Məhsuldarlığı artırmaq üçün stresdən istifadə edin

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Həyatda stresli vəziyyətlər qaçılmazdır. Ancaq hətta onları sizin xeyrinizə çevirmək olar: narahatlıq hissini enerjiyə, ilham və diqqətliliyə çevirin. İndi bunu necə edəcəyinizi sizə xəbər verəcəyik.

Yavaş-yavaş ayağa qalxır. Ürək daha sürətli döyünməyə başlayır. Quru ağız görünür. Alnında yavaş-yavaş tər muncuqları görünür. Və sonra bam. Kəmərin altına vurun. Stresslidir.

Bu vəziyyətdə "sakit olun və məhəl qoymayın" çətin ki, yaxşı məsləhətdir. Bu, başınızı quma salmaq məsləhəti qədər faydalıdır.

Stress bizə müxtəlif vaxtlarda müxtəlif yollarla təsir edir, lakin çox vaxt mühüm hadisədən əvvəl, özümüzü sübut etməmiz lazım olan zaman onunla qarşılaşırıq. Bu, müdirinizlə söhbət, karaoke oxumaq və ya idman tədbiri ola bilər. Və belə bir hadisədən əvvəl stress bütün qətiyyətinizi sarsıda bilər.

Yenə də stressdən öz xeyrinizə istifadə etməyin bir neçə yolu var. Və beynimizin stresslə necə mübarizə aparacağına dair yeni araşdırmalar sayəsində biz bunu necə edəcəyimizi bilirik.

Beyin stresslə necə məşğul olur

Stressli olduğunuz zaman beyninizdə norepinefrin hormonu ifraz olunmağa başlayır. Norepinefrin qeyri-adi bir kimyəvi maddədir, çünki o, bizə həm müsbət, həm də mənfi təsir göstərir. Onun sayəsində aktivlik və konsentrasiya anında artır, diqqətlilik, konsentrasiya və yaddaş işi yaxşılaşır. Eyni zamanda, ona görə narahatlıq və narahatlıq yaranır.

Norepinefrin çox olduqda və ya əksinə, çox az olduqda bədən normal fəaliyyət göstərə bilməz.

Bir növ qızıl orta var: beyniniz optimal miqdarda norepinefrin istehsal etdikdə, vəziyyətinizi idarə edə bilərsiniz. İan Robertson Trinity Kollecində nevroloqdur

Bu o deməkdir ki, stresimizi idarə etdiyimiz müddətdə onun bütün üstünlüklərindən istifadə edə bilərik: təkmilləşdirilmiş beyin funksiyası və artan yaradıcılıq. Nə qədər ironik səslənsə də, stress bizi daha xoşbəxt edir.

Ancaq bir problem qalır: stresli bir vəziyyətdə narahatlığın iflic olmadığına, əksinə əlimizə keçdiyinə necə əmin olmaq olar?

Vəziyyəti yenidən düşünməklə başlayın

Tədqiqatlar təsdiqləyir ki, insanlar, məsələn, ictimaiyyət qarşısında çıxış etməzdən əvvəl stresli vəziyyətə düşdükdə və hər şeyin yaxşı olduğuna özlərini inandırmağa çalışdıqda, daha çox narahat olurlar.

Vəziyyəti həyəcanlı, narahatedici kimi qəbul edən və stresli olduqlarını etiraf edən insanlar panik ataklarla daha yaxşı mübarizə aparırlar.

Görüşdən və ya qarşıdan gələn söhbətdən əvvəl narahat olduğumuzu hiss etdikdə, bu, yaddaşa və konsentrasiyaya pis təsir edir və diqqətimizi cəmləməyə imkan vermir. Nəticədə yaxşı təəssürat yaratmırsınız. Stressli vəziyyətə adətən belə reaksiya verdiyinizi bilirsinizsə, özünüzü sakitləşməyə inandırmağa başlaya bilərsiniz.

Bu yanlış taktikadır. Harvard Biznes Məktəbinin baş müəllimi Alison Vud Brooks insanların stres düşüncələrinə necə reaksiya verdiyini araşdırıb. Və burada tapılan budur: narahatlığını həyəcan verici bir şey kimi qəbul etməyə çalışan insanlar, stresə məhəl qoymağa və sakitləşməyə çalışanlardan daha yaxşı işləyirlər.

Stressə yük deyil, problem kimi yanaşın

Başqa bir yol var: stressi inkişaf üçün bir fürsət kimi qəbul etmək və əzmkarlıq düşüncəsindən xilas olmaq. Fərqlilik yarada biləcəklərinə inananlar onu dəyişdirirlər.

Ardıcıl bir münasibətlə insan, başına gələn və hiss etdiyi hər şeyin dəyişə bilməyəcəyinə inanır. Belə fatalizm sizə vəziyyətə təsir etmək və münasibətinizi dəyişmək şansı vermir.

Böyüməyə və inkişafa fokuslanan insanlar istənilən uğursuzluqda yeni imkanlar axtarırlar. Stressi həyəcana çevirə və onun bütün faydalarından yararlana bilərlər.

Məsələn, bir çox komediya ustaları və aktyorlar səhnəyə çıxmazdan əvvəl narahatlıq hiss etməsələr, əsəbiləşirlər. Amerikalı qolfçu Tayqer Vuds da eyni şeyi deyir: yarışdan əvvəl qorxmasa, yəqin ki, pis çıxış edəcəyini bilir.

Mənfi düşüncələrdən qurtulun

Stress, narahatlıq və mənfi düşüncələrdən qurtulmağın qeyri-mümkün göründüyü xoşagəlməz vəziyyətlərdə hamımız özümüzü tapdıq.

Əslində, hər bir düşüncə beyindəki zülalların, hormonların, genlərin və sinir əlaqələrinin mürəkkəb fəaliyyət formasıdır. Nə qədər tez-tez müəyyən bir şəkildə düşünürüksə, bu əlaqələr bir o qədər güclənir.

Stressə narahatlıq, özünə inamsızlıq, qorxu ilə reaksiya verirsinizsə, o zaman oxşar vəziyyətdə eyni şeyi hiss etməyiniz ehtimalı yüksəkdir. Ancaq psixoloqlar çıxış yolu tapdılar. Bu, "bilişsel yenidən düşünmə"dir.

Xəstələrə alim kimi düşünməyi məsləhət görürəm. Hisslərinizi qiymətləndirmədən müşahidə etmək və təsvir etmək sadəcə quru faktlardır. Hooria Jazaieri ailə psixoloqu

Odur ki, stressin öz axarı ilə getməsinə icazə vermək əvəzinə, hansı anda narahatlıq və etibarsızlıq hiss etməyə başladığınızı təyin etməli və özünüzü dayandırmalısınız.

Yazıçı Elizabeth Bernstein fikirlərinizi yazmağı və onlara nəyin səbəb olduğunu anlamağa çalışmağı məsləhət görür. Məsələn: “Müdir e-poçt göndərdi və ondan geri zəng etməsini istədi. İşimi bəyənmədiyini və işdən çıxarılacağımı düşünməyə başladım”.

Bütün fikirləri kağıza köçürün və sonra özünüzü bir alimə təqdim edin. Fərziyyələr edin və fərziyyələrinizə etiraz edin: "Mən pis iş görürəmmi?", "Buna görə işdən çıxarıla bilərəmmi?"

Çox güman ki, problem haqqında düşünməyə başladıqdan sonra ilkin şübhələrinizin təsdiqini tapa bilməyəcəksiniz. Amma orada dayanma. Əksinə sübut axtarın: “Son vaxtlar işdə hansı uğurları əldə etdim?”, “Tezliklə yüksəliş ala bilərəmmi?”

Özünüzə inamınızın qarşısını alan hər hansı əks arqumentləri yazın. Yazmaq bu fikirləri yadda saxlamağa kömək edir. Şübhələri aradan qaldıran düşüncələri nə qədər çox təsbit etsəniz, sizi stresli vəziyyətdə yoldan çıxarmaq bir o qədər çətin olacaq.

Bəs bu yanaşma işləmirsə? Hər şeyi ifrat həddə çatdırın. İşinizi çox yaxşı görmədiyinizi düşünürsünüz? Özünüzə yaxşı olmadığını söyləyin. Özünüzə deyin ki, dünyada bundan pis kopirayter/dizayner/inkişafçı yoxdur və əgər siz dənizə atılsanız, hamı yaxşılaşacaq.

Özünüzə gülün. Stiv Orma, praktik psixoloq və “Norışına son qoy və yuxuya get” kitabının müəllifi əmindir ki, gülüş özünüzü daha yaxşı hiss etməyə və mənfi düşüncələrinizin mənasızlığını dərk etməyə kömək edə bilər.

Öz üzərində işlə

Formada qalmaq istəyirsinizsə, tək başına gərgin idman zalı məşq etmək kifayət deyil. Və bu beyinə də aiddir.

Stressli davranışınızı yenidən nəzərdən keçirməyi və onu öz xeyrinizə çevirərək mənfiliklərlə mübarizə aparmağı öyrənmək də vaxt tələb edir. Amma, əslində, o qədər də çox deyil.

2014-cü ildə aparılan bir araşdırma, öz davranışlarını bilişsel olaraq yenidən düşünən insanların orta hesabla 16 həftə ərzində mənfi emosiyaları azad edə bildiyini göstərdi.

Daha yaxşı, daha xoşbəxt və daha məhsuldar olmaq üçün cəmi 4 ay. Və bunun üçün sadəcə münasibətinizi bir az dəyişmək lazımdır.