2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Kompüterdə oturmazdan əvvəl maddələr mübadiləsini bir az sürətləndirin.
Kim bilir ki, işdən sonra məşqə gedirsən? İradə gücünə güvənməmək üçün ofisə getməzdən və ya kompüter arxasında oturmazdan əvvəl bədəninizə hədiyyə edin və hərəkət edin.
Və məşqdən əvvəl duş qəbul edə bilməzsiniz - onda yenə də yenidən getməlisiniz.
İnstaqramda bu posta baxın
Natacha Oceane-dən nəşr (@ natacha.oceane)
İlk hərəkəti 30 saniyə yerinə yetirin, sonra dəqiqənin qalan hissəsi üçün nəfəs alın və növbəti hərəkətə başlayın. Bütün beş məşqi bu şəkildə edin və yenidən başlayın.
Üç dairəni yerinə yetirin - bu, 14,5 dəqiqə çəkəcək və nəfəsinizi tutmaq və özünüzü yerdən qaldırmaq üçün hələ 30 saniyəniz var.
Məşq aşağıdakı hərəkətləri əhatə edir:
- Alternativ diz qaldırma ilə "ayaqları birlikdə - ayaqları ayrı" atlama.
- Döşəməyə toxunaraq çölə atılır.
- Bacakların toxunuşu ilə pelvisi "ayı" taxtasından qaldırmaq.
- Dar duruşlu çömbəlmələrdən tullanan jaklar.
- Plankda addımlar və çanağı geri çəkmək.
Tövsiyə:
Günün məşqi: 2 Superset və Güclü Ayaq Məşqi üçün Çağırış
Həm yeni başlayanlar, həm də ayaqları vurmaq üçün təcrübəli idmançılar üçün uyğun olan irəliləyişli məşqlər - supersetlər və çətinliklər - tapıldı
Günün məşqi: güclü qarın əzələləri üçün 10 dəqiqə. Və arxa üçün risk yoxdur
Bu statik məşqlər qarın əzələləriniz və omba fleksorlarınız üçün əla işləyəcək. O, həmçinin çiyin qurşağı, omba və kalça, arxa ekstensorları işləyəcək
Günün məşqi: Güclü bədən tərbiyəsi üçün 7 xüsusi dumbbell məşqi
Bu qeyri-adi dumbbell məşqləri bütün bədəndə əzələ gücünü artırmağa, dözümlülüyü, elastikliyi və koordinasiyanı artırmağa kömək edəcəkdir
Günün məşqi: qarın əzələlərinin tam məşqi üçün 10 dəqiqə
Dörd məşq əsasın bütün əzələlərini düzgün şəkildə yükləyəcəkdir. Qarın əzələləriniz daha aydın görünəcək və kalçalarınız daha güclü olacaq
Günün məşqi: Güclü və çevik bədən üçün 15 dəqiqə + sonunda sınaq
Döşəmənizi və taymerinizi çıxarın və güc məşqlərini bədən çəkisi məşqləri, yoqa pozaları və dinamik uzanma ilə birləşdirən interval məşqini sınayın