neçə divan və stul duruşun qorunmasına kömək edir. Ancaq bunu etmək lazımdır, əks halda bədən çəkisi onurğa boyunca yanlış paylanmağa başlayır, bir əyilmə görünür. Bu, təhdid edir Düzgün duruş - ciddi kürək problemləri, bədəndə qan dövranının pozulması, daxili orqanların işləməməsi və artan yorğunluq ilə insan sağlamlığının qarantiyası.

Duruşunuzu qorumağın ən yaxşı yolu belinizi dəstəkləyəcək mebel almaqdır. Məsələn, xüsusi bir oyun kreslosu. Onlar ucuz deyil (bir qayda olaraq, ən azı 10 000 rubl), lakin sağlamlıq daha bahalıdır.

3. Vaxtaşırı ayağa qalxın

Alimlər bərabərləşdirirlər Çox oturmağın riskləri nələrdir? sağlamlığa təhlükə dərəcəsinə görə siqaret çəkmə və piylənmə ilə uzun müddət oturmaq. Ofis işçiləri və həvəsli oyunçuların yüksək qan təzyiqi və xolesterin səviyyəsi, yanlarda isə yağ var.

Bu təsirlərin qarşısını almaq asandır. Mənzilin ətrafında gəzmək, mağazaya getmək, zibilləri çıxarmaq üçün 10 dəqiqə ərzində ən azı saatda bir dəfə qalxın - ümumiyyətlə, hərəkət edin. Gündə bir saat orta fiziki fəaliyyət uzun müddət oturmağın mənfi təsirlərini kompensasiya edə bilər.

4. Məşq edin

Video oyunların və idmanın bir-birinə uyğun olmadığına inanılır, lakin bu belə deyil. Esports idmançıları gündə 8-12 saat oynayırlar və hələ də espor idmançılarının özlərini lazımi fiziki formada saxlamaları üçün məşq məşqlərinin vacibliyinə vaxt ayırırlar.

Fəaliyyət növündən və hobbisindən asılı olmayaraq, demək olar ki, hər bir insanın fiziki fəaliyyətə ehtiyacı var. Sinədən yüzlərlə kiloqram sıxmaq və traktor təkərlərini səpmək lazım deyil. Əzələlərinizin tonunu saxlamaq üçün həftədə ən azı bir dəfə qaçışa çıxın və hər gün 10-15 təkan və çömbəlmə edin.

Məşq təkcə fiziki sağlamlığa deyil, həm də Psixi Sağlamlıq üçün Psixoloji İdmana təsir edir. Əhval yaxşılaşır, stress səviyyəsi azalır və daha çox enerji görünür.

Fiziki fəaliyyətlə sevimli hobbinizi birləşdirə bilərsiniz. Məsələn, qaçarkən Pokemon toplamaq və böyütmək üçün smartfonunuzda işləyən Pokemon GO ilə çölə çıxmaq. Digər seçim Xbox One üçün Kinect, PC üçün HTC Vive və ya PlayStation 4 üçün PSVR almaqdır. Bu platformalarda çoxlu hərəkət tələb edən əla oyunlar var: Beat Saber, Kinect Sports Rivals, Just Dance, Gorn və s.

5. Yeməyi və içməyi unutmayın

Oyunlar inanılmaz dərəcədə asılılıq yarada bilər: bədənin bütün ehtiyaclarını unudaraq ardıcıl bir neçə saat sərf etmək asandır. Ancaq ən azı saatda bir dəfə oyundan yayınmalı və aclıq və susuzluq hissləriniz olub olmadığını yoxlamaq lazımdır. Düzensiz yemək, müasir tələbənin qidalanma problemlərini, həzm sisteminin xroniki xəstəliklərini təhrik edir.

Ən yaxşısı su içməkdir. Qəhvə, soda, enerji və ya spirtli içkilərdən imtina etməlisiniz: onlar əksinə susuzluğa səbəb olur. Və aclıq sendviç və ya çipsdən çox tərəvəz, meyvə və ya ətdən ibarət tam hüquqlu yeməklərlə təmin edilməlidir.

6. Vaxtında yatın

İşin qalınlığında istirahəti unutmaq da asandır. Bəzən oyunçular bir neçə saat yuxunu oyuna qurban verirlər və gecə yarısından sonra yaxşıca yatırlar.

Bunu etməyə dəyməz. Oyunları yatmaqdan üstün tutmaqla, bədəninizin və beyninizin adekvat istirahətini inkar etmiş olursunuz. Bu, enerjinin azalmasına və stress və yuxunun qoruyucu rolu və stresə qarşı müqavimət haqqında müasir fikirlərin pisləşməsinə səbəb ola bilər.

Üstəlik, yatmadan təxminən bir saat əvvəl oynamağı dayandırmaq daha yaxşıdır. Tədqiqatlar göstərir ki, yuxuqabağı video-oyunların yeniyetmələrin yuxusuna təsiri yatmazdan əvvəl oynayan insanların daha uzun yuxuya getməsinə səbəb olur. Video oyunlar oyun və canlı hərəkətli şəkillərlə beyni stimullaşdırır, monitor və ya televizor ekranı isə mavi işığa məruz qalaraq effekti artırır.