2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Xoş qısa kompleks oynaqların hərəkətliliyini artıracaq və omba əzələlərini aktivləşdirəcəkdir.
Gün ərzində uzun müddət otursanız, gluteal əzələlər uzanır və gücünü itirir. Onları geri tonlaşdırmaq və bud və arxa əzələlərinizi uzatmaq üçün bu incə kiçik məşqi sınayın.
Bunu kardio və ya güc məşqindən dərhal əvvəl edə bilərsiniz. Burada statik mövqelər yoxdur, buna görə də hərəkət performansınızı aşağı salmayacaq. Əksinə, onlar yaxşı texnika üçün lazım olan hərəkətliliyi inkişaf etdirməyə kömək edəcək və əzələləri güc hərəkətləri ilə düzgün yükləmək üçün aktivləşdirəcəklər.
Həmçinin, bu istiləşmə istirahət günlərində - məsələn, iş günündən sonra edilə bilər. Tıxanmış əzələləri uzatmağa, qanı bir az sürətləndirməyə və hərəkətdən həzz almağa kömək edəcək.
İnstaqramda bu posta baxın
Phase SiX Movement Prep - Bu #solodrillləri sessiyanıza daxil etməyə və ya bu oynaqları astarlamaq üçün həsirlərə vurmadan əvvəl cəhd edin. - ⚡️2-3 Raund - A1. ▪️Hip Körpüsü> Başa çatma> Texniki Oturma ▪️6 Təkrar - A2. ▪️Squat keçid> İrəli Diz Düşürmə ▪️4-6 Təkrar - A3. ▪️15 / 30-lar ▪️3-5 / Yan - ⚡️Lazım olduqda istirahət - Məhdud Buraxılış Faza SiX x @virusintl əməkdaşlıq qoruyucularımız artıq mövcuddur - İNQİLABI təmsil etmək üçün www.phase6fitness.com saytına daxil olun! - @ steph.rose.phase6 SiX Fazasının həmtəsisçisi - #unitefortherevolution - #jiujitsu #bodyweighttraining #mobilityworkout # phase6
Phase SiX (@ phase6fitness) tərəfindən 22 sentyabr 2020-ci il saat 1:18-də PDT-də paylaşılan yazı
Kompleks üç məşq dəstindən ibarətdir:
- Glute körpüsü → əlin başın arxasına köçürülməsi ilə yan uzanma → bir ayağın düzəldilməsi ilə mətbuat üzərində qaldırma - cəmi 6 təkrar ligament.
- Ayaqları çarpaz pozadan çömbəlməyə keçid → dizini yerə endirmək - ligamentin cəmi 4-6 təkrarlanması.
- Düz ayaq qaçırma ilə glute körpüsü - hər ayaq üçün 3-5 təkrar.
Hərəkətləri bir-birinin ardınca edin və sonra əvvəldən təkrarlayın. 2-3 dairə düzəldin.
Tövsiyə:
Günün məşqi: 2 Superset və Güclü Ayaq Məşqi üçün Çağırış
Həm yeni başlayanlar, həm də ayaqları vurmaq üçün təcrübəli idmançılar üçün uyğun olan irəliləyişli məşqlər - supersetlər və çətinliklər - tapıldı
İşdən çıxarılma ərizəsi: işdən istefanı səlahiyyətli şəkildə tərtib edirik
Biz istefa məktubunun necə yazılması ilə bağlı təlimat hazırlamışıq. Biz də sizə onun ləğv edilə biləcəyini və ərizə imzalanmadıqda nə edəcəyinizi söyləyəcəyik
Günün məşqi: Güclü bədən tərbiyəsi üçün 7 xüsusi dumbbell məşqi
Bu qeyri-adi dumbbell məşqləri bütün bədəndə əzələ gücünü artırmağa, dözümlülüyü, elastikliyi və koordinasiyanı artırmağa kömək edəcəkdir
Günün məşqi: işdən əvvəl 15 dəqiqə güclü kardio
Cəmi 15 dəqiqə ərzində kardio tapıldı - Tam bir iş günü üçün kompüterinizdə oturmazdan əvvəl maddələr mübadiləsinizi bir az gücləndirin
Günün məşqi: qarın əzələlərinin tam məşqi üçün 10 dəqiqə
Dörd məşq əsasın bütün əzələlərini düzgün şəkildə yükləyəcəkdir. Qarın əzələləriniz daha aydın görünəcək və kalçalarınız daha güclü olacaq