Meditasiyadan faydalanmaq üçün necə düşünmək olar: Buddist rahibdən məsləhətlər

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Özünü müşahidə etməklə özünüzü tanıyın.

Vipassana və ya düşüncə meditasiyası ən qədim meditasiya üsullarından biridir. "Hər şeyi olduğu kimi görmək" deməkdir. Buddist rahib Henepola Qunaratana Vipassana Meditasiyası kitabında. Diqqətlə yaşamaq sənəti "(Sadə İngilis dilində Mindfulness) özünü tanımaq haqqında sadə dildə, meditasiya haqqında yanlış fikirləri təkzib edir və üsullar və prosesə münasibət haqqında praktiki məsləhətlər verir. Bu kitabdan əsas fikirlər.

Heç nə gözləməyin

Rahatlayın və baş verənlərə baxın. Hər şeyi təcrübə kimi qəbul edin, prosesin özünə maraq göstərin və nəticədən gözləntilərinizlə diqqətinizi yayındırmayın. Söhbət bundan gedirsə, ümumiyyətlə nəticəyə diqqət yetirməyin. Proses öz tempi ilə, öz istiqaməti ilə getsin.

Qoy meditasiya sizə öyrətsin. Meditativ şüur reallığı tam olaraq olduğu kimi görməyə çalışır. Gözləntilərə cavab verib-verməməsi önəmli deyil, bir müddət bütün ön mühakimələrdən əl çəkməlisən. Vizualları, rəyləri və qavrayışları buraxın, onlar məşq zamanı sizi müşayiət etməməlidir.

gərginləşdirməyin

Meditasiya aqressiv deyil, buna görə özünüzü itələməyin və ya bacardığınızdan çox səy göstərməyin. Meditasiyada özünə zorakılığa yer yoxdur, hərəkətləriniz rahatlaşsın və ölçülən olsun.

Tələsmə

Meditasiyada tələsmək olmaz, tələsmək lazım deyil. Bir yastığa oturun və bütün günü ona həsr edə biləcəyiniz kimi oturun.

Böyük dəyərə malik olan hər şey zaman alır. Sakit, sakit, sakit.

Heç bir şeydən yapışmayın və heç nəyi rədd etməyin

Qoy nə baş versin, bununla barışın. Sizə xoş görüntülər görünür - yaxşı, pis görüntülər görünür - həm də yaxşıdır. Bunu bir ekvivalent kimi qəbul edin və istənilən vəziyyətdə özünüzü rahat hiss edin. Hisslərinizlə mübarizə aparmayın, onları düşünərək izləyin.

Buraxmağı öyrənin

Baş verən dəyişiklikləri qəbul etməyi öyrənin. Gedin və rahatlayın.

Başınıza gələn hər şeyi qəbul edin

Hisslərinizi, hətta unutmaq istədiyinizi də qəbul edin. İstənilən həyat təcrübəsini, hətta nifrət etsəniz də, qəbul edin. Özünüzü qüsurlara və səhvlərə görə mühakimə etməyin. Başınıza gələn hər şeyi tamamilə təbii və başa düşülən kimi qəbul etməyi öyrənin. Baş verənləri qərəzsiz qəbul etməyi öyrədin və yaşadığınız hər şeyə hörmət edin.

Özünüzə qarşı aşağılayıcı olun

Mükəmməl olmaya bilərsiniz, amma işləməli olduğunuz tək şey sizsiniz. Gələcəkdə istədiyiniz şəxs olmaq üçün əvvəlcə özünüzü indi olduğunuz kimi qəbul etməlisiniz.

Özünüzü öyrənin

Şübhə, heç nəyi təbii qəbul etməyin. Heç bir şeyə sırf müdrik səsləndiyi üçün və ya bir müqəddəsə deyildiyi üçün inanmayın. Şəxsən hər şeyə əmin olun, öz təcrübənizə güvənin, amma təkəbbürlü və təkəbbürlü bir kinli olmayın. Bütün ifadələri özünüzdən keçirin və nəticələrin həqiqətə aparan bələdçiniz olsun.

İnsight meditasiyası reallığı dərk etmək və varlığın həqiqətini daha dərindən dərk etmək üçün daxili istəkdən formalaşır. Təcrübə həqiqəti oyatmaq və dərk etmək istəyinə əsaslanır, onsuz səthi olur.

Problemləri problem kimi qəbul edin

Bütün mənfi şeyləri inkişaf və böyümə üçün fürsətlər kimi görün. Problemlərdən qaçmayın, özünüzü günahlandırmayın və yükünüzü səssizcə basdırmayın.

Problem? Mükəmməl! Bundan faydalanacaqsınız. Buna sevin, problemə dalın və araşdırın.

Düşünməyin

Hər şeyi başa düşmək lazım deyil. Diskursiv düşüncə meditasiyada sizə kömək etməyəcək. Meditasiya təcrübəsində ağıl təbii olaraq zehinlilik və sözsüz diqqət vasitəsilə təmizlənir. Sizi zəncirdə saxlayan şeylərdən azad olmaq üçün hər şeyi düşünmək lazım deyil.

Lazım olan tək şey bu şeylərin nə olduğunu və necə işlədiyini aydın təsəvvür etməkdir. Onlardan qurtulmaq üçün təkcə bu kifayətdir. Mühakimə yalnız yolda olur. Düşünmə. Agah olmaq.

Fərqliliklərə qapılmayın

Bütün insanlar fərqlidir, lakin onların fərqləri üzərində dayanmaq təhlükəlidir. Yanlış yanaşma ilə bu, eqoizmə gətirib çıxarır. Başqa bir insana baxanda fikir yanıb-sönə bilər: "O, məndən daha yaxşı görünür". Utanc dərhal nəticədir. Bir qız özünü başqası ilə müqayisə edərək düşünə bilər: "Mən ondan daha gözələm". Dərhal nəticə qürur hissidir.

Bu cür müqayisələr bizi tamah, paxıllıq, qürur, paxıllıq və ya nifrətə doğru düz yola aparan zehni vərdişlərdir.

Bu, bizim subyektiv münasibətimizdir və biz bunu hər zaman edirik. Xarici görünüşümüzü, uğurlarımızı, nailiyyətlərimizi, maddi durumumuzu, əmlakımızı və ya İQ səviyyəmizi başqaları ilə müqayisə edirik, lakin bütün bunlar yalnız özgələşməyə, insanlar arasında maneələrə və düşmənçiliyə gətirib çıxarır.

Təcrübəçinin işi bu vərdişi diqqətlə öyrənmək və başqası ilə əvəzləməklə onu aradan qaldırmaqdır. Fərqləri görmək əvəzinə, oxşarlıqlara diqqət yetirin. Həyat üçün universal olan və sizi başqalarına yaxınlaşdıracaq şeylərə diqqət yetirməyi öyrənin. Və sonra müqayisələr sizdə yadlaşma yox, qohumluq hiss etdirəcək.