Məhsuldarlığı artırmaq üçün 5 sadə biohack

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Ən sadə biohack səhər tezdən güclü bir fincan qəhvə içməkdir. Layf haker bədəni işə uyğunlaşdırmaq üçün başqa, az tanınan üsullar tapıb.

Bəziləri süründürməçiliklə mübarizə apararkən, digərləri daha da səmərəli və təsirli olmağın yollarını axtarır. Biohacking belə ortaya çıxdı. Buraya bədənin məhsuldarlığı üçün qidadan, məşqdən və yuxudan maksimum yararlanmağa kömək edəcək fəndlər daxildir.

1. Yağlı qəhvə içmək

Deyəsən, yuxudan başqa heç nəyə gücü çatmır, əl özü qəhvədəmləyənə uzanır. Ancaq bir fincan adi qəhvə canlandırmaya bilər (yeri gəlmişkən, bəziləri üçün içki tamamilə asılılıq yaradır və buna görə də oyanmağa kömək etmir).

Təzə dəmlənmiş içkiyə bir az yağ əlavə etsəniz, qəhvə çox daha faydalı olacaq: bir çay qaşığı kokos yağı və ya kərə yağı. Tərkibində orta zəncirli trigliseridlər var, qaraciyər onları ketonlara çevirir - ağıl üçün bir növ qidadır.

Qlükozadan fərqli olaraq, bu qida sağlamdır. Məhsuldarlığın kəskin artması yorğunluq hissi və konsentrasiya itkisi ilə əvəz edildikdə, beyin alınan enerji yükünü kofeinin azalması əlamətləri olmadan bərabər şəkildə istifadə edəcəkdir.

2. Daha tez-tez yeyin

Arıqlamaq istəyənlər üçün kiçik hissələrdə tez-tez qəlyanaltılar tövsiyə olunur. Bədən üçün bu "yaxşılıq" məhsuldarlığı artırmaq lazım olsa belə işləyə bilər.

Yeməyin hərtərəfli qəbulu həzm sistemini həddən artıq yükləyir ki, bədən bütün enerji ehtiyatlarını yenicə yeyilən qidaları emal etmək üçün istifadə etməyə məcbur olur - və digər vəzifələr üçün o qədər də çox enerji qalmır. Bu, nahardan sonra yuxululuq hiss edən hər kəs tərəfindən təsdiqlənəcəkdir.

Vəziyyətdən çıxış yolu adi üç böyük yeməyi, məsələn, beş kiçik və yüngül yeməkləri əvəz etməkdir. Ağır qidaları seçməmək məsləhətdir - boşqabda daha çox tərəvəz və göyərti olsun.

3. Nootrop məhsullar əlavə edin

Nootropiklərin özləri beyin fəaliyyətini aktivləşdirən dərmanlardır. Ancaq onları həkim məsləhəti ilə qəbul etmək daha yaxşıdırsa, beynin işləməsi üçün faydalı maddələr (məsələn, B vitaminləri, omeqa-3 yağ turşuları, kalsium, fosfor, dəmir, maqnezium) olan məhsullar əlavə edilə bilər. resept olmadan pəhriz. Onların arasında:

• balıq (somon, siyənək, tuna);
• süd məhsulları;
• yumurta;
• yerkökü, pomidor, çuğundur;
• brokoli, ispanaq, gül kələm;
• göyərti (kahı, cəfəri və s.);
• alma;
• Qaragilə;
• yulaf ezmesi;
• balqabaq tumu, qoz.

4. Yuxunun keyfiyyəti üzərində işləyin

Yeni oyandığınız anda özünüzü yorğun hiss edirsiniz? Beləliklə, yuxunun keyfiyyəti haqqında düşünməyin və onu yaxşılaşdırmağın vaxtı gəldi.

Yatmazdan bir neçə saat əvvəl gadgetlardan imtina edin

Kompüter, planşet və smartfonlardan gələn mavi-mavi işıq yuxu hormonu olan melatoninin istehsalını poza bilər.

Birincisi, bioritmləri tənzimləyir və gündəlik rejimi qorumağa kömək edir: melatonin ilə hər şey normal olduqda, yuxusuzluq yoxdur. İkincisi, yuxu zamanı bədənin bərpasından məsuldur. Eyni zamanda, melatoninin 70%-i məhz gecələr istehsal olunur.

Elektron cihazların mənfi təsirini bilə-bilə, yaxşı yatmaq və səhər özünü yorğun hiss etməmək üçün yatmazdan əvvəl onların istifadəsindən sui-istifadə etməmək daha yaxşıdır.

Yuxu maskası və qulaq tıxacları taxın

Yuxu, deyəsən, gücü bərpa etmirsə, səs-küy və işıq çirklənməsi günahkar ola bilər, bəzən evinizin divarlarında gizlənə bilməzsiniz. Buna görə maska və qulaq tıxacları lazımdır: onlar tam işıq və səs izolyasiyasını təmin edəcəklər.

5. Özünüzü silkələyin

Şənlənməyin yollarını bilmək, həmçinin gün ərzində onlardan düzgün istifadə etməyi öyrənmək artıq olmaz.

Səhər - kontrastlı duş

Səhər üzünüzü soyuq su ilə yumaq belə yaxşı nəticə verəcək. Ancaq duş qəbul etmək və prosesdə suyun temperaturunu dəyişdirmək daha yaxşıdır: soyuq suyu 30 saniyə yandırın, sonra isti olanı 30 saniyəyə yandırın. Dəyişməni bir neçə dəfə təkrarlayın.

Müsbət təsir aşağıdakı kimi olacaq: prosedur enerji verəcək, diqqəti yaxşılaşdıracaq və konsentrasiyanı artıracaq, həmçinin gün ərzində daha çox kalori yandırmağa və gecə daha yaxşı yatmağa kömək edəcəkdir.

Gün ərzində - iş zamanı mövqelərin dəyişdirilməsi

Lazımi tapşırıqları yerinə yetirmək gücü günün ortasında, hətta daha tez bir zamanda, ofis kreslosunda otursanız, bitəcək.

Biohakerlər, ilk növbədə, təxminən hər 45 dəqiqədən bir işdən aralanıb gəzmək və isinmək üçün tövsiyə edirlər (bunu unutmamaq üçün özünüzə həyəcan siqnalı qoyun). İkincisi, yalnız oturarkən deyil, həm də hündür stolda dayanaraq işləməyə çalışın.

Bu fəndlər gündəlik həyatınıza bir az müxtəliflik qatır, lakin hətta bu, məhsuldarlığınızı dərhal artırmaq üçün kifayət edəcəkdir.

Axşam - tərs yoga

Fiziki fəaliyyət artıq bir növ enerjidir. Ancaq beynin daha aktiv işləməsi üçün, məlum oldu ki, yoqadakı kimi baş dayaqları xüsusilə faydalıdır. Onlar beynin qan tədarükünü yaxşılaşdırır, həmçinin hipofiz və epifiz bezlərinin işini stimullaşdırır - bu bezlər orqanizmdə hormonal balansın saxlanmasında mühüm rol oynayır. Beləliklə - daha aktiv beyin işi, yüksək məhsuldarlıq və yaxşı sağlamlıq.