Boksla tullanmaq qorxusunu necə dəf etmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Etdiyiniz hər atlamada özünüzə əmin olacaqsınız.

Hər bir boks tullanışı bədəninizə inam sınağıdır. Ola bilsin axırda kürsüdə dayanacaqsan, ya da bəlkə də aşağıda yatacaqsan, yüzlərlə gülməli videodan birində düşəcəksən. Xoşbəxtlikdən, bədəninizi və beyninizi şansa güvənməməyə hazırlaya bilərsiniz.

Kiçik bir yüksəklikdən başlayın

Boks sizin üçün çox yüksəkdirsə, aerobik addım kimi daha aşağı bir şeylə başlayın. Əsas odur ki, onun üzərinə tullanmaqdan heç qorxmursan.

Hər hansı bir hündürlük sizi qorxudursa, yoga mat kimi düz bir şey alın. Sanki dünyanın ən hündür dayağı kimi onun üstünə tullan: tullanırsan, tam ortasına enirsən və sonra aşağı enirsən.

Tədricən hündürlüyü artırın, məsələn, qaldırılmış platformaya nazik pancake qoyun. Əsas odur ki, sabit qalsın, əks halda yıxılacaqsan və qorxunu yenidən dəf etməli olacaqsan.

Alçaq hündürlüyə tullanmaq yalnız özünüzə inamınızı artırmayacaq, həm də texnikanız üzərində işləməyə imkan verəcək.

Texnikanı məşq edin

Təlimlərinizi əzələlər və bağlar üçün təhlükəsiz edəcək və daha yüksəklərə tullanmanıza kömək edəcək bir neçə vacib şey var.

1. Qutunun səthindən yuxarı tullayın və kənarına deyil, ortasına yumşaq bir şəkildə enin.

2. Qollarınızı yelləyin. Yaxşı bir yelləncək tullanmanıza kömək edir, lakin bunu yerinə yetirmək üçün mobil çiyinlər və yuxarı arxa lazımdır. Duruşla bağlı probleminiz varsa, atlamadan əvvəl bununla bağlı ayrıca işləyin.

3. Sinə və irəli baxın. Çox uzağa əyilmək və yerə baxmaq tullanışı çətinləşdirəcək. Buna görə bədəninizi və başınızı aşağı salmayın.

Enişdən sonra başlanğıc zamanı olduğu kimi eyni vəziyyətdə olmalısınız. Dizlər əyilmiş, arxa düz bir az əyilmiş (mədə dizlərdə deyil), sinə və baxışlar irəli yönəldilmişdir.

4. Eniş zamanı dizlərinizi yanlara yayın. Dizlər ayrı olduqda, bud və baldırlar ən sabit vəziyyətdədir, buna görə daha az zədə riski daşıyırsınız.

Dizlərinizi tutmaqda çətinlik çəkirsinizsə və yerə enərkən içəriyə doğru qıvrılırsınızsa, ayaqlarınızı birləşdirməyə çalışın. Kiçik bir hündürlük seçin və ayaqlarınızı birləşdirərək atlamağa məşq edin.

Enişinizi təsəvvür edin

Boksunuzun nə qədər yüksək olduğunu görmək kifayət deyil. Harada enməli olduğunuzu hiss etməlisiniz.

Platformanıza qalxın və tullanmaq istədiyiniz yerdə, tam ortada dayanın. Yenicə enmiş kimi bir poza verin: ayaqlarınız bir az əyilmiş, çəki hər iki ayağınıza paylanmışdır.

Aşağı tullanma. Oynaqlarınız və vətərləriniz üçün tullanmaqdansa pillələrlə aşağı düşmək daha təhlükəsizdir. Ardıcıl çoxlu məşq edəcəksinizsə və ya həqiqətən hündür dayağa tullanırsınızsa, bu xüsusilə vacibdir.

Video çəkin

Xüsusi bir şeydən qorxursunuzsa - yıxılma zamanı baldırlarınızı soymaq və ya qutunun arxasında dizlərinizə toxunmaq - özünüzə yan tərəfdən baxın.

Ən yaxşı sıçrayışınızı videoya çəkin, tercihen yavaş hərəkət edin və qorxularınızın nə qədər real olduğuna baxın. Çox güman ki, həyəcan siqnallarının əbəs olduğuna əmin olacaqsınız: qutunun üstündən kifayət qədər yüksəkdə gəzirsiniz və dizlərinizlə ona toxuna bilməzsiniz.

Həmçinin boks şəlaləsinin videosuna baxın. İnsanların asanlıqla qarşısı alına bilən aşkar səhvlərə görə platformadan atıldığını görəcəksiniz.

Əgər insan ayaqları ilə qutunun kənarından yapışıb qabağa düşürsə, çox güman ki, o, yorğundur və kifayət qədər hündürlüyə tullanmayıb və ya əvvəldən çox hündür qutu seçib. Ancaq kiçik birini seçə bilərsiniz ki, qorxmadan atlaya biləsiniz.

Bir şəxs qutunun digər tərəfinə düşərsə, o, çox güman ki, enişi qeyd etməmişdir. Təqdim etdiyiniz mövqeyə düz enməlisiniz. Bu, qutunun arxasına tullanmağınızın qarşısını alacaq, onun aşmasına səbəb olacaq və sürət əvvəlcə başınızı yıxmağınıza səbəb olmayacaq.

Pişik kimi yerə enəcəksiniz: yumşaq və qənaətcil, lazımsız hərəkətlər olmadan.

Özünüzlə danışın

Atlamadan dərhal əvvəl bu daxili söhbət çox vacibdir. Siz uyğun bir qutu hündürlüyü seçmisiniz, harada enəcəyinizi və bunu necə edəcəyinizi dəqiq bilirsiniz.

Hazırlıq hərəkətləri ilə gəlin. Məsələn, ayaqlarınızı mükəmməl vəziyyətdə qoyun, nəfəs alın, çömbəlməyə gedin və qollarınızı yelləyin.

Hündürlüyünün necə görünməsinin əhəmiyyəti yoxdur: iti kənarları olan taxta qutu və ya rezin yastıqları olan yumşaq bir qutu. Özünüzə xatırladın ki, siz tam olaraq qutunun ortasına enəcəksiniz, buna görə də kənarların nə olmasının əhəmiyyəti yoxdur.

Aşağı yüksəkliklərdə yüzlərlə dəfə məşq etdiyiniz yaxşı inkişaf etmiş, dəqiq enişiniz var. Deməli, qorxacaq bir şeyiniz yoxdur. Uğurlar.