Dopamin ilə məhsuldarlığı necə artırmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Neyrologiya bilikləri ilə super güclərinizi kəşf edin.

Nörotransmitter dopamin motivasiya ilə sıx bağlıdır. O, bizi mükafat qazanmaq üçün hərəkətə keçməyə təşviq edir. Xoş bir sensasiya ilə qarşılaşdıqda, beyin onu nəyin tətiklədiyini xatırlayır, məsələn, bir parça tort və ya bir patronun tərifi. Növbəti dəfə, sadəcə tort və ya tərif fikri sizə motivasiya dalğası verəcək. Dopamin bu prosesdə iştirak edir.

Bu, gün ərzində məhsuldarlığı artırmaq üçün istifadə edilə bilər. Düzgün hormonun sərbəst buraxılmasını stimullaşdırmağın dörd yolu var.

1. Köçürün

Bütün günü masanızda qalmağın daha çox iş görəcəyini düşünə bilərsiniz. Ancaq bu yanaşmanı özünüz sınaqdan keçirmisinizsə, o zaman bilirsiniz ki, çox vaxt quru gözlərə, bel ağrısına və motivasiya çatışmazlığına çevrilir. İş gününə fiziki fəaliyyət əlavə etmək daha yaxşıdır. Elm adamları bunun dopamin səviyyəsinin artmasına səbəb olduğunu sübut etdi.

Bir az uzanmaq və ya qəhvə maşınına qısa bir gediş kifayət deyil. Aerobik məşq ən çox dopamini artırır, buna görə də ürəyinizin döyünməsini sürətləndirəcək bir şey edin. Məsələn, sürətli templə yarım saatlıq gəzintiyə çıxın və ya görüşlər arasında bir neçə sıçrayış edin. Bundan sonra daha çox işləməyə hazır olduğunuzu hiss edəcəksiniz.

2. Qələbələrinizi bölüşün

Yaxşı görülən bir işə görə təriflənməyin necə hiss olduğunu düşünün. Şübhəsiz ki, siz sadəcə məmnun deyilsiniz, həm də dərhal gedib başqa bir şey etmək istəyirsiniz. Tərif və tanınma da motivasiya səviyyəsini artırır. Necə - hələ dəqiq məlum deyil, lakin tədqiqatçılar bu prosesdə əsas rol oynayan dopamin olduğunu irəli sürürlər. Hormonun sərbəst buraxılması, bu davranışın yeni təriflərə səbəb olacağına dair bilikləri gücləndirir, bundan sonra yenidən dopamin sərbəst buraxılır və s.

Biz təvazökar olmağı (və hətta özünü tənqid etməyi) eşitməyə öyrəşdiyimiz halda, hərdən öz nailiyyətləriniz haqqında danışmağa çalışın. Böyük bir layihədə əhəmiyyətli irəliləyiş əldə etmisinizsə və ya nəhayət cədvəl formulunun niyə işləmədiyini başa düşmüsünüzsə, onu həmkarınızla paylaşın. Hətta sadə "Afərin!" və ya çiyninə pozitiv vurmaq motivasiyanı artıracaq.

3. Böyük bir işi kiçik addımlara bölün

Görüləcək işlər siyahısından tamamlanmış bir maddəni kəsdiyimiz zaman biz də dopamin təlaşı yaşayırıq. O, bizi növbəti mükafat ərəfəsində növbəti addımı atmağa həvəsləndirir. Amma bu mükafat bizdən nə qədər uzaqdırsa, bir o qədər az istək onun üçün çalışmalıyıq. Layihəni başa çatdırmaq sevincinə cəmi bir neçə ay qaldıqda motivasiya tapmaq çətindir.

Bu vəziyyətdə, bu böyük layihəni hər gün yerinə yetirilə bilən kiçik vəzifələrə bölmək lazımdır. Hər bir mərhələdən sonra kiçik dopamin partlamaları irəliləməyə kömək edəcək.

4. Sevimli musiqinizi çalın

Əgər əvvəllər musiqinin əhvalınızı yaxşılaşdırdığını görmüsünüzsə, səhv etmirsiniz. Araşdırmalar bunu təsdiqləyir. Məsələn, alimlər aşkar ediblər ki, sevdiyiniz melodiyaları dinləyərkən beyində daha çox dofamin ifraz olunur.

Üstünlüyünüz üçün sarın. Əgər işin dayandığını hiss edirsinizsə, sevimli pleylistinizi yandırın. Bəlkə də bu, çətin bir işin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir.