Evdə hemoglobini necə artırmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

B və C vitaminləri sizə kömək edəcək, kalsium isə müdaxilə edəcək.

Nəfəssiz həyat yoxdur. Bu aydındır. Ancaq bədəndə elə maddələr var ki, onlar olmadan nəfəsin özü faydasız olardı. Onlardan biri hemoglobindir.

Bu qanın bir hissəsi olan zülalın adıdır. Onun əsas funksiyası tənəffüs zamanı qəbul etdiyimiz oksigen molekulları ilə birləşmək və sonra qan dövranı ilə birlikdə onları orqan və toxumalara daşımaq və verməkdir.

Hemoqlobinin ikinci, lakin daha az vacib vəzifəsi oksigeni ötürməklə, karbon qazını toxumalardan götürərək əks istiqamətdə, ağciyərlərə daşımasıdır. Nəfəs alırıq - və orqanlarımız həyat üçün lazım olan oksigeni alır. Nəfəs alırıq və toxumalarda əmələ gələn karbon qazından təmizləyirik. Hemoqlobin olmadan tam inhalyasiya və ekshalasiya qeyri-mümkün olardı.

Aşağı hemoglobin səviyyəsini necə tanımaq olar

Bu protein kifayət deyilsə, bədən daha az oksigen alır. Ürək, beyin və digər orqanlar hipoksiyadan əziyyət çəkməyə başlayır ki, bu da onların fəaliyyətinə və ümumilikdə rifahımıza təsir göstərir. Aşağı hemoglobin anemiyasının xarakterik əlamətləri var (hemoqlobin çatışmazlığı belə adlanır):

• Özünüzü zəif hiss edirsiniz. Deyəsən, hətta adi şeylər üçün də kifayət qədər gücə sahib olmağı dayandırmısan.
• Əgər bir şey götürsəniz, tez yorulursunuz.
• Deyəsən, daha pis düşünməyə başlamısan.
• Başgicəllənmə artdı.
• Sizə deyirlər (yaxud özünüz də fərq edirsiniz) çox solğun görünürsünüz.
• Solğunluq xüsusilə diş ətlərində nəzərə çarpır - açıq çəhrayı, ağımtıl rəngə malikdir.
• Asan və tez nəfəs darlığı çəkirsiniz.
• Sürətli ürək döyüntüsünü hiss edirsiniz. Yaxud da elə gəlir ki, bəzən ürək döyünür.

Dərhal deyək: aşağı hemoglobin səviyyəsindən şübhələnirsinizsə, bir terapevtlə əlaqə saxlamalısınız. Müayinədən sonra həkiminiz çox güman ki, sizə qan testi təklif edəcək. Bu, simptomlarınıza nəyin səbəb olduğunu tapmaq üçün lazımdır: həqiqətən aşağı hemoglobin səviyyəsi və ya digər xəstəliklər. Məsələn, ürək-damar xəstəlikləri anemiya kimi maskalana bilər və onları nəzərdən qaçırmamaq vacibdir.

Aşağı hemoglobin səviyyəsi təsdiqlənərsə, həkim səbəbi axtarmağa başlayacaq. Onların bir çoxu var və geniş diapazonda - zərərsizdən ölümə qədər. Məsələn, hamiləlik dövründə və ya pəhrizini məhdudlaşdıraraq arıqlamağa çalışanlarda hemoglobinin azalması normal bir vəziyyətdir. Amma xroniki böyrək xəstəlikləri, qaraciyər sirrozu, hipotiroidizm, qurğuşun zəhərlənməsi, daxili qanaxma, müxtəlif xərçəng növləri də anemiyaya səbəb ola bilər. Ümumiyyətlə, bu problemləri istisna etmək üçün mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.

Hemoqlobini necə artırmaq olar

Amma deyək ki, sağlamlığınıza pis heç nə gəlmir. Bu vəziyyətdə, hemoglobin səviyyəsini normala qaytarmaq üçün pəhrizi bir az tənzimləmək kifayətdir. Hemoqlobini necə artırmaq olar, bunu necə düzgün etmək barədə bəzi məsləhətlər.

1. Dəmirlə zəngin qidalar yeyin

Hemoqlobin istehsal etmək üçün bədənin dəmirə ehtiyacı var Dəmir çatışmazlığı anemiyası. Bu iz elementinin olmaması ilə anemiyanın ən çox yayılmış növlərindən biri inkişaf edir - dəmir çatışmazlığı. Buna görə də, hemoglobin səviyyəniz aşağı olduqda ediləcək ilk şey dəmirlə zəngin qidalar yeməkdir:

• ət və balıq;
• qaraciyər və digər sakatatlar (sakatat) - böyrəklər, ürəklər, inək yelinləri;
• ispanaq, kələm və digər yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər;
• brokoli;
• lobya və mərcimək;
• toyuq yumurtası;
• qoz-fındıq və toxum;
• qurudulmuş meyvələr.

2. Menyuya fol turşusu olan qidaları əlavə edin

Fol turşusu B vitaminlərindən biridir. O, orqanizmdə hemoglobinin istehsalında vacib bir komponentdir. Əgər bu maddəni pəhrizinizdən kifayət qədər qəbul etmirsinizsə, fol turşusu çatışmazlığı anemiyasının inkişaf riski var.

Folatın yaxşı mənbələri fol turşusu (fol turşusu) ilə zəngin olan 15 sağlam qidadır:

• yarpaqlı göyərti (ispanaq, kahı), yarpaqlı göyərti;
• paxlalılar - lobya, noxud, mərcimək;
• qulançar;
• toyuq yumurtası.

3. C vitamini haqqında unutmayın

Qida və ya əlavələrdən kifayət qədər dəmir əldə etmək vacibdir. Ancaq daha da vacib olan bu mikroelementin udulduğuna əmin olmaqdır. Vitamin C bədənin qidadan daha çox dəmir almasına imkan verir. Bu kimi məhsullarda axtarın:

• sitrus meyvələri - portağal, naringi, qreypfrut;
• çiyələk;
• qara qarağat;
• yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər - ispanaq, kələm.

4. A vitamini haqqında xatırlayın

Vitamin A və beta-karoten (onun forması bitki qidalarında olur) həmçinin orqanizmə dəmiri qidadan daha səmərəli şəkildə mənimsəməyə imkan verən mühüm elementlərdir.

Hansı qidaların A vitamini ilə zəngin olması barədə Lifehacker burada ətraflı yazıb. Qısacası bunlardır:

• qaraciyər, xüsusilə mal əti, o cümlədən kolbasa və pate şəklində;
• cod qaraciyər yağı;
• şirin kartof (şirin kartof);
• ispanaq;
• balqabaq.

5. Dəmirin udulmasını pozan qidalardan çox istifadə etməyin

Xüsusilə, tərkibində kalsium olanlar bu kalsium əlavəsinə qadirdir: dəmirin udulmasına təsiri:

• turş süd - qatıqlar, kefir, kəsmik;
• soya və ona əsaslanan məhsullar: soya əti, tofu və başqaları;
• əncir.

Burada bir nüans var: kalsium ümumiyyətlə istisna edilməməlidir, çünki bədən üçün də lazımdır. Yalnız bundan sui-istifadə etməmək vacibdir. Bir stəkan kefir və ya bir neçə əncir zərər verməyəcək, xüsusən də onları dəmir olan qidalardan fərqli bir zamanda müalicə etsəniz.

Həmçinin, bu iz elementinin udulması çayın və digər pəhriz amillərinin çay və qəhvənin dəmirin udulmasına təsiri ilə pozula bilər.

6. Dəmir preparatları qəbul edin

Ən vacib məqam: heç bir halda onları özünüz təyin etməyin! Bu yalnız həkiminiz tərəfindən edilməlidir. Fakt budur ki, dəmirdən əlavə, əczaçılıq əlavələrində digər maddələr - mikroelementlər və vitaminlər var.

Bu dərmanları nəzarətsiz qəbul etsəniz, təhlükəsiz dozaları aşa bilərsiniz. Və qazanmaq üçün, məsələn, hipervitaminoz A vitamininin hipervitaminozu A - baş ağrısı və sümük ağrısı, saç tökülməsi, görmə pozğunluğu və digər yan təsirlərlə dolu çox xoşagəlməz bir vəziyyət.

Dəmirlə həddindən artıq kilo vermək də təhlükəli ola bilər. Hemokromatoz deyilən vəziyyətə səbəb ola bilər. Hemokromatoz nədir?, bu da qaraciyər, öd kisəsi, qalxanvari vəzi, ürək-damar sistemi xəstəliklərinin riskini artırır, hətta bəzən bəzi xərçəng növlərinin inkişafına təkan verir.