EMS təlimi: əzələlərin elektrik stimullaşdırılması idman zalı işini əvəz edə bilərmi?

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Gələcəyin fitnəsi 3 saatlıq idman zalı işini əvəz edəcək 20 dəqiqəlik EMS məşqi vəd edir. Life haker bunun həqiqətən belə olub olmadığını başa düşür.

EMS təlimi (Electrical Muscle Stimulation) dərinin səthinə bərkidilmiş elektrodlar vasitəsilə elektrik siqnalları göndərən əzələləri stimullaşdıran bir cihazdır. Beləliklə, güc təlimi zamanı əzələlərin daralmasına bənzər impulslar meydana gəlir. Bir neçə növ elektrostimulyasiya edən məşq maşınları var, ən çox yayılmışları Miha Bodytec (Almaniya) və X-body (Macarıstan). İkisi arasındakı fərq istehsal olunan impulsların dərinliyində və gücündədir, lakin fitness məqsədləri üçün bu əsas deyil.

Əzələlərin elektrik stimullaşdırılması 1960-cı illərdə sovet alimləri tərəfindən kosmos uçuşları zamanı əzələləri atrofiyaya uğramış astronavtların reabilitasiyası üçün istifadə olunmağa başlandı. 1970-ci illərdə Almaniyada bu üsuldan fiziki müalicə və idmançıların bərpasını sürətləndirmək üçün istifadə olunurdu.

EMS təlim prinsipi

Normal fiziki fəaliyyət zamanı daralma və nəticədə əzələ artımı baş verir. EMS texnologiyaları incə mikro impulslardan istifadə edərək bu daralmaların intensivliyini artırır. Bu cür təlimin təsiri tətbiq olunan səylərdən deyil, məşqçinin biomexanikadan, düzgün bədən mövqeyindən, simulyatordan gələn impulsların tezliyindən, dərinliyindən və gücündən asılıdır.

Əzələlərin elektrik stimullaşdırılması zamanı hisslər

İmpuls cərəyanları bütün bədəni həyəcanlandırır, sanki onu hər tərəfdən sıxır. Onlara müqavimət göstərmək olduqca çətindir, buna görə də sadə məşqlər belə ciddi bir sınaq halına gəlir. Təlim zamanı ürək dərəcəsi artır və nəfəs almaq da çətinləşə bilər.

Təlimlər necə keçir

Hər şey normal fiziki fəaliyyətlə eynidir: müntəzəmlik (həftədə 2-3 məşq), istirahət (1-2 gün) və düzgün bəslənmə vacibdir. Məşq zamanı rahatlamamağa çalışın: əzələlər nə qədər gərgin olarsa, məşq bir o qədər məhsuldar və təsirli olar.

Bir qayda olaraq, bir EMS məşqi 20-30 dəqiqəyə qədər davam edir. Təlimçi bədənin hər bir hissəsi üçün elektrik impulslarının tədarükü gücünü təlimçinin hissləri və dözümlülüyünə əsasən tənzimləyir: ayaqlar, ombalar, aşağı və yuxarı arxa, latissimus dorsi, abs, döş əzələləri və qollar üçün.

Sessiya üç mərhələyə bölünür: isinmə (kardio), güc məşqləri və limfatik drenaj masajı. İstiləşmə 5-7 dəqiqədən çox çəkmir və bir pilləkən (və ya ellipsoid) üzərində eyni vaxtda bir məşqdir və kifayət qədər sadə məşqləri yerinə yetirir. Güc təliminə interval məşqləri daxildir: 4 saniyə iş - 15-17 dəqiqə 4 saniyə istirahət. Bu mərhələdəki məşqlər artıq daha mürəkkəbləşir: çömbəlmək, ayaq yelləmək, yanlara əyilmək, həmçinin mətbuat, qollar və arxa üçün məşqlər etmək lazımdır. Son mərhələ limfatik drenaj masajıdır. Burada sizə lazım olan tək şey uzanıb xoş karıncalanma hisslərindən həzz almaqdır.

Olga Akulina, Ulyanovsk, Future Fit şəxsi təlim studiyasının direktoru

İş həftəsində, həyatımızın çılğın tempini nəzərə alsaq, idman zalı üçün 1,5 saatlıq ziyarət üçün vaxt və arzu tapmaq çətindir. Bununla bağlı EMS təlimi fəal işləyən insanlar üçün bir qurtuluşdur. 20 dəqiqə ərzində siz məşqçi ilə fərdi dərs və fərdi seçilmiş impulsların köməyi ilə həqiqətən ehtiyacınız olan yükü əldə edirsiniz. Belə bir məşq nahar vaxtı təhlükəsiz şəkildə həyata keçirilə bilər və hələ də rahat şəraitdə özünüzü qaydaya salmaq üçün vaxtınız var.

Niyə cəhd edin

1. Vaxta qənaət

İndiki vaxtda boş vaxt çox azdır və bəzən fitnes mərkəzlərində müntəzəm məşqlərə 2-3 saat ayırmaq sadəcə mümkün deyil. EMS stimullaşdırılması ilə məşq vaxtı 20 dəqiqəyə qədər azaldılır. Fiqurunuz üzərində uğurlu işləmək üçün bu kifayətdir.

2. Nasos etmək çətin olan əzələləri məşq edin

EMS təlimi bütün məşq boyu bədəndəki bütün əzələlərin 90%-ni eyni vaxtda aktivləşdirir, hətta çatmaq ən çətin olan sahələri də hədəfləyir. Adi məşqlərdən fərqli olaraq, əzələlər Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah daxilindən gücləndirilir. …

3. Məşqləri diversifikasiya etmək və onların effektivliyini artırmaq bacarığı

Peşəkar idmançılar sürət və gücü artırmaqla öz faydalarını maksimuma çatdırmaq üçün bu növ məşqdən istifadə edirlər. Fitnes mərkəzlərindəki şəxsi məşqçilərə maddələr mübadiləsini sürətləndirmək, erkən çəki itirmək və əzələlərin inkişafını təşviq etmək üçün EMS daxildir.

Sports Science & Medicine jurnalında dərc edilən araşdırmaya görə, 3-6 həftəlik EMS məşqindən sonra idmançılar güc, sürət və güc baxımından əhəmiyyətli qazanc əldə etdilər. Bu parametrlərin inkişafı sıçrayışın şaquli hündürlüyünü 25% artırmağa və sprint vaxtını demək olar ki, 5% azaltmağa imkan verdi A. Filipoviç, H. Kleinöder, U. Dörmann. …

Yeniyetmələrin sınaqları göstərdi ki, iki ay ərzində həftədə iki gün tədris planında yüksək tezlikli elektrik stimulyasiyasından istifadə Emilio J. Martínez-López, Elisa Benito-Martínez, Fidel Hita-Contrerasın yüksək atlama performansını da əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdı. …

4. Zədələrdən sağalma

EMS texnologiyası tibbdə və peşəkar idmanda geniş istifadə olunur. Terapevtlər xəstələrin zədədən sağalmasına kömək etmək üçün yumşaq stimullaşdırma rejimindən istifadə edirlər. Elektrik stimullaşdırılması zamanı oynaqlarda heç bir yük yoxdur, yalnız Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah əzələləri işləyir. …

Kim EMS təliminə uyğun gəlmir

• Əhəmiyyətli bir məbləğ xərcləməyə hazır deyilsinizsə. EMS təlimi sizə adi idman zalı ziyarətindən bir qədər baha başa gələcək.
• Əgər gərginləşmək istəmirsinizsə və heç bir stress gözləmirsinizsə. EMS təlimi tez-tez "tənbəllər üçün fitnes" adlanır, lakin bu doğru deyil. Xarici impulslar əzələlərinizi (kiçik və dərin olanlar da daxil olmaqla) sözün əsl mənasında çırpınacaq, buna görə də ən sadə məşqləri yerinə yetirmək sizə o qədər də asan görünməyəcək.
• Klassik məşqlərin tərəfdarısınızsa və yalnız ştanqın ağırlığına etibar edirsinizsə. Bəzi insanlar idman zalında müntəzəm məşq prosesini bəyənə bilər və elektrik stimullaşdırılması, əksinə, narahatlığa səbəb ola bilər. Yaş formada və dar jiletdə idman etmək də ən xoş hiss deyil.

Əks göstərişlər

Aşağı tezlikli stimullaşdırma sağlamlığa zərərli deyil, məhdudiyyətlər normal fiziki fəaliyyət zamanı olduğu kimidir. Kateqorik əks göstərişlər arasında - yalnız ürəkdə bir protez. Ürək probleminiz varsa və ya kardiostimulyator quraşdırılıbsa, mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.

Hamilə qadınlar üçün EMS təlimindən imtina etmək daha yaxşıdır, çünki bu günə qədər bu sahədə heç bir araşdırma aparılmayıb, lakin uşaq doğulduqdan sonra bu, çanaq əzələlərini tez bir zamanda bərpa etmək üçün əla bir yoldur.

Gələcəyin fitnəsi haqqında nə düşünürsünüz? Şərhlərdə yazın.