Üz üçün yoqa: idman həqiqətən gənc görünməyə kömək edə bilərmi?

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Elmi məlumatları təhlil edir və dermatoloqların və plastik cərrahların fikirlərini təqdim edirik.

Üz Yoga nədir

Bu, üzün əzələlərini tonlaşdırmaq, tonlanmış konturları təmin etmək və qocalma əlamətlərinin qarşısını almaq və ya azaltmaq üçün nəzərdə tutulmuş məşqlər sistemidir.

Hal-hazırda, 2000-ci illərin əvvəllərində Patricia Goroway tərəfindən təklif olunan modeldən başlayaraq, adında "yoga" sözü olan üsullarla bitən bir çox belə sistemlər var: Gary Sikorski, Fumiko Takatsu və ya Marie-Veronique Nado.

Məşq adətən qaşlarınızı qaldırmaq və endirmək və ya gözlərinizi qıymaq kimi dinamik əzələ gərginliyini ehtiva edir. Həm də uzadılmış boyun və qapalı dodaqlar kimi statik mövqelər.

İnstaqramda bu posta baxın

FUMIKO TAKATSU-dan nəşr (@faceyogamethod)

Bəzi sistemlərdə məşqlər masaj hərəkətləri, tənəffüs məşqləri və rahatlama üsulları ilə birləşdirilir.

İnstaqramda bu posta baxın

Face Yoga-dan nəşr • Təbii Gözəllik (@faceyoga_monna)

Happy Face Yoga-nın yaradıcısı Qari Sikorski, yaşla üz əzələlərinin zəiflədiyini, sallandığını və dərini onlarla birlikdə çəkdiyini söylədi. Onların gücləndirilməsinin gözləri genişləndirəcəyini, yanaqları və dodaqların künclərini qaldıracağını və çənə xəttini gücləndirəcəyini, sürətlənmiş qan dövranının isə dərini daha sıx və sıxlaşdıracağını müdafiə edir.

Bundan əlavə, Sikorski hesab edir ki, zəif və sallanan əzələləri yerinə qaytarmaqla siz həm də qırışlardan xilas olmaq və gələcəkdə onların yaranmasının qarşısını almaq olar.

Bununla belə, bu mövzu olduqca mübahisəlidir və opponentlərin adətən qeyd etdiyi ilk şey üz və bədən əzələlərinin anatomiyasındakı fərqlərdir.

Maria Gavrilova Dermatoloq, Avropa və İspaniya Dermatologiya Akademiyalarının üzvü (@dr_maria_gavrilova).

Üz və bədən əzələləri bir-birindən əsaslı şəkildə fərqlənir. Mimikalarda bir hissə sümüyə, digəri isə dəriyə, skeletdə isə hər iki hissə sümüklərə bağlanır. Üz əzələləri büzülərək dərini hərəkət etdirir, təbəssümü, alnın qırışmasını, gözlərin qıyılmasını və s.

Üzün ahəngdar görünməsi üçün bir çox kiçik üz əzələlərinin - agonistlərin və antaqonistlərin balanslı və dəqiq işləməsi lazımdır. Məşqin hər hansı bir əzələ qrupunu hədəf alması və üzün görünüşünü yaxşılaşdıra biləcəyi şübhəlidir.

Elm üz üçün yoqa haqqında nə deyir

2014-cü ildə belçikalı alimlər üz hərəkətləri ilə bağlı elmi araşdırmaları təhlil ediblər.

Mövzu ilə bağlı yalnız doqquz əsər tapa bildilər, üstəlik, onlardan altısı sadəcə fərdi işlərə dair hesabatlar idi, qalan üçündə isə 8-11 nəfərlik kiçik qruplardan istifadə etdilər. Bundan əlavə, məşq üçün vahid standart yox idi və nəticələr iştirakçıların xarici görünüşünə dair rəyinə əsasən qiymətləndirildi.

2017-ci ildə 40-65 yaş arası 27 nəfərin iştirak etdiyi ilk Amerika araşdırması nəşr olundu.

İştirakçılar 32 məşq yerinə yetirərək Happy Face Yoga texnikası ilə məşğul olublar. İlk 8 həftədə hər gün yarım saat məşq etdilər, sonra - eyni vaxtda, lakin həftədə üç və ya dörd dəfə. Təcrübənin sonunda tədqiqatçılar qocalma əlamətləri üçün Carruthers Fotorəqəm Şkalasını tətbiq etdilər və iştirakçıların orta hesabla iki yaş yarım cavan olduğunu qeyd etdilər.

Ancaq optimist nəticələrə baxmayaraq, kiçik bir araşdırma və doqquz Braziliya məqaləsinin nəzərdən keçirilməsi elmi dünya üçün metodun effektiv olduğunu tanımaq barədə düşünmək üçün kifayət deyil.

Beləliklə, hazırda elm yoqanın üz üçün təsirli olub-olmadığına cavab vermir və bu mövzuda mütəxəssislərin fikirləri çox fərqlidir.

Üz Yoqasının Faydaları Varmı?

Bəzi ekspertlər təcrübəni tamamilə faydasız hesab etsələr də, digərləri bunun müəyyən müsbət təsir göstərə biləcəyini etiraf edirlər.

Məsələn, Harvard Tibb Məktəbinin dermatoloqu Suzanne Olbricht, Üzünüzün məşqə ehtiyacı varmı? Harvard Health-də üz idmanının dərialtı yağın itirilməsi və yenidən bölüşdürülməsi ilə mübarizə apara biləcəyini təklif etdi.

Həkim hesab edir ki, üz əzələlərinin məşqi uzun müddət ərzində çəkisi təsiri altında piylərin aşağı sürüşməsinin qarşısını ala bilər və bununla da yaşa bağlı dəyişikliklərin qarşısını alır.

Bununla belə, Suzanne Olbricht qeyd edib ki, məşqlərin müsbət təsiri dəri doldurucularından istifadə ilə müqayisədə bir neçə dəfə az olacaq.

Mariya Gavrilova

Üzün orta üçdə birinin əzələlərini məşq etmək hipertrofiyaya səbəb ola bilər və bununla da yağ kisələrini dəstəkləyə bilər. Ancaq bunun üçün uzun müddət və müntəzəm məşq etmək və eyni zamanda digər əzələlərə zərər verməmək üçün istifadə etməmək lazımdır.

Face Workout Studios bir şeydir, amma buna dəyərmi? HuffPost-da dermatoloq Debra Jaliman, idmanın qan axını, tonusunu sürətləndirdiyi və üz əzələlərini gücləndirdiyi üçün bəzi faydalar verə biləcəyini təklif etdi.

Onun həmkarı Morgan Rabach, təkmilləşdirilmiş qan dövranının üzün hissələrini daha dolğun və dolğun göstərə biləcəyini söylədi və plastik cərrah Qari Motiki limfa drenajının təsirindən bəhs etdi, bunun sayəsində konturlar daha aydın olacaq. Amma hər ikisi bunun çox qısa müddətli olduğunu qeyd etdi.

Ancaq üz məşqlərindən qətiliklə gözləməməli olduğunuz şey qırışlardan xilas olmaq və qocalmış dərinin görünüşünü yaxşılaşdırmaqdır.

Yaşla bağlı dəyişikliklərin səbəbləri arasında günəş işığına məruz qalma (foto yaşlanma), dərinin möhkəmliyinə və elastikliyinə cavabdeh olan kollagen və elastin zülallarının sintezinin azalması və parçalanmasının artması, həmçinin nəmləndirmə mexanizmlərinin pozulması daxildir.

Face Workout Studios-un qeyd etdiyi kimi, bir şeydir, amma buna dəyərmi? plastik cərrah Joshua Zuckerman, məşq bu problemlərin heç birinin öhdəsindən gələ bilmir: bu, kollagen və elastinin istehsalına və təşkilinə təsir göstərməyəcək, günəşdən zərərin bərpasına kömək etməyəcək və elastikliyi və ya həcmini bərpa etməyəcək.

Denis Ginzburg Doktor - plastik cərrah, yaş əleyhinə mütəxəssis.

Yaşlanma prosesi çətin bir prosesdir. Bu, dəri, dərialtı yağ, əzələlər, sümüklər və gündəlik həyatda "metabolizm" adlanan demək olar ki, bütün dövri cədvəli əhatə edir. Üz fitnessi yalnız iki faktora təsir edə bilər: əzələlər və limfa axını.

Belə çıxır ki, bu məşqlərin köməyi ilə yalnız üzün əzələlərini pompalamaq və ödemi dağıtmaq olar. Və - vay! - bu mütəmadi olaraq və bütün ömrün boyu edilməlidir.

Üz üçün yoga zərər verə bilərmi?

Bəzi ekspertlər hesab edirlər ki, üzün əzələləri üçün məşq təhlükəsiz bir təcrübədir və əgər bu işləmirsə, əlbəttə ki, vəziyyəti daha da pisləşdirməyəcək.

Denis Ginzburg

Mən həqiqətən əmin deyiləm ki, üz fitnes ilə özünüzə bir şəkildə zərər verə bilərsiniz. Birdən yeni qırışlar aşkar etsəniz, sadəcə olaraq bu məşqlərdən daha çoxunu etməyin. Əzələlər çox tez orijinal vəziyyətinə qayıdacaq.

Mən face fitnessə müsbət münasibət bəsləyirəm və bunu çox faydalı hesab edirəm. Əsas odur ki, onun imkanlarını real qiymətləndirmək və ona əsassız ümidlər bəsləməməkdir.

Bununla belə, bütün mütəxəssislər üz məşqlərinə müsbət münasibət bildirmirlər. Məsələn, beynəlxalq plastik cərrahlar təşkilatı olan Estetik Cəmiyyətin saytında iddia edilir ki, üz hərəkətləri qocalma əlamətləri ilə mübarizə aparırmı? üz əzələlərində həddindən artıq gərginliyin qarğa ayağı və qaşlar arasındakı qırışlar kimi qırışların görünüşünü daha da gücləndirə biləcəyini.

Mariya Gavrilova

Qırışları aradan qaldırmaq üçün dərini hamarlayarkən əzələləri rahatlaşdırmaq üçün botoks iynələrindən istifadə edilir. Üz gərginliyi əks təsir göstərə bilər - hipertonikliyi və əvvəllər olmadığı qırışların görünüşünü təmin etmək, həmçinin nazolabial qatı və ya alındakı qırışları dərinləşdirmək.

Mariya Qavrilova qeyd etdi ki, texnikanın yeganə tədqiqində insanlar üz gimnastikası ilə məşğul olmağa başlamazdan əvvəl bir mütəxəssis tərəfindən təlim keçiblər. Buna baxmayaraq, hər kəs sadəcə öyrənmək istəyi olmadığı üçün təcrübənin sonuna çata bilmədi.

Lifehacker-ın Fitness mütəxəssisi İya Zorina.

Öz təcrübəmdən deyə bilərəm ki, müntəzəm olaraq üz hərəkətləri etmək qeyri-realdır. Ən çox iki günə kifayət etdim. Bacım sadəcə əmindir ki, üz fitnes daha yaxşı görünməyə kömək edir: gözlərini “açır”, yanaqlarını sıxır. Onun məşqlərin çapı var, onları necə edəcəyini bilir … və yox.

Texnikanı müstəqil öyrənə və uzun müddət müntəzəm olaraq məşq edə biləcəyiniz ehtimalı çox azdır.

Mariya Gavrilova

İnsanların üz üçün gimnastika etməyə vaxtı və istəyi olsa belə, böyük nəticə əldə etməyəcəklər. Görünüşünüzü yaxşılaşdırmaq üçün üz masajı etməyi məsləhət görürəm - peşəkarlardan və ya təkbaşına duruşunuzu izləmək, düzgün yemək və idman etmək.

Odur ki, qısa və ya uzun müddətdə faydası sübuta yetirilməyən məşqlərə vaxt itirməyin. Bunun əvəzinə, səylərinizi sağlam bədəni qorumağa yönəldin və ya elmi cəhətdən sübut edilmiş gözəllik müalicələrini nəzərdən keçirin.