Düşünmək üçün həftədə bir saat ayırmaq nə üçün faydalıdır və bunu necə etmək olar?

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Obsesif düşüncələrdən xilas olacaqsınız və şüur aydınlığı əldə edəcəksiniz.

1982-1989-cu illərdə ABŞ-ın dövlət katibi olmuş Corc Şults hər həftə bir saat öz kabinetində geri çəkilir və fikirləşirdi. Özü ilə ancaq kağız və qələm götürdü. Bu məşqin məqsədi ağlınızı gündəlik işinizdən uzaqlaşdırmaq və sadəcə düşünməkdir. Bunu etmək üçün şüurunuzu buraxmalısınız, onu idarə etməyə çalışmamalısınız.

Bu, beynin passiv rejim şəbəkəsini aktivləşdirir. O, baş vermiş hadisələri emal etmək və anlamaq, əlaqələri müəyyən etmək üçün məsuliyyət daşıyır.

Beyninizin xüsusi tapşırıqlara ara verməsinə icazə verin. Bu, onu sərt konsentrasiya çərçivəsinə sövq etməkdən daha faydalıdır.

Məşqin mahiyyəti məhsuldarlığımızı əldən verən iki əsas stresdən özümüzü ayırmaqdır:

• xarici stimulların daimi axını (zənglər, mesajlar, təcili tapşırıqlar);
• məcburi konsentrasiya (özümüzü konsentrə olmağa və işləri görməyə məcbur etdiyimiz zaman).

Belə bir düşüncə saatını necə təşkil etmək olar

1. Fikirlərinizi kağıza köçürün

Həftə ərzində biz bəzi fikirləri arxa plana keçiririk ki, diqqətimizi işə və başqa şeylərə yönəldə bilək. Ancaq onlar öz-özünə yox olmayacaqlar. Bir səbəblə ortaya çıxdılar. Bu səbəblə mübarizə aparılmasa, düşüncələr təkrar-təkrar geri qayıdacaq və bu, diqqətimizi yayındıracaq və psixi enerjimizi boşa çıxaracaq.

Psixologiyada bu fenomen qeyri-konstruktiv təkrarlanan düşüncələr adlanır. Bunlar tez-tez və qeyri-iradi olaraq ortaya çıxan, diqqəti digər psixi proseslərdən yayındıran mənfi fikirlərdir. Bəzi məlumatlara görə, onların tez-tez olması Stressin Koqnitiv Yaşlanma, Fiziologiya və Emosiyaya Təsirləri kitabının koqnitiv qabiliyyətlərinin azalmasına səbəb olur.

Məşqin birinci mərhələsi şüurdan mümkün qədər çox təkrarlanan fikirləri çıxarmaq və onları kağıza köçürməkdir.

Sadəcə oturun və meditasiya zamanı olduğu kimi heç nə haqqında düşünməməyə çalışın. İstər-istəməz fikir və hissləriniz olacaq. Onları yazın, amma bir şeyə qapılmayın. 5-10 dəqiqə və ya düşüncələr ağlınıza gəlməyincə davam edin. Çox güman ki, ilk dəfə onların çoxu olacaq. Bundan qorxmayın.

2. Münasibətinizi nəzərdən keçirin

Təkrarlanan fikirlərin əksəriyyəti bir növ münasibətlə bağlıdır. Onlar iki növdür: özünə münasibət və şəxsiyyətlərarası münasibətlər. Hər kəs stresə səbəb ola bilər və məhsuldarlığı azalda bilər.

Hər bir münasibətin mərkəzində istək, gözlənti və bağlılıq dayanır. Biz özümüzdən və başqalarından nəsə istəyirik, onlar isə bizdən nəsə istəyirlər. Biz özümüzdən və başqalarından nəsə gözləyirik, onlar bizdən. Biz özümüzə və başqalarına vədlər veririk və başqalarının bizə bir şey borclu olduğuna inanırıq.

Əvvəlki qeydlərinizi əlaqələr baxımından təhlil edin.

• Bu fikirlər həyatınızda hansı insana aiddir?
• Onlar istək, gözlənti və ya öhdəlik ifadə edirlərmi?
• Hisslərinizi eyni şəkildə qiymətləndirin. Özünüzlə dürüst olun.
• Bu üç kateqoriyaya aid olmayan hər şeyi bir müddət kənara qoyun.

Hər münasibətdə hər iki tərəfin istəklərinin, gözləntilərinin və öhdəliklərinin uyğun olub olmadığını düşünün. Uyğunsuzluqlar olduqda münasibətlər gərginləşir.

3. Bir fərziyyə qurun və onu hərəkətdə yoxlayın

Beləliklə, obsesif düşüncələri və hissləri kağıza atdınız, münasibətlərinizə ümumi şəkildə baxdınız. İndi hər şeyi qaydasına salmaq vaxtıdır.

Görüləcək işlər siyahılarınıza baxmayın, başladığınız layihələri xatırlamayın. Yalnız məşqin birinci hissəsində yazdığınız düşüncələrə diqqət yetirin. Onlar sizin üçün vacib olanı əks etdirir. Belə hallar adətən siyahıya düşmür, çünki bizi çox qorxudurlar. Biz onları rədd edirik, onların bizim dəyərlərimizlə necə əlaqəli olduğunu düşünmürük. Təlimin bu hissəsi sadəcə onları düşünmək üçündür.

Məsələn, kimsə ilə münasibətdə anlaşılmazlıq, istək və öhdəliklərdə uyğunsuzluq tapdınız. Vəziyyəti necə dəyişdirə biləcəyinizi düşünün. Təsəvvürünüzü işə salın, hadisələrin inkişafı üçün bir neçə variant təsəvvür edin. Növbəti həftə üçün fəaliyyət planı hazırlayın.

Planlarınız fəaliyyətdə sınaqdan keçirilməli olan fərziyyələrdir.

Əgər plan işləməyibsə, deməli, vəziyyəti səhv qiymətləndirmisiniz. Gələn həftə nəyi qaçırdığınızı düşünün. Yeni bir fərziyyə qurun. Bu prosesi təkrar-təkrar təkrarlayın.