Su aerobikası nədir və arıqlamağa kömək edir

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Su əzələlərdə stress yaradır, ancaq oynaqlardan azad edir.

Su aerobikası nədir

Aqua aerobikası hovuzda ürək-damar məşqləri seriyasından ibarət qrup fitness proqramıdır.

Hərəkətlərin əksəriyyəti dik vəziyyətdə həyata keçirilir və yerində və ya az hərəkətlə yerimək və üzmək, müxtəlif əzələ qrupları üçün məşqlər və rəqs elementləri daxildir.

Məşqlər şən musiqi ilə həyata keçirilir, 45-60 dəqiqə davam edir və az və ya heç istirahət etmədən təkrarlanan bir sıra məşqlər daxildir. Təlimatçı hovuzun kənarından hərəkətləri göstərir və tələbələr onları dibində dayanaraq və ya xüsusi kəmərlərlə dərinlikdə üzərək təkrarlayırlar.

Bütün məşqlər və təlim elementləri öyrənmək asandır və xüsusi bacarıq tələb etmir. Hərəkətlərin ligamentləri dərs zamanı bir neçə dəfə təkrarlanır və təlimatçı bütün məşqi göstərməyə davam edir ki, istənilən səviyyəli bir insan təkrarlamanın öhdəsindən gələ bilsin.

Su aerobikası arıqlamağa kömək edirmi?

Arıqlamaq üçün su aerobikasının faydaları mübahisəlidir. Bəzi elmi işlər təsdiq edir ki, aqua fitnessin bədən quruluşuna müsbət təsiri, digərlərində isə təsir cüzidir və ya yoxdur.

Məsələn, bir araşdırmada, kilolu gənc qadınlar altı ay ərzində gündə 60 dəqiqə müxtəlif növ kardio məşqləri etdilər. Stasionar velosipeddə pedal vuran və ya gəzinti ilə məşğul olan iştirakçılardan fərqli olaraq, akvaaerobika qrupunda olan qadınlar heç də arıqlamayıblar.

Təvazökar təsir, suda məşq etmək quruda idman etməkdən daha az kalori sərf etməsi ilə bağlıdır.

30 dəqiqəlik su aerobikasında 70 kq ağırlığında bir insan təxminən 149 kkal yandıra bilər. Xüsusilə gərgin olmayan pilləli aerobika eyni vaxtda 260 kkal, yüksək intensivlikdə isə 372 kkal sərf edəcəkdir.

Üstəlik, sərin suda (20-22 ° C) məşq etmək məşqdən sonra iştahı artırır. Beləliklə, pəhrizinizə əməl etməsəniz, nəinki məşqdən sonra yandırılan kaloriləri doldurmaq, həm də normanızı aşmaq riski var.

Ancaq yenə də aquafitness arıqlamaq baxımından faydasız adlandırıla bilməz, çünki hər hansı bir fiziki fəaliyyət onun olmamasından yaxşıdır. Üstəlik, su aerobikası, yaş və ya xəstəlik səbəbindən quruda bunu edə bilməyənlər üçün əsl xilas ola bilər.

Niyə su aerobikası

Su aerobikasını sınamağın bir neçə səbəbi var:

• Əzələlərin gücləndirilməsi … Su havadan qat-qat sıxdır, buna görə də maye mühitdə hər hansı bir hərəkət quruda oxşar məşqdən daha çox səy tələb edir. Sualtı kürəklər və süpürgələr çiyin qurşağını və arxanı işlədir, addımlar, təpiklər və diz qaldırma hərəkətləri omba və omba bükmə əzələlərini gücləndirir, bədənin müxtəlif qıvrımları və qıvrımları qarın əzələlərini işləyir.
• Oynaqlar üçün ağrı və risk olmadan yükün təmin edilməsi. Suda olmaq bədən çəkisini çox azaldır - boyuna qədər dalış zamanı 90% -ə qədər. Beləliklə, su aerobikası oynaqlara və onurğaya yumşaq təsir göstərir ki, bu da böyük artıq çəkisi, zəif əzələləri və dayaq-hərəkət aparatının müxtəlif xəstəlikləri olan insanlar üçün xüsusilə vacibdir.
• Ürək-damar sisteminin işinin yaxşılaşdırılması … Su aerobikası istirahətdə qan təzyiqini və ürək dərəcəsini azaldır. Bədənin dözümlülüyünün əsas göstəricisi olan idmanın maksimum oksigen istehlakını artıra biləcəyinə dair sübutlar da var.
• Arxa ağrıların aradan qaldırılması … Əzələləri gücləndirərək və onurğaya yükü azaltmaqla, su aerobikası bel ağrılarına kömək edir.

Su aerobikası kimə uyğundur?

Bədənə yüngül yük düşdüyünə görə suda məşqlər insanlar üçün əladır:

• qocalıqda;
• böyük kilolu və piylənmə ilə;
• oynaqların və onurğanın xəstəlikləri ilə;
• varikoz damarları ilə;
• xəsarətlərdən sonra bərpa dövründə;
• hamiləlik zamanı.

Kim su aerobikası etməməlidir

Aşağıdakı şərtlərdə hovuzda məşq etmək tövsiyə edilmir:

• yüksək və ya aşağı qan təzyiqi;
• dəri xəstəlikləri və yaraları;
• yoluxucu xəstəliklər;
• nöbetlərin baş verdiyi xəstəliklər;
• başgicəllənmə;
• qulaq infeksiyaları;
• istilik.

Əgər məşq edə biləcəyinizdən şübhələnirsinizsə, bir terapevtlə məsləhətləşin və məşqə başlamazdan əvvəl tibbi vəziyyətləriniz və məhdudiyyətləriniz barədə məşqçini xəbərdar edin.

Təlim üçün nə lazımdır

Əvvəlcə su aerobikası kursları tapmalı, sonra hovuza baş çəkmək icazəsi ilə dermatoloq və terapevtdən sertifikat almalısınız.

Sonra sizə aşağıdakılar lazımdır:

• üzgüçülük papağı;
• mayo və ya üzgüçülük mayoları;
• duşdan hovuza getmək üçün terlik.

Bundan əlavə, təlim üçün xüsusi avadanlıq tələb oluna bilər:

1. İstənilən dərinlikdə dəstək verən və suyun altına girmədən ayaq hərəkətlərini yerinə yetirməyə imkan verən su aerobikası kəməri.

2. Biləklərdə və topuqlarda çəkilər.

3. Aquagumbbells - suda hərəkət edərkən müqaviməti artıran yüngül köpük qabıqları.

4. Əriştə - bədəni suda saxlayan və məşq edərkən əlavə müqavimət göstərən elastik köpük avarlardır.

5. Silikon və ya neoprendən hazırlanmış membranlı aqua aerobika üçün əlcəklər. Artan müqavimət səbəbiylə qollardakı yükü artırın.

Bir qayda olaraq, fitness mərkəzləri və üzgüçülük hovuzları məşq etmək üçün lazım olan hər şeyi təmin edir, lakin bu barədə əvvəlcədən soruşmaq daha yaxşıdır.

Su aerobikasını nə qədər tez-tez edə bilərsiniz

Əksər tədqiqatlarda su aerobikası dərsləri həftədə 2-3 dəfə keçirilirdi, lakin fitnes proqramının oynaqlara və əzələlərə yumşaq təsirini nəzərə alaraq, bunu daha tez-tez edə bilərsiniz - bundan heç bir zərər olmayacaq.