Məhsuldarlığı artırmaq üçün həyat hiylələrini öldürmək

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Məhsuldarlığın əbədi mövzusu. Hər kəsin daha yaxşı, daha sərt, daha soyuq işləmək üçün öz reseptləri var. Bu gün sizə bloqçu və kitabın müəllifi Damian Pros-dan süründürməçiliyə qalib gəlməyə dair çox qeyri-adi məsləhətlər təqdim edirik.

Məhsuldarlıq haqqında məqalələrdən yorulsanız belə, onsuz heç nə edə bilməzsiniz: nəticələr əldə edə biləcəyinizdən aşağı olacaq. Məhsuldarlıq keyfiyyətli iş nəticəsidir. Müəyyən bir enerji sərf edərək nə qədər qazandığınızla ölçülə bilər.

Məhsuldarlıq əvvəllər edə bilmədiyiniz işləri görmək bacarığıdır.

Frans Kafka

Nə qədər yüksək olsa, bir o qədər çox şey əldə edəcəksiniz.

Ulduzlardan hündür olduqda, işləmək daha asan olur və nəticələr daha yaxşı şəkildə əldə edilir. Məhsuldarlıqla, məqsədlərə çatılır və mükafatlar ümid etdiyinizdən daha böyükdür.

Amma onun çoxlu düşmənləri var. Onlar son dərəcə təhlükəli ola bilər və onlara yaxınlaşmağa icazə versəniz, uğurunuzu parçalayacaqlar. İşinizi bitirməmək, bütün son tarixləri qaçırmaq və ya daha da pisi, işə başlamazdan əvvəl imtina etmək riskiniz var.

Hər kəsin gündə 24 saatı var. Onları necə aparacağımıza görə məsuliyyət bizim çiyinlərimizdədir. Əgər məhsuldarlığınızı artırmaq üçün düzgün üsul, həyat hiylələri tapsanız, o 24 saatdan tam istifadə etmiş olacaqsınız.

Sizə qalib gəlməyinizə kömək edəcək doqquz güclü həyat hikkəsi var. Hərdən və yenidən.

Bütün texnikaları bir anda tətbiq etmək lazım deyil, çünki seçim cədvəldən asılıdır. Siyahıda həyat tərzinizə uyğun bir neçə məsləhət tapa bilərsiniz. Nə qədər çox məsləhət tətbiq etsəniz, məhsuldarlığınız bir o qədər yüksək olacaq.

1. İki saatlıq ermitaj

Hər halda bu nədir? Meşəyə gedib tənha bir daxmada oturmalıyam? İstəmədikcə yox. Hermit üsulu daha sadədir.

Hər gün iki saat işinizə diqqət yetirin və işi ümumi şəkildə yerinə yetirin. Özünüzü otaqda, hamamda, hətta qarajda da bağlayın. İki saat ərzində heç bir şeyin diqqətinizi yayındırmayacağı hər yerdə.

Ananın dərhal kotlet üçün qaçmağı tələb etməsi, qızın qapıda gözləməsi, otaqdan kənarda yanğın olması vacib deyil. Yalnızlıq və işə tam diqqət yetirmək.

Heç kimin sözünüzü kəsməyəcəyi bir yer tapın. Heç kim. Allah sizinlə danışmaq qərarına gəlsə belə, bir-iki saat gözləsin.

Tamamilə diqqət mərkəzində olmağın nə qədər vacib olduğu aydındırmı? Əgər ciddi bir şey üzərində işləyirsinizsə və zəngə cavab verirsinizsə, bu, uğursuzluqdur. Adios, məhsuldarlıq.

Konsentrasiyanı itirəcəksiniz. Beyin dəyişiklik etməyə qərar verəcək və bədənə daha çox istirahət etmək üçün siqnal verəcəkdir.

Hermit rejimini necə aktivləşdirmək olar:

Telefonunuzu söndürün və ya təyyarə rejimini yandırın. Bütün mesajlara və zənglərə iki saat ərzində cavab verin.
Bütün sosial şəbəkələrdən çıxın.
Əgər yaxınınızda kimsə varsa, onlardan iki saat sizi narahat etməmələrini və özünüzü otaqda kilidləmələrini xahiş edin.
Evdə sakit bir yer tapa bilmirsinizsə, ən yaxın kitabxanaya baş çəkin.
Aclıq və susuzluq halında iş yerinizin yaxınlığında su və qəlyanaltı qoyun. tualetə get. Təbii ki, yenidən tualetə getmək haram deyil. Məhsuldarlıq buna dəyməz… siz fikirləşirsiniz.

Sıx bir cədvəliniz varsa, ermitaj üçün iki saat ayırmağa ehtiyac yoxdur. Qoy bir saat yarım olsun. Həqiqətən vacib bir şey etmək lazım olduqda, bir yol tapacaqsınız. Digər tərəfdən, boş bir cədvəliniz varsa, iki saatdan çox müddətə məşq edə bilərsiniz.

2. Telefonu maksimum müddətə ayırın

İstər ev tapşırığı, istərsə də biznes planı kimi bir şey üzərində işlədiyiniz zaman telefonun zəngi diqqəti cəmləməyə həqiqətən mane olur. Səsi söndürün və ya daha yaxşısı, telefonunuzu tamamilə söndürün. Bu, davamlı işləmək şansını artıracaq.

Hermit rejiminə bənzəyir, lakin daha yüngül formada. Siz sadəcə olaraq müdaxilə etməyiniz ehtimalını azaldır.

3. Bir tapşırığa diqqət yetirin

Multitasking məhsuldarlığı 40%-ə qədər azaldır. Psixoloq Susan Weinschenk deyir ki, insanlar eyni anda birdən çox işi görə bilməzlər. Daha dəqiq desək, multitasking sadəcə olaraq bir neçə fərqli tapşırıq arasında keçiddir.

Konsentrasiyanı itirmədən iki şeyi eyni anda yadda saxlamaq və onlar arasında keçid etmək mümkün deyil. Bu şəkildə sürətləndirdiyinizi düşünürsünüzsə, iki işi növbə ilə yerinə yetirsəniz, daha az vaxt aparacağı fikrinə alışın.

Beyin yalnız bir şeyə diqqət yetirə bilər. Siz oxuya və ya televizora baxa bilərsiniz, eyni zamanda bunu edə bilməzsiniz.

Bunu etməyə çalışdığınız zaman baş verənlərə keçid deyilir. Belə bir qabiliyyət yoxdur. Siz sadəcə olaraq diqqəti boşa verirsiniz və daha az istehsal edirsiniz.

Məhsuldarlığınızı yüksək saxlamaq istəyirsinizsə, bu vərdişdən əl çəkməyin vaxtıdır. Tapşırıqları növbə ilə götürün və prioritetləşdirin.

4. Gününüzü nifrət etdiyiniz şeylə başlayın

Cəlbedici deyil. Amma hər şeyi izah edə bilərəm.

Darıxdırıcı və xoşagəlməz iş görülməli olduqda, biz onu təxirə salmağa meyl edirik. Günün sonuna köçürürük, sonra ertəsi günə köçürürük, sonda ümumiyyətlə heç nə etmirik. “Sabah bu barədə düşünəcəm” deməyə davam edirik, lakin bu sabah gəlmir.

Oyandıqdan dərhal sonra və ya ondan bir neçə saat sonra xoşagəlməz işi edin. Beləliklə, gün ərzində heç olmasa özünüzü əyləndirməyəcəksiniz. Və bu, özünə inamı artırır.

Bir şey etmək qərarına gəldikdə və həqiqətən bir şey etmək qərarına gəldikdə, bilinçaltı bir siqnal göndərir ki, sözünüzü necə tutacağınızı bilirsiniz. Sizə güvənmək olar. Nəticə özünə inamdır.

5. 25/5 metodu ilə işləyin

Bu üsul hermit rejimində istifadə edilə və məhsuldarlığı maksimuma çatdıra bilər.

İdeya əsəri iki hissəyə bölməkdir. Birinci hissə, 25 dəqiqə, fasiləsiz işdir. İkinci hissə su içmək, bir şey yemək və ya isinmək üçün 5-7 dəqiqəlik fasilədir.

Növbəti müddət bitdikdə sizə xatırladacaq zəng ilə taymerdən istifadə edin.

Uzun müddət, məsələn, dörd saatdan çox müddətə zahid rejimində işləyəcəksinizsə, bu əladır. Ancaq iki saatlıq ağır iş üçün də uyğundur, çünki beyin güclü stressdən yorulur.

Bir tərəfdən, həyəcan siqnalları çox məhsuldar olana və daha çox iş görənə qədər mümkün qədər diqqətli olmağınız lazım olduğunu başa düşmək. Digər tərəfdən, dincəlmək üçün beş dəqiqə vaxtınız var, amma bunu aşmayın.

Səhv etmə! Fasilə zamanı sosial şəbəkələrə girməyin və zənglərə cavab verməyin, əks halda beş dəqiqə 50-yə çevriləcək.

6. Yemək yeyərkən audiokitablara və podkastlara qulaq asın

Qəlyanaltı bədəninizi qidalandırmaq və eyni zamanda bir az daha ağıllı olmaq üçün əla fürsətdir.

Bir çox insan yemək yeyərkən televizora baxır və ya sadəcə mətbəx divarına baxır, lakin siz “beyinsiz izdiham”dan fərqlənə və bu vaxtı özünü təhsilə həsr edə bilərsiniz. Təbii ki, kitabları seçsəniz, ya istədiyinizə görə yox, məqalədə yazıldığına görə faydası olmayacaq. Bəyəndiyinizi axtarın.

İstənilən mövzunu seçə bilərsiniz, məsələn:

Özünə inamı necə qurmaq olar.
Necə arıqlamaq olar.
Bir əlaqəni necə qurmaq olar.
Əzələ kütləsini necə qazanmaq olar.
Yaddaşı necə yaxşılaşdırmaq olar.
Necə pul qazanmaq olar.

və s.

Nitsşe və Freydin tədqiqatlarının seçilmiş əsərləri ilə audiokitablara qulaq asmağa ehtiyac yoxdur, əgər bu boğazınızdan aşağı düşmürsə. Sizi maraqlandıran və həyatınızı yaxşılaşdırmağa kömək edən maraqlı bir mövzu tapın.

Şübhələriniz var? Kitab dinləmək oxumaq kimi təsirə malikdirmi? Kitabın məzmunundan asılıdır, amma əsasən nəticə eynidir. 1997-ci ildə bir araşdırma dinləyənlərin və qısa hekayələri oxuyanların məzmunu eyni dərəcədə yaxşı təsvir etdiyini söylədi.

7. Yeni şeylər öyrənmək üçün istifadəsi asan istifadə edin

Məhsuldarlığa və məqsədlərə çatmağa gəldikdə, öyrənmək lazımdır. Özünüzü pompalamadan bütün məqsədləri götürə və nail ola bilməzsiniz. Hər gün hədəfinizə doğru kiçik bir addım atmasanız, heç nə alınmayacaq.

Bunun üçün vaxtın olmadığını deyə bilərik. Amma əslində çoxumuz çox vaxt itiririk.

Sonuncu dəfə avtobus dayanacağında dayandığınız zaman nə etdiniz? Ofisin qabağında oturarkən həkimlə görüşə növbəyə duraraq nə etdiniz? Maşında işə gedərkən yolda nə etdin? Əksər hallarda onlar vaxtın keçməsini gözlədilər və ya sosial şəbəkələrdə oturdular, poçtlarını yoxladılar, musiqi dinlədilər və ya pəncərədən bayıra baxdılar.

Əslində bir şeyin mümkün olduğu vaxtı itirdilər. Bu ölü dövrdə kitab oxumağa və podkastlara qulaq asmağa başlayın. Əgər avtobusdasınızsa və 30 dəqiqə vaxtınız varsa, onların sadəcə keçməsinə icazə verməyin. Oxuyun və daha ağıllı olun. Avtomobil idarə edirsinizsə, audioya qulaq asın.

İşə gedən yolda sərf olunan o 30 dəqiqə ərzində audiokitablara qulaq asmağa başlayandan bir il sonra düşüncənizin nə qədər dəyişəcəyini təsəvvür etmək mümkün deyil.

İndi başlayın: kitabların siyahısını hazırlayın, başlamaq üçün pulsuz olanları endirin. Podkastlar da sizə heç nəyə başa gəlməyəcək.

8. Yoxlama siyahısında üçrəngli üsuldan istifadə edin

Bu, 10 dəqiqədə süründürməçiliyə qalib gəlin kitabından bir tövsiyədir.

Daimi yoxlama siyahıları darıxdırıcıdır. Və üçrəngli siyahı cəlbedicidir. Bu, məhsuldar olmaq və vacib işləri vaxtında yerinə yetirmək üçün yaxşı bir yoldur.

Niyə? Çünki siz tapşırıqları əhəmiyyətinə görə təsnif edirsiniz. Sizə lazım olan tək bir kağız parçası və üç rəngli karandaşdır. Qara, qırmızı və mavi rəngləri sevirəm.

Sonra işinizi bölün:

Səviyyə 1. Qırmızı. Bu gün görüləcək prioritet, təxirəsalınmaz işlər.
Səviyyə 2. Qara. Orta prioritet.
Səviyyə 3. Mavi. Aşağı prioritet.

Gün başa çatdıqda ilk iki səviyyənin tapşırıqları yerinə yetirilməlidir.

Ancaq bir qayda var: üçüncü səviyyənin hər tapşırığı üçün birinci və ikinci səviyyəli iki tapşırıq olmalıdır.

Bu, sizi bütün işləri gecikdirmək üçün aşağı prioritet səviyyəyə köçürməkdən sığortalayacaq.

Məsələn, mavi səviyyədə iki tapşırığınız varsa, qarada iki və qırmızıda iki, ya da qırmızıda üç və qarada bir olmalıdır. Qara və qırmızıdakı tapşırıqlar və mavi rəngdəki tapşırıqlar arasında ikiyə bir nisbəti qoruyun.

Bu sistem sizə vacib işlərin təyin edilməsinə və görülməsinə diqqət yetirməyə kömək edəcək. Əhəmiyyətli işlər görüləcək və siz aşağı prioritetli işləri unutmayacaqsınız.

9. Qısa müddətli oruc tutmağı məşq edin

Qısa müddətə oruc tutmaq arıqlamağınıza kömək edəcək, eyni zamanda yemək üçün dəqiqə sərf etməyəcəksiniz. Yəni daha az qida istehlak etməyəcəksiniz, sadəcə yemək sayını azaldın.

Səhər yeməyini atlayın. Sağlam düşüncə "maddələr mübadiləsini aktivləşdirmək üçün" böyük bir boşqab sıyıq və ya müsli götürməyin lazım olduğunu diktə etsə də, bu, çox şey gətirmir. Qida bədəni qida həzm etmək üçün enerji sərf edir. Bu fenomen qidanın istilik effekti kimi tanınır. Ancaq yeməklərin sayını artırsanız, 24 saat ərzində heç bir fərq müşahidə oluna bilməz. Üç dəfə və ya altı dəfə eyni miqdarda kalori yeyirsinizsə, istilik effekti eyni qalır.

Qida sənayesi bizi səhər yeməyinə ehtiyac olduğuna inandırmaq üçün milyonlarla sərmayə qoyur. Pancake, süd, dənli bitkilər, səhər yeməyi taxılları yemək lazımdır, əks halda bədən sizin ac olduğunuzu düşünəcəkdir. Və biz buna inanırıq.

Əslində, səhər yeməyi atlama bizə daha çox yağ yandırmağa kömək edir və böyümə hormonunun istehsalının artması və zehni fəaliyyətin artması kimi digər faydalar təmin edir.

Bəs bu, məhsuldarlığa necə təsir edir?

Səhər yeməyini atladığınız zaman gündə yalnız iki və ya üç dəfə yemək yeyirsiniz. Arada nahar, şam yeməyi, qəlyanaltı. Bu, səhər yeməyi hazırlamaq üçün sərf etmədiyiniz çox vaxta qənaət edir və nahar üçün böyük bir porsiya yeyə və ya desert sifariş edə bilərsiniz. Səhər yeməyində almadığınız kalorilər naharınıza əlavə edilir.

Səhər yeməyini atmaq lazım deyil, başqa bir yeməkdən imtina edə bilərsiniz. gündə 5-6 dəfə var, "çünki bu rejim maddələr mübadiləsini aktivləşdirir".

Məqsədiniz arıqlamaq, kökəlmək və ya mövcud çəkinizi saxlamaq olub-olmamasının fərqi yoxdur. Qəbul etdiyiniz kalorilərin və qida maddələrinin sayı həlledici rol oynayır. Onları gündə iki-üç yeməkdə almaq olar. Ancaq yemək hazırlığına və prosesinə vaxtınıza qənaət edəcəksiniz, həmçinin həzmə gedən enerjiyə qənaət edəcəksiniz.